7 Rûnên Essential ji bo Xemgînî û Rakirina Stresê

Dilşad

• Rûnên Essential Çi ne?
• Feydeyên Rûnê Esasî
• Meriv çawa rûnên bingehîn bikar tîne
• Rûnê Esasî yê Lavender
• Lemongrass Essential Oil
• Rûnê Pêwîste ya Porteqalê Bitter
• Nefta bingehîn a Clary Sage
• Vetiver Essential Oil
• Petrolê bingehîn Ylang Ylang
• Nirxandin ji bo

Derfet hene ku hûn berê xwe dane rûnên bingehîn-dibe ku we tewra rûnên bingehîn ji bo xeman bikar aniye. Mîna gava ku mamosteyê weya yogayê di dawiya pratîkê de hinekan li ser milên we rijand, an dema ku hûn her gav li apartmana hevala xwe hewqasî zen dikin ji ber ku wê ew belavkerê bîhnxweş li ser maseya wê heye. Di vê cîhana ku her ku diçe bi tenduristî hişyar dibe, van şilavên nebatî ji nişka ve li her derê derdikevin.

Rûnên Essential Çi ne?

Pratîka karanîna rûnên bingehîn wekî aromaterapî tê zanîn, û ev rûn şilavên pir konsantrekirî ne ku ji nebatekê têne derxistin, Hope Gillerman, aromaterapîstê pejirandî û nivîskarê rave dike. Her roj rûnên bingehîn. "Û dema ku ew xwedan bîhnek pir xurt in, ew ne bîhn bi xwe ye ku bandorek bikêr e," ew dibêje. "Ew kîmyewiyên di şilavê de ne ku dikarin bandorek fîzyolojîkî û kîmyewî li kîmya û laşê mêjiyê we bikin."

Feydeyên Rûnê Esasî

Digel ku karanîna van rûnên bingehîn dikare ji paqijkirina çerm bigire heya saxkirina porê zirarê bibe tiştek, yek ji wan tiştên sereke ku rûnên bingehîn dikarin bi wan re bibin alîkar xof e. (Jenna Dewan Tatum tewra wan bikar tîne da ku stresê bişkîne.) Xemgîniya ji stresê pir gelemperî ye: Ya ku hûn pê dihesin gava ku hûn dereng diçin civînê, pêşandanek mezin li pêşberî serokê xwe dikin, an bi şerekî mezin re mijûl dibin. bi hevjîna xwe re û, bam-dilê we dest pê dike, nebza we bilind dibe, û balkişandina wê dijwar dibe. Zêdetir çi: Xemgîn li Dewletên Yekbûyî nexweşiya herî gelemperî ya tenduristiya giyanî ye, ku her sal ji sedî 18 mezinan bandor dike. Û her çend rûnên bingehîn divê çu carî wekî şûna dermanên tirsê yên ku hatine destnîşan kirin neyên bikar anîn, ew dikarin bibin rehetkerek stresê ya din, an jî alîkariya mirovên ku ji stresê, xemgîniya rewşê ne. (Ev ceribandina xerîb dikare berî ku hûn Nîşanan biceribînin Xemgînî û Depresyonê pêşbîn bike.)

Meriv çawa rûnên bingehîn bikar tîne

Li vir e ku ew çawa dixebite: "Çi dibe dema ku hûn şûşeyek rûnê bingehîn vekin-an wê bixin destmalekê, wê li laşê xwe bixin, an têxin nav belavkerek-ew şilek ew qas zêde diherike, ku tê vê wateyê ku ew diherike pir zû, ku ew bi bingehîn vaporek li dora laşê we çêdike ku hûn nefesê didin, "dibêje Gillerman.

Gava ku hûn nefesê distînin, ew perçe di du aliyan de diçin. "Ew tavilê diçin nav sinusên we, ku li wir receptorên nervê yên ji beşa bîhnxweş a mêjî hene," ew dibêje. "Vapor dûv re rasterast têkeve nav tevna mejî, li wir bandorê li bîranîn, hest û mejiyê lîmfê dike, ku bi rêjeya dilê we, tansiyona xwînê û nefesê ve girêdayî ye," dibêje Gillerman. "Lê perçe di heman demê de di nav pişikên we de têne nefes kirin, li ku derê dikevin nav xwîna we û tev li pergala weya hundurîn a [hormonî] dibin, li wir ew berteka laşê we li hember stresê diguhezînin." (Derbarê Feydeyên Tenduristî yên Potansiyel ên Rûnên Esasî de Zêdetir Fêr bibin.)

