Heke Endometriyozek We Çi Dibe Ku Çi Bixwin û Çi Ji Xwe Xwe Bistînin

Dilşad

• Xwarinên ku dibe ku bi neyînî bandor li endometriosis bikin
• Xwarinên ku dibe ku bi erênî bandor li endometriosis bikin
• Pêvekên ku dibe alîkar
• Exercise û dermanên alternatîf
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Endometriyoz rewşek e ku şaneya ku bi gelemperî li hundurê zikê we tê dîtin li derveyî wê mezin dibe. Ji tevnê ku malzarok rêz dike re endometrium tê gotin. Ev e ku navê şertê ji vir tê.

Li Dewletên Yekbûyî, rewş di 1 saliya 10 jinan de 1 bandor dike, di dema hilberîna wan de, Weqfa Endometriosis of America texmîn dike.

Endometriosis bi gelemperî nexweşiyek bi êş e ku di serî de li herêma pelvî pêk tê. Kêm e ku ev tevn ji tubên fallopian, ovarian û şanikên ku li devera pelvî ne, bêtir belav bibe.

Nîşaneyên vê rewşê li dora heywanan xirabtir dibin. Nîşan û nîşanan ev in:

• êşa pelvî
• di dema mewcûd û têkiliyê de êş zêde bûn
• êş bi bizav û mîzê
• demên giran, an xwîn di navbera deman de
• westînî
• navçûyin
• werimandin
• xetimandinî
• êşa piştê
• tengasiya dijwar

Heke endometriosis bê derman kirin, ew dikare bibe sedema neçariyê.

Di mirovên xwedan dîrokek endometriyozê de hebkî metirsiyek zêde ya penceşêrê ovarian an adenokarcînoma heye. Lêbelê, rapor rîsk hîn di temenê jiyanê de hindik dimîne û hewce nake ku bilez ber bi dermankirina radîkal ve biçe.

Vêga ji bo vê rewşê çare tune, lê ew dikare bi lênihêrîna berfireh were birêve birin. Pêdivî ye ku hem nexşeya birêvebirina êş û hem jî jiyanek tendurist bi xwarin û werzek baş hebe.

Bixwînin da ku bêtir fêr bibin ka hûn bi endometriyozê re dikarin parêza we çawa bibe alîkar.

Xwarinên ku dibe ku bi neyînî bandor li endometriosis bikin

Hin vebijarkên jiyanê dikarin bandorê li pêşveçûna endometriosis bikin û xetereya we ya pêşvexistina wê zêde bike. Di heman demê de ev hilbijartin dikarin bandorê li ser bikin ku bêserûberî çiqas êşdar an baş-rêve dibe.

Her çend pêdivî ye ku bêtir lêgerîn were kirin da ku hin xwarin an adetên jiyanê bi geşedan an xirabbûna vê rewşê re têkildar be jî, lê faktorên jêrîn dikarin bi neyînî bandorê li endometriosis bikin:

• Diyetek bi rûnê trans. Lekolîn di nav jinên ku bêtir rûnê trans dixwin de rêjeyên bilintir ên teşhîsên endometriyozê dît. Fatê trans bi piranî di xwarinên sorkirî, pijiyayî û fast de tê dîtin. Zêdetir fêr bibin ka çima rûnên trans ew qas nexweş in.
• Vexwarina goştê sor. Hin lêkolînan metirsiyek zêde ya geşedana endometriosis bi vexwarinek zêde ya goştê sor nîşan daye.
• Gluten. Lêkolînek ku tê de 207 jinên bi endometriyoz beşdar bûn diyar kir ku ji sedî 75 ê wan piştî derxistina gluten ji parêzê, êşa wan kêm bû. Ger hûn bala xwe didin ji holê rakirina gluten vê rêbernameya destpêkê ya berfireh a parêzek bê gluten bigerin.
• Xwarinên bilind-FODMAP. Lêkolînek dît ku nîşanên hanê bi kesên ku bi sendroma roviya hêrsbar (IBS) û endometriosis ku parêzek kêm-FODMAP dişopînin baştir bûne.

