Meriv Çawa Tenduristiya Hestyarî ya Xweş Ava Dike

Dilşad

• Di çalakiyê de ew çawa xuya dike?
• 1. Dema ku ew hestên dilşikestî derdikevin ferq dikin
• 2. Xwe darazên xwe girtin
• 3. Meraq
• Çima ew qas girîng e?
• Ez çawa dikarim tenduristiya xweya hestyar baştir bikim?
• 1. Rêziknameya hestyarî pratîkî bikin
• 2. Werzîş
• 3. Têkiliyên civakî xurt bikin
• 4. Hişyar be
• 5. Xewa bi kalîte bistînin
• Rêzeya jêrîn

Ji bo destpêkan, ew ne heman tişt e ku tenduristiya derûnî. Gava ku her du peyv timûtim bi hev re têne bikar anîn, tenduristiya hestyar "li ser hevahengî, hestyarî, qelsî û rastbûna me disekine," dibêje psîkologê lîsanskirî Juli Fraga, PsyD.

Tenduristiya hestyarî ya baş xwedan aliyek bingehîn ê pêşvebirina berxwedan, xwe-zanebûn, û naveroka tevahî ye.

Di hişê xwe de bimînin ku tenduristiya hestyarî ya baş nayê vê wateyê ku hûn her dem kêfxweş in an ji hestên neyînî ne. Ew di derheqê xwedan jêhatîbûn û çavkaniyên birêvebirina serhildan û hilkişîna jiyana rojane de ye.

Di çalakiyê de ew çawa xuya dike?

Li vir çend nimûneyên hevpar ên tenduristiya hestyarî ya baş û bandora ku ew dikare hebe heye.

1. Dema ku ew hestên dilşikestî derdikevin ferq dikin

Ev dihêle ku hûn navên wan binav bikin û wan bi awayên saxlem pêvajoyê bikin. Mînakî, hûn dikarin li şûna ku li wan tavêjin, bi rehmetî li hember kesê ku we êşandiye an hêrs kiriye hilbijêrin. An jî dibe ku hûn tercîh bikin ku li ser kar an bi hezkiriyên xwe re hin tixûbên saxlem destnîşan bikin.

2. Xwe darazên xwe girtin

Li gorî Fraga, ev tê wateya veguheztina wî dengê hundirîn ê rexnegir ji bo xwe-hezkirin û dilovanîyê.

Mînakî, gava ku hûn dibînin ku hûn bi xwe-axaftina neyînî re mijûl dibin, hûn dikarin bipirsin:

• "Ger zarokê / a min, an hevalê / a min a herî baş bi vî rengî bi min re dipeyivîn, ez ê çawa bersiv bidim?"
• "Çi ji min re dijwar e ku ez bi xwe re heman awayê ku ez bi yên din re dikim?"

3. Meraq

Tenduristiya hestyar geş dibe dema ku hûn li ser raman, tevger û hestên xwe meraq dikin û çima ew di hin deman de radibin, dibêje Fraga.

Girîng e ku hûn bikaribin ji xwe bipirsin, "Çima ez bi vî rengî bertek nîşan didim?" an "Di derheqê rabirdûya min de çi heye ku dibe ku bibe sedem ku ez li hember x, y û z bertekek xurt bidim?"

Çima ew qas girîng e?

Li ser tenduristiya hestyarî ya me xebitandin bi qasî ku lênihêrîna başbûna laşî ya me girîng e jî.

That ew kar bi:

• Berxwedaniya stresê. nîşan dide ku tengasiya hestyarî bi bandorkirina pergala parastina we we ji nexweşiya laşî zehftir dike.
• Têkiliyên kûrtir. Gava ku hûn bi behreyên birêvebirina hestên xwe re hebin, ji bo we hêsantir e ku hûn bi yên din re têkilî daynin û bêtir dilovanî û dilovanî nîşan bidin. Her weha hûn çêtir dikarin bi hestên xwe nîqaşan bigirin û biaxifin.
• Xwe-rûmeta bilindtir. Raman, hest û serpêhatiyên we li ser awayê ku hûn di derheqê xwe de hîs dikin bandor dikin. Tenduristiya hestyarî ya baş bi we re dibe alîkar ku hûn tevî zehmetiyan çêtirîn di xwe de bibînin.
• Enerjiya bêtir. Xwedî nerînek erênî we bêtir enerjîk hîs dike û alîkariya we dike ku hûn bêtir zelal hûr bibin û bifikirin, lê tenduristiya hestyarî ya xirab çavkaniyên weyên derûnî kêm dike û ber bi westandinê ve diçe.

