Edamame Keto-Dost e?

Dilşad

• Li ser parêza keto domandina ketosis
• Edamame mîladek bêhempa ye
• Ne ku hemî amadekarî keto-heval in
• Çima divê hûn wê bifikirin
• Rêzeya jêrîn

Dieta keto li pey kerbek pir kêm, xwarina qelew a qelew e ku armanca wê gihiştina kîlo an jî feydeyên tenduristiyê yên din e ().

Bi gelemperî, guhertoyên hişk ên parêzê ji mîlakan qedexe dikin ku bi gelemperî naverokên wan ên kerb hene.

Gava ku fasolên edamame baqil in, profîla wan a xurekî ya bêhempa dikare ji we bipirse ka ew keto-heval in.

Ev gotar vedikole ka edamame dikare bikeve parêza keto ya we.

Li ser parêza keto domandina ketosis

Dieta ketogenîk di karbohan de pir kêm e, di rûn de pir e, û di proteînê de jî nerm e.

Ev şêweya xwarinê dibe sedem ku laşê we veguhere ketosis, dewletek metabolîkî ya ku laşê we qelew bişewite - li şûna karboxan - laşên ketone çêbike û wan wekî sotemenî bikar bîne (,).

Ji bo vê yekê, parêza ketogenîk bi gelemperî carbs bi tenê ji% 5-10-an ya vexwarina rojane ya kaloriya we, an jî herî zêde bi qasî 50 gram her roj sînor dike ().

Ji bo kontekstê, 1/2 qedehek (86 gram) fasûlyên reş ên pijandî 20 gram kerb hene. Ji ber ku leglemanên mîna fasûlî reş xwarinek dewlemend in, ew wekî keto-heval nayê hesibandin ().

Hûn ê hewce ne ku vê vexwarina kêm carb bidomînin da ku ketosis berdewam bike. Di parêza we de girtina pir kerb dê laşê we dîsa vegerîne moda şewitandina kerb.

Yên ku parêzê dişopînin bi kapasîteya wê ya ku dibe sedema windabûna bilez a kîloyê, û her weha têkiliya wê bi feydeyên tenduristiyê yên din re, wekî çêtirkirina kontrolkirina şekira xwînê û kêmkirina tûşbûnên di nav wan de bi êş dikişîne (,,).

Lêbelê, bêtir lêkolîn li ser bandorên dirêj ên parêzê li ser tenduristiya giştî hewce ne.

Dieta keto carb pir kêm e û dewlemend e. Ew laşê we dixe nav ketosiyonê, ku bi vexwarinek carb ku ji% 5-10-ê ya rojane caloriya we digire tê domandin. Diet bi gelek feydeyên tenduristiyê ve hatiye girêdan.

Edamame mîladek bêhempa ye

Fasolên Edamame fasûlîyên sosin in, ku bi gelemperî di qalikê xweyê kesk de têne pijandin an têne kelandin ().

Ew wekî legleman têne hesibandin, kategoriyek ku fasûlî, nîsk û mirîşk jî tê de hene. Legê, xwarinên li ser bingeha soyê jî tê de, bi gelemperî tête fikirandin ku ew pir carb-dewlemend in ku bibin beşek parêzek keto.

Lêbelê, fasûlî edamame bêhempa ne. Ew gelek mîqdarên fîbera parêzê hene - ku dibe alîkar ku naveroka wan gişt kerb telafî bike ().

Ji ber ku fîbera xwarinê celebek kerb e ku laşê we naşikê. Di şûna wê de, ew li kêleka rêgezê digestive ya we digere û girseyî li ser stûyê we zêde dike.

Pargîdaniyek 1/2-kûp (75-gram) edamame ya gulebarankirî xwedî 9 gram carbs e. Lêbelê, dema ku hûn 4 gramên fîbera wê ya xwarinê kêm bikin, ew tenê 5 gram carbs tevnê dide ().

Têgeha carbs net qala kerbên ku piştî jêkirina fîbera xwarinê ji tevahî kerbolan dimînin dike.

Dema ku edamame dikare li parêza keto ya we were zêdekirin, mezinahiya pişka xwe bi qasek hûrdem 1/2 piyale (75 gram) bihêlin da ku alîkariya ketosiyonê bike.