Çiqas pirtirên ku hûn hildigirin - û ew çiqas nêzî pozê we bin - bandora rûnê bingehîn ew qas xurtir dibe. Gillerman pêşniyar dike ku piçek li tiliyên xwe bixin û li perestgehên xwe û cîhê di navbera birûyên xwe de li serê pira pozê xwe bidin. "Ew ji bo aramkirina pergala nervê xalek pir hêzdar e," wê dibêje. Pênc -şeş nefesan hêdî hêdî nefesê û derxin. "Her weha hûn dikarin dilopek li kefa desta xwe bixin, û dûv re destên xwe bidin rûyê xwe û nefesê bidin," wê dibêje. "Ev xweş e ji ber ku hûn dikarin destên xwe bi qasî ku hûn bixwazin ji nêz ve an ji rûyê xwe dûr bigirin."

Ne ku hemî rûnên bingehîn wekhev têne afirandin, her çend, û hin rûn têne fikirîn ku çêtir xeman armanc dikin dema ku yên din dibe ku feydeyên cihêreng hebin. Gillerman dibêje, "Tenê pê ewle bine ku rûnek ku hûn bikar tînin bi tevahî xwezayî, nebatê organîk e." Rûnên bingehîn ji hêla Rêveberiya Xurek û Dermanê Dewletên Yekbûyî ve nayê rêve kirin, lê divê hûn li vebijarkên ku bi organîk hatine pejirandin bigerin, dibêje Gillerman. "Ew awayê weya bêkêmasî ye ku hûn piştrast bikin ku hûn neftek bingehîn distînin ku bi toksîn an petrokîmya ve nayê şilandin an qirêj kirin."

Ji ber vê yekê heke hûn ji tirsê dikişînin, pêşî bi doktorê xwe re li ser vebijarkên dermankirina fikarên potansiyel bipeyivin. Dûv re, heke hûn bi hev re biryar bidin ku rûnên bingehîn ji bo xof û stresê biceribînin, ev vebijarkên weyên çêtirîn in. (Her weha Van Çareseriyên Kêmkirina Xemgîniyê ji bo Xefikên Xemgîniya Hevbeş Bifikirin.)

Rûnê Esasî yê Lavender

Sedemek heye ku lavender di gelek karûbarên spa de tê bikar anîn: Ew ê bi rastî we we sar bike derve. "Sedema ku ez ji lavenderê wekî rûnê bingehîn ji bo aciziyê hez dikim ev e ku ne tenê ew linalool heye, ku xwedan bandorek nermîner e, di heman demê de masûlkan rehet dike, tansiyona xwînê kêm dike, gera xwînê zêde dike, [û] kortizolê di xwîna me de kêm dike- hemî tiştên ku em lê digerin da ku ji me re bibin alîkar ku em bi stresê re mijûl bibin, "dibêje Gillerman. Science zanyarî di yek lêkolînê de razî ye, ji nexweşên ku ji nexweşiyek êşkêşiyê dikişînin lavender bi devkî hate dayîn û wê nîşanên bêhntengiyê û xewê teng kir, û bandorek erênî li ser xweşiya giştî û qalîteya jiyanê kir. (Ji her tiştî lavender hez dikin? Vê Latteya Çaya Kesk a Iced Lavender Matcha Biceribîne.)

Biceribînin: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Lemongrass Essential Oil

Lemongrass cîhek spa ya din e, û ji ber sedemek baş. Kesên ku sê û şeş dilopên bîhnê nefehm kirin, tavilê asta fikar û tansiyona xwe kêm kirin, li gorî lêkolînek ku di Journal of Alternative and Complementary Medicine. Zêde, digel ku bi dilgermî bersiv didin ceribandinek ku ji bo pîvandina astên xofê hatî çêkirin (watedar e), ev heman kes di nav pênc deqeyan de bi tevahî ji stresê xelas bûn.

Wê biceribînin: Rûnê Essential Pure Lemongrass (12,99 $; amazon.com)

Rûnê Pêwîste ya Porteqalê Bitter

Dara pirteqalê ya tal bi rastî sê rûnên bingehîn ên cihê dide: rûnê ku ji fêkiyê tê; petitgrain, ku ji pelê tê; û neroli, ku ji gulê tê. "Vana hemî rûnên bingehîn ên fantastîk in ji bo dilgiraniyê, nemaze dema ku dor tê xewê," dibêje Gillerman. Lêkolînek ku ji hêla lêkolînerên Zanîngeha Mei li Japonya ve hatî kirin dît ku kesên ku bêhna porteqalê nefesê digirtin dikarin antîdepresantên ku wan girtine kêm bikin, û rûnê pirteqalê pergalên endokrîn û berevaniya wan vedigerîne astên normal. Lêkolînek din di kovarê de hate weşandin Fîzolojî & Behavior dît ku kesên ku bîhna rûnê porteqalî (an jî lavender) digirtin dema ku li benda prosedurek diranan bûn, ji yên ku li muzîka aram guhdarî dikirin an jî yên ku hîç teşwîqek wan tunebû bi girîngî kêmtir xemgîn bûn. Who kî dema ku biçe cem doktorê diranan hinekî aciz nabe? (Têkilî: 10 rûnên bingehîn ên ku we çu carî nebihîstiye û meriv çawa wan bikar tîne)