Ez çawa dikarim tenduristiya xweya hestyar baştir bikim?

Tenduristiya hestyarî ji armancek bêtir pêvajoyek e. Chances derfet hene ku hûn jixwe hin tiştan dikin ku alîkariya tenduristiya hestyarî ya we xurt dikin.

Gava ku hûn di van serişteyan re derbas dibin, ji bîr mekin ku tenduristiya hestyar ne ew e ku her gav di henekek baş de bimînin. Ew li ser xwe amûr kirin ku hûn bi baş, xirab û her tiştê navberê re mijûl bibin.

1. Rêziknameya hestyarî pratîkî bikin

Hestî dikarin û carinan jî dê çêtirîn ji we bistînin, lê fêrbûna stratejiyên rûbirûbûnê da ku wan hûr bike, dikare alîkariya we bike ku hûn li şûna bertek nîşanî rewşên xemgîn bidin, bersiv bidin, Fraga şîret dike.

Stratejiyên rûbirûbûnê dikarin ev bin:

• ponijînî
• rojnamevanî
• li muzîkê guhdarî dikin
• bi terapîstek re diaxivin

2. Werzîş

Heke hûn di kar an li malê de bi stresê ve zeliqî ne, dibe ku temrînek bi rêkûpêk bifikire ku ew ne gengaz e. Lê dema ji bo çalakiya laşî veqetandin dikare tenduristiya we ya hestyarî û laşî jî bide xwarin, dibêje Fraga.

Armanc bikin ku rojê 30 hûrdem ji bo celebek çalakiya laşî veqetînin. Heke hûn di wextê xwe kurt in, 10-an 15-hûrdemên demjimêr bibînin ku hûn bi rêwîtiyek zûtir biçin.

3. Têkiliyên civakî xurt bikin

Girêdanên we bi yên din re dikare bandorên bi hêz li tenduristiya hestyarî û laşî ya we bike. Dema ku hûn bi zehmetiyan re derbas dibin, bi hezkiriyan re girêdayî bimînin dikare tamponek peyda bike,

Vê têkiliyên hanê bi derbaskirina dem bi heval û malbata xwe ya nêzîk re, kesek an bi têlefonê xurt bikin.

4. Hişyar be

Desteyek lêkolînê ya zêde dibe, hişmendiyê bi reaksiyonek hestyarî ya kêmtir û dilxweşiya têkiliyê ya mezintir ve girêdide.

Hişmendî dikare wekî ku di her carekê de li ser yek tiştî bisekine, detoxek medya civakî biceribîne, an jî karên malê veguherîne bêhnvedanek derûnî. Armanc ev e ku hûn bi pratîka hişmendiya xwe re hevgirtî bin û tenê çend hûrdeman jî ji tiştê ku hûn jê hez dikin veqetînin.

5. Xewa bi kalîte bistînin

Qurbankirina xewê dihêle ku hûn ji ber stres û fikarê bêhêztir bibin.

Lêkolînek 2018 diyar kir ku ji xewa bêparbûnê dibe sedema ramanên neyînî yên dubaretir. Pir westiyayî dikare we bi hestyarî bertekdar bike. Ew berteka hestyar dikare bandorek negatîf li ser dîtin, performans û têkiliyên we bike.

Pê ewle bine ku hûn bi xewa xwe û demên şiyarbûnê re hevgirtî ne û her weha hawîrdora jûreya razanê ya xwe xweş bikin da ku hûn têra xwe bêhna xwe bigirin.

Rêzeya jêrîn

Tenduristiya hestyarî ya baş ji bo başbûna weya giştî girîng e. Heke hûn difikirin ku raman û hestên we ji we çêtirîn dibin, lênihêrîna hewcedariyên weyên bingehîn - mîna xew û têkiliya bi evîndaran re - dikare bibe alîkar.

Heke wusa dixuye ku wê hîleyê nake, bifikirin ku bi terapîstek an jî pisporekî tenduristiya derûnî re bixebitin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn aliyên tenduristiya hestyarî ya ku hûn dixwazin çêtir bikin bi zelalî destnîşan bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn nexşeyek pêk bînin.