Ez Mêze Nedim. Li vir Çima Ez Her Tiştî Dikim

Dilşad

• Hûn ne hewce ne ku tenê li dora xwe rûnin
• Mêjiyê we dibe ku bi we re tevlihev bibe
• Ne hewce ye ku pir dirêj be
• Hûn ne hewce ne ku hin ‘celeb’ kes bin ku hûn bifikirin

Ez ji raçavkirinê hez nakim. Lê gava ku ez wê bi rêkûpêk dikim, jiyan çêtir e. Stres kêmtir e. Tenduristiya min baştir dibe. Pirsgirêk piçûktir xuya dikin. Ez mezintir xuya dikim.

Bi qasî ku ez nefret im wê bipejirînim, ez ne heyranê medîtasyonê me. Ew bi xwezayî ji min re tê, tevî 36 salên xwendina hunerên leşkerî û eleqeya xwe-başkirin, tenduristî-hakkirin û ronakbîriya giştî.

Ez fêhm dikim ku ev wekî mirovek kêm qala min dike, mîna fikrên min ên li ser aikido, muzîka jazz, bacana pijiyayî, û "Hevalek malê ya Prairie." Ku ez ji wan hez nakim nayê vê wateyê ew xirab in, Ev tê vê wateyê Ez qasî ku dikarim ne baş im.

Ya xerabtir, dema ku ez bi rêkûpêk difikirim, ez dibînim ku jiyana min çêtir e. Stres kêmtir e, tenduristiya min baştir dibe. Ez dikarim bêtir li ser karê xwe bisekinim, û kêm zêde dibe ku ez tiştên ku ez poşman im ji heval, hevkar û hezkiriyên xwe re bibêjim. Pirsgirêk piçûktir xuya dikin. Ez mezintir xuya dikim.

Ez ne tenê me. Di nav çend dehsalên çûyî de, a piştgirî da vê encamê ku meditation ji bo me baş e, û ku divê em hemî her roj çend hûrdeman bifikirin.

• Meditation hate dîtin dîsa, û

  Hûn ne hewce ne ku tenê li dora xwe rûnin

  Ne-pratîk carinan raman dikin ku meditation bêzar e - û dibe ku heke bi rengek neyê kirin, ew dikare bibe. Lê zêdeyî yek celeb medîtasyon heye, ji ber vê yekê hûn dikarin bi hêsanî yekê / a ku li gora we tê bibînin. Li vir tenê çend alternatîf hene:

  • Meditation meşîn dema ku hûn li gav û tevgera xwe ya gavavêtinan bisekinin (li şûna, bêje, li ser nefesa xwe bisekinin) hişê we aram dike. Di labîrentekê de meşîn pratîkek ramîna sedsalan-kevnar e ku di nav gelek baweriyên giyanî de, katolîkîzm jî tê de ye.
  • Kata pratîka fermî ya hunerên leşkerî ye, tai chi jî tê de. Tevgerên vê pratîkê ew qas tevlihev in ku hizirîna li ser tiştên din ne gengaz dibe, dihêle ku meriv hûr hûr hûr hûr bibe. Jogayê jî bibînin.
  • Bi hişmendî li muzîkê guhdarî dikin, nemaze mûzîka bê kilam, heman bandorên ramandinê çêdike ku dihêle hûn bi dengan, ji ramanên bêserûber û derveyî dûr werin veguhastin.
  • Meditation karê rojane li cîhek ku hûn pêvajoyê peywirek digirin dest xwe - mîna çêkirina firaxan, xwarina xwarinê, an kincxwekirina xwe - û li ser wê yekê disekinin ku dibe ku hostayê kung fu li formên xwe bisekine.

  Ew tenê çend mînak in. Vebijarkên din ên medîtasyonê medîtasyona dilovanî, bîhna rêvekirî, ramîna bêhnê, raçavkirina rûniştî ya zazen, hişyariya hişmendiyê, Kundalini, pranayama include

  
  

  Armanc ev e ku celebek ramanê heye ku bi hewcedarî, çêj û nêrîna giştî ya we re baş dixebite. Ew tenê meseleyek peydakirina maçek rast e.

  Mêjiyê we dibe ku bi we re tevlihev bibe

  Têgihîştin tê guman kirin ku bêdengiyek hişê ye, ku hûn li ser tiştek taybetî difikirin (an jî ji bilî kiryarên dermankirinê pê ve tiştek din) ku bihêle ku ew dengê paşnavê bê parzûn kirin û bihêle hûn rehet bibin. Ji ber vê yekê werzîş dikare medîtîf be: di xalek diyar de hûn tenê dikarin li ser rahênanê bifikirin.

