Bandorên Kurt-û-Dirêj ên Tacîza Hestî Çi ne?

Dilşad

• Bandorên demkurt
• Bandorên demdirêj
• Ma ew cuda bandor li zarokan dike?
• Ma îstismara hestyarî dibe sedema nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)?
• Gava ku hûn amade ne ku dest bi başbûnê bikin
• Xwe bigihînin piştgiriyê
• Bi laşî çalak bibin
• Civakî bibin
• Parêza xwe bidin bîra xwe
• Bêhnvedanê bikin pêşînek
• Dilxwaz
• Kengê ku li arîkariya profesyonel bigerin
• Meriv çawa pisporekî dibîne

Nîşanan nas dikin

Dema ku li ser destdirêjiyê difikirin, dibe ku pêşî li destdirêjiya laşî were. Lê xerabkarî dikare bi gelek teşeyan hebe. Abusestismara hestan bi qasî îstismara laşî giran e û pêşiya wê digire. Carcarinan bi hev re dibin.

Heke hûn difikirin ka ew bi we re çêdibe, li vir çend nîşan hene:

• qîrîn
• nav-bang kirin
• heqaretan dikin an na hûn tinazên xwe dikin
• hewl dide ku hûn ji aqilmendiya xwe bipirsin (ronîkirina gazê)
• nepeniya we dagir dike
• cezakirina we ji bo ku hûn neçin digel ya ku ew dixwazin
• hewl didin ku jiyana xwe kontrol bikin
• te ji malbat û hevalên xwe tecrîd dikin
• gefên sivik an eşkere dikin

Heke hûn bi hestyarî hatine tacîz kirin, bizanin ku ne sûcê we ye. Di heman demê de awayek "rast" a ku pê his bike jî tune.

Abusestismara hestyarî ne normal e, lê hestên we ne.

Xwendinê bidomînin da ku li ser bandorên destdirêjiya hestyarî û awayê alîkariyê fêr bibin.

Bandorên demkurt

Dibe ku hûn di destpêkê de înkar bikin. Dibe ku şaş be ku meriv xwe di rewşek wusa de bibîne. Ew xwezayî ye ku hûn hêvî bikin ku hûn neheq in.

Dibe ku hestên we jî hebin:

• tevlihev
• tirs
• bêhêvîbûn
• şerm

Ev zirara hestyarî dikare di heman demê de bandorên neyînî yên reftarî û laşî jî encam bide. Hûn dikarin biceribînin:

• zehmetiya komkirinê
• moodiness
• tengasiya masûlkeyan
• kabûsan
• lêdana dil racing
• êş û janên cûda

Bandorên demdirêj

nîşan bide ku îstismara giran a hestyarî dikare wekî îstismara laşî bi hêz be. Bi demê re, her du jî dikarin bibin alîkar ji kêm-rûmeta xwe û depresiyonê.

Hûn dikarin pêşve bibin:

• meraq
• êşa kronîk
• sûc
• bêxewî
• vekişîna civakî an tenêtî

Hin ku destdirêjiya hestyarî dibe ku bibe sedema pêşkeftina mercên wekî sendroma westîna kronîk û fibromyalgia.

Ma ew cuda bandor li zarokan dike?

Çawa ku bi mezinan re, îstismara hestyarî ya li ser zarokan dikare bê nas kirin.

Ger zarokek bi îstismara hestyarî re rû bi rû bimîne, ew dikarin pêş bikevin:

• vekişîna civakî
• paşvekişîn
• tevliheviyên xewê

Ger neyên çareser kirin, ev merc dikarin di mezinbûnê de jî bidomînin û we li ber bêtir muameleyên xirab bihêlin.

Piraniya zarokên ku tûndkarî li wan tê kirin mezin nabin ku li yên din xerab bikin. Lê hin lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku ew ji mezinên ku di dema zarokatiyê de ne hatibûn tacîz kirin dibe ku tevgerên jehrî bikin.

Mezinên ku wekî zarok hatin tacîz kirin an paşguh kirin jî dibe ku bi wan re pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk pêşbikevin, di nav de:

• tevliheviyên xwarinê
• serêşan
• nexweşiya dil
• pirsgirêkên tenduristiya derûnî
• qelewbûn
• tevliheviyên karanîna madeyê

Ma îstismara hestyarî dibe sedema nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)?