Wê biceribînin: Rûnê Essential Undiluted Orange Bitter (6,55 $; amazon.com)

Nefta bingehîn a Clary Sage

Heke hûn ji lavenderê nexweş bibin, Gillerman sage clary pêşniyar dike. "Ew aramek dilşikestî ya lemlateyê ye, û şilav bi rastî bandorek mezin li ser pergala hormonî dike, ku dê ji bo kesên ku jiyana wan ji ber guheztinên dijwar ên hormonî di laşê wan de tê rêvebirin pir bandorker be." Ji menstruasyon û ducaniyê bigire heya nexweşiyên din ên hormonal tiştek bifikire. Bi rastî, li gorî lêkolînek ku di kovara Kovara Lêkolîna Phytotherapy. (Ma hûn jî dizanin ku rûnên bingehîn dikarin bi nîşanên PMS re bibin alîkar?)

Wê biceribînin: Rûnê bingehîn a Dermankirinê ya Clary Sage (9,99 $; amazon.com)

Vetiver Essential Oil

"Vetiver neftek e ku jê re têbiniya bingehîn tê gotin-ev tê vê wateyê ku ew çerxek evaporîzasyonê pir kêm e," dibêje Gillerman, ji ber vê yekê hûn dikarin wê li laşê xwe bixin û ew ê du roj şûnda hîn jî biherike. Rastiya ku ew ji bo demek dirêj bi we re dimîne dikare ji bo kesek ku dizane ew ê di rewşek stresî ya xêzkirî de be baş be. (Van 10 Serişteyên Pisporan Her weha Dikarin Stresê Kêm Bikin.) "Nîşeyên bingehîn meyl dikin ku we hêdî bikin, aram bikin, we hest bi axê bikin-ew ne termek bijîjkî ye, lê zemîna ku hûn ji nîşeyek bingehîn distînin diafragma we rihet dike, masûlkeyên xwe sist dike, ji we re dibe alîkar ku hûn bala xwe bidin-bi bingehîn berevajî ya ku fikar dike, "dibêje Gillerman. Petrolê Vetiver di yek lêkolînê de (her çend, li ser mişkan hatî kirin) ku di kovarê de hatî weşandin de bi kêmbûna xofê ve girêdayî bû Lêkolîna Hilbera Xwezayî, ji ber vê yekê divê bêtir lêkolîn li ser bandorên wê yên li ser mirovan bêne kirin.

Wê biceribînin: Rûnê bingehîn Vetiver Terapiya Nebatê (13,95 $; amazon.com)

Rûnê Esasî yê Kamomîlê

Dibe ku we di derheqê bandorên aram, xew-hêşînkirina çaya kamomîleyê de bihîstiye, û yên ku li rûnê bingehîn ê kamomîlê dirêj dibin. Gomerok di heman demê de nîşeyek bingehîn e, ji ber vê yekê heman bandora axê wekî vetiver heye, dibêje Gillerman. Lê lêkolînan di heman demê de bersivek fîzyolojîkî ya îsbatkirî jî jê re destnîşan kirine. Li gorî lêkolîna li Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Pennsylvania, dibe ku kamomîl bi rastî "çalakiya antîdepresan a klînîkî watedar peyda bike". (PS: Van Pênc Feydeyên Aromaterapiyê Dê Jiyana We Biguherînin.)

Biceribînin: Chamomile Best Essential Oil (14.99 $; amazon.com)

Petrolê bingehîn Ylang Ylang

Ev jêgirtin ji dara Cananga ya Endonezyayê tê. Dema ku rûnê bingehîn bi navbeyna bergamot û rûnê lavender-carekê rojê çar hefteyan carekê tê nefes kirin, li gorî lêkolînek ku ji hêla Zanîngeha Geochang Provincial in Korea ve hatî kirin, bersivên stresê yên mirovan, û hem jî asta kortizol û tansiyona wan kêm kir. .

Biceribînin:Ylang Ylang Petrolê Herî Baş (11,99 $; amazon.com)

Nirxandin ji bo