  Lê di rê de, di seranserê her danişîna bîhnfirehiyê de, ramanên we her diçin zoom dikin û hewl didin ku bala we bikişînin. Ev di destpêkê de her dem diqewime, lê li vir razek heye: Ew her gav bi axayan re jî çêdibe.

  Fena ku bi medîtasyonê ne ew e ku bi tevahî wan ramanên derewîn ji holê rabikin. Ew e ku bila ew di hişê we re derbas bibin bêyî ku hûn wan bigirin.

  Di qonaxên yekem ên fêrbûnê de, hûn ê gelek caran têk biçin. Hûn ê demek bifikirin û ji nişkê ve fêhm bikin ku hûn di rê de li deverek sekinîne ku li ser navnîşa kirinên xwe û ya ku wê şevê ji bo şîvê çêdikin bifikirin.

  
  
  
  

  Di paşiya paşîn de, ew ê kêm û kêm çêbibe, û hûn ê dest pê bikin ku xwe dilêş bikin ku hûn ji ramanên li her derê dorpêç bibin. Hûn ê di dawiyê de karibin bihêlin ku ew bêyî ku xwe bavêjin di ser we re derbas bibin, da ku hûn hênikiya xwe heya ku hûn bixwazin dikarin berdewam bikin.

  Axaftina "heya ku hûn dixwazin”. "

  Ne hewce ye ku pir dirêj be

  Erê, min çîrokên li ser Gichin Funakoshi (anko Bavê Karate ya Rojên Modern) ku rojek di binê şebekeyekê de sekinî, û di derheqê vekişînên ku mirov dawiya heftê di hin cûreyê tranzê de derbas dikin, meditî xwend. Probably dibe ku, hin ji wan çîrokan rast in.

  Na, ew nayên vê wateyê ku hûn neçar in ku bi demjimêran bifikirin da ku hûn tiştek ji rahmê bistînin.

  Di lêkolînên ku min li jor behs kir de mijar ji kêmtirî saetekê, di pir rewşan de kêmtirî 15 hûrdeman, difikirin û heta wan rûniştinan di tenduristiya laşî, hestyarî û derûnî de çêtirbûn çêdibin.

  Hin axayên ku ez bi xwe pê re axivîm yek jî pêş de diçin, şîretan li me dikin ku em bi tenê dest pê bikin yek hûrdemek ramînê her roj. Ew ê ne bes be ku sûdên pir mezin û domdar bigirin, lê du avantajên wê hene:

  
  
  1. Hûn ê bi ser bikevin. Çiqas qelebalix û baldar bin her kes dikare deqîqeyekê bifikire.
  2. Hûn ê bi xweş ecêb bimînin ka ji bo 10 hûrdemên din ên jiyana we çi cûdahî çêdike.

  Min bi xwe dît ku ew her du faktor digel hev motîverek hêja ne. Di bin motîvasyona bihêz a serketina tavilê de û hestkirina bandora demkurt a wê hûrdemê, min bi tevahî bêtir fêr bû ku meriv fêr bibe ka meriv çawa difikire.

  
  

  Hûn ne hewce ne ku hin ‘celeb’ kes bin ku hûn bifikirin

  Meditation serdema nû an navûdengê 'hippie' ku berê hebû, avêt. Her kes dikare bike. Li vir navnîşek bêkêmasî ya komên ku çalak meditation dikin an jî mirovên xwe teşwîq dikin ku bi rêkûpêk bifikirin ev e:

  • werzişvanên pispor di NFL, NHL, û UFC de
  • lîstikvanên ku di nav wan de Hugh Jackman, Clint Eastwood, û Arnold Schwarzenegger jî hene
  • SEAL Tîm ixeş û şaxên hêzên taybet ên din ên artêşên Yekbûyî û cîhanê
  • navnîşek nemaze dirêj a CEO û karsazên mîna Richard Branson û Elon Musk

  Ger Randy Couture û zilamê ku Wolverine dilîze, hûn jî dikarin wê bikin. Ew tenê hûrdemek - bi rastî - digire û hûn dikarin îro dest pê bikin.

  
  
  Jason Brick nivîskarek û rojnamevanek serbixwe ye ku piştî deh salan di pîşesaziya tenduristî û tenduristî de hate wê karîyera. Dema ku nenivîse, ew nanpêjiyê dike, hunerên leşkerî dimeşîne, û jina xwe û du kurên xweyên xweşik talan dike. Ew li Oregon dijî.