Xwarinên ku dikarin bandorê li birêkûpêkiya hormonê bikin, nemaze hevsengiya estrojenê, dikarin li ser yên bi endometriozê neyînî bandor bikin. Wekî din, ji xwarinên ku dibe ku di laş de iltîhaba pêş bikeve û rê li ber êş an pêşdeçûna tevliheviyê bigire an wan bi sînor bike. Van xwarinan ev in:

• alkol
• kofeyîn
• gluten
• goştê sor
• rûnê têr û trans

Xwarinên ku dibe ku bi erênî bandor li endometriosis bikin

Ji bo ku li dijî iltîhaba û êşa ku ji ber endometriozisê têdikoşe, çêtirîn e ku meriv xwarinek zexm, parêzek baş-hevseng ku di serî de nebatî ye û tijî vîtamîn û mîneral e, bixwe. Van li parêza xwe zêde bikin:

• xwarinên fibroş, wekî fêkî, sebze, mîstanik, û dexlên tevahî
• Xwarinên dewlemend hesin, wekî keskên bi pelên tarî, brokolî, fasûlî, dexlên dewlemendkirî, findiq û tov
• xwarinên dewlemend bi asîdên rûnê yên girîng, wekî salmon, sarde, herng, trût, gûz, chia, û tovên flax
• xwarinên dewlemend ên antîoksîdant ku di fêkî û sebzeyên rengîn de hene, wekî porteqal, berik, çîkolata tarî, spînax, û bizir

Dema ku hûn hin xwarinan dixwin bala xwe bidin ka laşê we çawa tevdigere. Xwedîkirina kovarek li ser xwarinên ku hûn dixwin û nîşanên we an teşeyên ku we hene dibe ku bibe alîkar.

Hevdîtinek bi parêzvanek tomarkirî re bifikirin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinên ku bi we re çêtirîn û endometriyozê dixebitin plansaz bikin, ji ber ku nêzîkatiyek yek-pîvan tune.

Pêvekên ku dibe alîkar

Ji bilî xwarina parêzek bi tendurist, lêzêdekirin dikarin bi feyde be jî.

Yek 59 jinên bi endometrioz tevlî bûn. Beşdaran bi 1200 yekîneyên navneteweyî (IU) vîtamîna E û 1,000 IU vîtamîna C. pêve kirin. Encam kêmkirina êşa pelvî ya kronîk û kêmbûna iltîhaba nîşan da. Ji bo ku vîtamîna E zêde bikeve parêza xwe, van xwarinan bigerin.

Lêkolînek din tevlêkirina lêzêdekirina zinc û vîtamînên A, C, û E. Jinên bi endometriyozê ku van lêzêdekirinan nîşanên stresa oksîdatifê ya dorhêlê kêm kir û nîşanên antioksîdan zêde kirin.

Curcumin jî dibe ku bi rêveberiya endometriosis re bibe alîkar. Ev beşa antî-înflamatuar a turmerîka biharatê ya navdar e. dît ku kurkumîn bi kêmkirina hilberîna estradiol şaneyên endometriyal asteng kir. Pir feydeyên tenduristiyê yên zêde jî hene kurmercî û kurkûmîn.

Yek nîşan kir ku jinên ku di asta wan de vîtamîna D mezintir e û yên ku di parêza wan de zêde şîranî hebû rêjeya wan a endometriozê kêm bû. Digel vîtamîna D, kalsiyûm û magnezyûmên ji xwarin an pêvekan jî dibe ku sûdmend be.

Exercise û dermanên alternatîf

Werzîş dikare bi rêveberiya endometriosis re jî bibe alîkar. Ji ber ku werzîş dikare astên estrojenê kêm bike û hormonên "xweş-baş" derîne.

Ji bilî rêbazên kevneşopî yên dermankirinê, dermanên alternatîf dikare ji bo jinên bi endometriosis pir alîkar be. Mînakî, dibe ku teknîkên bêhnvedanê sûdmend be. Ev dikarin tê de:

• ponijînî
• yoga
• akpûnktûr
• mizdanî

Hilgirtin

Lêkolînek bêtir hewce ye ku li ser ka çawa guhertinên jiyanê dibe ku nîşanên endometriosis kêm bikin. Bi doktorê xwe re bipeyivin û bi parêzvanek parêzer re hevdîtinê bikin da ku hûn plansaziya çalakiya çêtirîn bibînin ku rewşa xwe birêve bibin. Laşê her kesê cûda ye. Nexşeyek taybetî û xwerû li ser bingeha hewcedariyên weyên takekesî dê çêtirîn be.