Dietek kêmkirina kîloyê her hefte 1 kg
Dilşad
Ji bo ku hefteyê 1 kg di tenduristiyê de winda bibin, divê hûn her tiştî ku em di vê menu de pêşniyar dikin bixwin, her çend hûn birçî nebin jî. Wekî din, ji bo ku zû winda bibin û zikê xwe bi rengek tendurist winda bikin, her weha girîng e ku di wê hefteyê de her roj bi kêmanî 30 hûrdeman rêve an dans bikin.
Ev parêz dikare 3 mehan carek were dubare kirin ku laş were paqij kirin û çerm xweşik bimîne. Ev modelek parêzek baş e ku meriv piştî demên betlaneyê bişopîne, gava ku hûn di normalê de bêtir xwarinên şêrîn an rûn dixwin.
Di hefteyê de menuya windabûnê 1 kg
Vê parêza ku 1 heftî 1 kg winda dike divê tenê ji hêla jinan ve were şopandin û herî kêm 7 rojan bidome da ku 1 kg bê zirara tenduristiyê kêm bibe, û piştî 3 mehan dîsa dikare were kirin.
- Taştê- Kelem û ava porteqalê an ava detox û 1 pariyek nanê genim bi 20 g penêrê Minas.
- Hevgirtin - 1 mastê kêm-rûn
- Firavîn - 200 g sebzeyên kelandî wekî 100 g brokolî û 100 g gêzer digel 150 g masî an pêsîrê mirîşkê şewitandî an bipijandî.
- Snack 1 - Çayê an qehweya bê şîrîn û 2 pariyên nan bi penîrê teze
- Snack 2 - Çaya hespî an ava şilek.
- Firavîn - 1 plakaya (şîraniyê) seleteya xav (250 g) digel 20 g penîrê spî an tofu an şorbeya yam ku were jehirkirin
- Şîv - 1 kevçî çaya worta St.
Gava ku hûn di parêzek kêm-kalorî de ne û dixwazin zikê xwe zû winda bikin, dibe ku hûn ji ber astengiyên parêzê hin qelsî, serêş, an gêjbûnî biceribînin. Ji bo ku meriv ji van hestên ne xweş dûr bikeve, di dema vê parêzê de divê ku çalakiya laşî bi dijwarî kêm were kirin, li gorî nîzama laşî ya kesane, hertim şilavdana baş garantî bike, û hewl bide ku bi şevê xweş 8 demjimêran xweş razê.
Ji bo domandina kîloyan bi rengek tendurist jî bixwînin:
- Bernameyek temam bikin ku di yek hefteyê de zikê xwe winda bikin
- Pêvekên Qelsbûnê
Peyamên Nû