Tacîza hestyarî her gav ber bi PTSD ve naçe, lê ew dikare.

PTSD dikare piştî bûyerek tirsnak an sosret pêşve biçe. Heke di nav wextekî dirêj de bi stres an tirsê re rû bi rû bimînin dibe ku doktorê we teşhîsek PTSD bike. Van hestan bi gelemperî ew qas giran in ku ew tevli karûbarê weya rojane dibin.

Nîşaneyên din ên PTSD ev in:

• teqînên hêrsbûyî
• bi hêsanî tê tirsandin
• ramanên neyînî
• bêxewî
• kabûsan
• ji nû ve trawmayê (paşverû) zindî dikin û nîşanên laşî yên mîna lêdana dil a bilez dijîn

PTSD di zarokan de dibe ku bibe sedema:

• nivîn-şilkirin
• girêdanbûn
• paşvekişîn

Heke we hebe dibe ku hûn pirtir bibin PTSD pêşve bibin:

• berê, nemaze di zaroktiyê de, di bûyerên tromatîkî re derbas bûye
• dîrokek nexweşiya giyanî an karanîna madeyê
• pergala piştgiriyê tune

PTSD bi gelemperî bi terapî û antidepresan tê derman kirin.

Gava ku hûn amade ne ku dest bi başbûnê bikin

Tacîza hestan dikare bibe sedema nîşanên derûnî û laşî ku divê neyên paşguh kirin. Lê ya ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo kesek din jî kar neke. Not her kes ne amade ye ku tavilê dest bi başbûnê bike.

Gava ku hûn amade ne ku gava paşîn bavêjin, hûn dikarin fêr bibin ku hûn bi yek ji van serişteyên jêrîn dest pê bikin.

Xwe bigihînin piştgiriyê

Hûn ne hewce ne ku tenê vê yekê derbas bikin. Bi hevalek pêbawer an endamek malbatê re ku dê bêyî darizandinê guhdarî bike bipeyivin. Heke ew vebijarkek nine, bihesibînin ku beşdarî komek piştgiriyê ya kesên ku destdirêjî an trawmayek dîtine bibin.

Bi laşî çalak bibin

Spor dikare ji bilî ku we di laşî de xweşiktir bimîne dikare zêdetir bike.

ku heftane bi kêmîve 90 hûrdem aerobîkek tansiyon an tevliheviyek çalakiya aerobîk û xurtkirina masûlkeyê pêk tîne dikare:

• alîkariya we bike ku hûn xweştir razên
• te tûj bihêle
• metirsiya depresiyonê kêm bikin

Çalakiya laşî ya kêmtir tûj, wekî meşek rojane, dikare bi feyde be.

Heke hûn bi rahênanên malê re ne eleqedar in, beşdarî çînek bibin. Wateya wê dikare avjenî, hunerên leşkerî, an jî dans be - her tiştê ku we dihele.

Civakî bibin

Tecrîdkirina civakî dikare ewqas hêdî pêk were ku hûn pê nehesin jî, û ev ne baş e. Heval dikarin alîkariya we bikin ku hûn qenc bibin. Ew nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku bi wan re li ser pirsgirêkên xwe bipeyivin (heya ku hûn nexwazin). Bi hêsanî kêfa şirîkatiya kesên din û hesta pejirandinê dibe ku ji bo zêdekirina giyanên we bes be.

Vê yekê bifikirin:

• Hevalek kevn ku we demek dirêj e pê re nepeyiviye tenê ji bo sohbetê bang bikin.
• Hevalek xwe vexwînin fîlimê an ji bo vexwarinê bixwin derve.
• Vexwendnameyekê qebûl bikin dema ku feraseta we ew e ku hûn li malê bi tenê bimînin.
• Beşdarî dersek an klûbek bibin da ku mirovên nû bibînin.

Parêza xwe bidin bîra xwe

Abusestismara hestyar dikare bi parêza we wêran bike. Ew dikare bibe sedem ku hûn pir hindik, pir zêde, an jî hemî tiştên çewt bixwin.