Fasolên Edamame baqil in, ku bi gelemperî ji parêza keto têne derxistin. Lêbelê, ew di fîbera xwarinê de pir in, ku dibe alîkar ji bo hin kerbolan telafî bike. Beşên mutewazî yên van fasûlî li ser parêzek keto baş in.

Ne ku hemî amadekarî keto-heval in

Faktorên cûrbecûr dibe ku navnîşana edamame wekî keto-heval bandor bike. Mînakî, amadekirin tiştek ku meriv lê bifikire ye.

Edamame dikare were pijandin, kelandin, an bê sorkirin - di nav pelika wê de an der. Gava ku pod wêya fuzzy ya derveyî nayê xwarin, fasûlyên wê yên kesk-geş gelek caran bi serê xwe têne gulebaran kirin û xwarin.

Her weha ew dikarin werin safî kirin an jî tev de di nav rêzek xwarinan de werin vehewandin, mîna selete û tasên genim, ku dibe ku keto-heval bin an nebin.

Di hişê xwe de bimînin ku ya ku hûn li kêleka edamameya xwe dixwin dê beşdarî hejmara karboyên ku hûn di wê xwarinê de dibin bibin. Vê hesab kirin dê ji bo domandina ketozisê bibe alîkarê hewldanên we.

Çermên edamame bi gelemperî bi xwê, tevlihevkirinên demsalî, an qeşeng têne pêçandin. Van amadekarîyan, nemaze yên ku şekir an ard tê de hene, dibe ku li tevahî hejmarê kardûxê zêde bikin.

Ne ku hemî amadekariyên edamame-keto-heval in. Van fasûlî dikarin li firaxên ku we di ser sînorê keto carb re derbas dikin an jî dibe ku bi malzemeyên dewlemend carb werin zêdekirin werin zêdekirin.

Çima divê hûn wê bifikirin

Gelek feyde hene ku edamame di parêza keto ya we de heye.

Fasûla Edamame xwedan endeksek glycemic kêm e, ku tê vê wateyê ku ew mîna hin carbên din şekira xwîna we naêşînin. Ev ji ber naveroka wan a fîber û proteîn e (,).

Kasa 1/2 (75 gram) edamame 8 gram proteîn, xurekek ku ji bo sererastkirina şanikê û çend fonksiyonên din ên girîng girîng e pakêt dike (,,,).

Wekî din, edamame xurekên din ên girîng radest dike, di nav wan de hesin, folate, vîtamînên K û C, û potasiyûm, ku dibe ku hin ji wan di parêza keto de nemînin ().

Digel ku folat ji bo damezrandina şaneya sor a xwînê girîng e, vîtamîna K dibe alîkar jibo helandina rast. Vîtamîn C ji bo tenduristiyê jî girîng e, nemaze ji bo rola wê di fonksiyona parastinê û sererastkirina birînê de (,,).

Dikare dijwar be ku meriv têr mikronutêrên li ser parêzek keto ya hişk werbigire, ji ber ku parêzek wusa hin sebze, her wiha gelek fêkî û dexalan qut dike. Di beşên hûrgelan de, edamame dikare ji bilî parêza keto ya we bibe lêzêdekek mezin.

Di beşên hûrgelan de, edamame dikare we di ketosiyê de bihêle dema ku hûn maddeyên girîng, wekî fîber, hesin, proteîn, folat, û vîtamînên C û K radest dike.

Rêzeya jêrîn

Dieta keto di karbohan de rûnek pir e û pir kêm e. Ew metabolîzma we diherike ketosis, dewletek ku laşê we li şûna karboyên ji bo sotemeniyê rûn dişewitîne.

Ji bo domandina ketosiyonê, pêdivî ye ku vexwarina weya kerb pir kêm bimîne - bi gelemperî her roj 50 gram carbs an kêmtir.

Bi gelemperî, legleg pir carb-dewlemend in ku nekevin parêza keto. Digel ku edamame leglegek e, profîla xurekê ya wêya yekta ew li deverek keto ketine.

Gava ku parêzvanên keto yên hişk dikarin naveroka wê kerb pir zêde bibînin, yên din dikarin bibînin ku ew carinan dikare di beşên hûrgelan de di parêza keto ya wan de be.

Di hişê xwe de bihêlin ku gelek sedem hene ku fasûlî edamame têxin nav parêzek keto, wekî fîbera wan û naveroka proteîna wan. Di heman demê de vîtamîn û mîneralên girîng ên ku tenduristiya weya giştî çêtir dikin jî pak dikin.