Li vir çend serişte hene ku dikare alîkariya we bike ku asta enerjiya we bilind bimîne û hengavên hewayê kêm bike:

• Cûreyek fêkiyan, sebze, û proteîna bêhêl bixwin.
• Di nav rojê de çend xwarinên xweş-hevseng bixwin.
• Ji bingengî an paşvekişandina xwarinan dûr bisekinin.
• Ji alkol û dermanan dûr bisekinin.
• Ji xwarinên bi şekir, sorkirî û pir bihurîn dûr bisekinin.

Bêhnvedanê bikin pêşînek

Westîn dikare we enerjî û ramanek zelal talan bike.

Li vir çend awayên pêşvebirina xewa şevek baş hene:

• Her şev di heman wextî de herin nav nivînan û her sibe di heman wextî de rabin. Armanca xwe bikin ku hûn şevê herî kêm heft demjimêran razên.
• Di saetek berî razanê de tiştek xweş bikin.
• Amûrên elektronîkî ji jûreya xwe rakin.
• Siyên pencereyê yên tarî-tarî bistînin.

Her weha hûn dikarin bi pratîkkirina teknîkên bêhnvedanê, wek mînak:

• guhdariya muzîkek aramker
• aromatherapy
• tetbîqatên bêhna kûr
• yoga
• ponijînî
• tai chi

Dilxwaz

Dibe ku ew dijraber xuya bike, lê dema ku hûn bi dilxwazî ​​dikarin bibin alîkar ku stres, hêrs û depresiyonê sivik bibe. Sedemek herêmî ya ku hûn lê miqate dibin bibînin û biceribînin.

Kengê ku li arîkariya profesyonel bigerin

Her çend guhertinên şêwazê dibe ku ji bo hin kesan hewce be jî, hûn dikarin bibînin ku ji we re tiştek bêtir hewce dike. Ev bi tevahî baş û normal e.

Heke hûn:

• xwe ji hemî rewşên civakî dûr digirin
• xemgîn kirin
• timûtim bi tirs an fikar
• xwedan kabûsan an paşverûyên pir caran
• nikarin berpirsiyariyên xwe pêk bînin
• nikare razê
• alkol an narkotîkê bikar tînin da ku li ber xwe bidin

Terapiya axaftinê, komên piştevaniyê, û terapiya reftara nasnameyî tenê çend awayên çareserkirina bandorên destdirêjiya hestyarî ne.

Meriv çawa pisporekî dibîne

Heke hûn biryar didin ku li arîkariya profesyonel bigerin, li kesê / a xwedî ezmûn di îstismara hestyarî an trawmayê de bigerin. Hûn dikarin:

• Ji bijîşkê xweya lênihêrîna seretayî an jî doktorek din serî li refêlê bidin.
• Pêşniyaran ji heval û malbata xwe bipirsin.
• Li nexweşxaneya xweya herêmî bigerin û bipirsin ka li ser karmendên wan pisporên tenduristiya derûnî hene.
• Li danegeha Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî bigerin.
• Li danegehê li FindAPsychologist.org bigerin.

Dûv re, bi çend kesan re bang bikin û li ser têlefonê rûniştina Q & A-yê destnîşan bikin. Ji wan bipirsin:

• Belgeyên we çi ne, û hûn bi guncanî lîsans têne girtin?
• Di warê destdirêjiya hestyarî de çi ezmûna we heye?
• Hûn ê çawa nêzîkê terapiya min bibin? (Nîşe: Ev dibe ku biryar neyê girtin heya ku terapîst nirxandina xweya destpêkê ya pirsgirêkên we neke.)
• Hûn çiqas didin?
• Ma hûn bîmeya tenduristiya min qebûl dikin? Heke ne be, hûn dikarin nexşeyek dravdanek an pîvanek dirûvê saz bikin?

Di hişê xwe de bimînin ku dîtina dermankerê rast dikare wext bigire. Li vir çend pirs hene ku hûn piştî serdana weya yekem difikirin:

• Ma we ew qas xwe ewle hîs kir ku hûn li dermanker vebibin?
• Ma terapîst xuya kir ku hûn bi rêzgirtin ji we fam dikin û derman dikin?
• Ma hûn ji ber rûniştinek din baş hîs dikin?

Hevdîtinek bi dermankarek re yekcar nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku bi wan re bimînin. Hûn bi tevahî di nav mafên xwe de ne ku hûn kesek din biceribînin. Berdewam bimînin heya ku hûn guncaniya guncan ji bo xwe bibînin. Hûn hêja ne.