14 Serişteyên Rojane Ji Bo Ku Hûn Bi Nexweşiya Psoriatîkê Jiyan Hêsantir Bikin

Dilşad

• 1. Dabeşkirina karan
• 2. Amûrên hêsan girtinê bikar bînin
• 3. Metbexa xwe ji nû ve saz bikin
• 4. Ji tevliheviyê dûr bikevin
• 5. Nirxandina cîhê kar ji kardêrê xwe bipirsin
• 6. Navberên dirêjkirî bidin
• 7. Bi terapîstek kar re hevdîtinek pêk bînin
• 8. Mala xwe "zîrektir" bikin
• 9. Sifirên bêserûber saz bikin û daran bigirin
• 10. Kîsikek an selekek golikê bikar bînin
• 11. Ciyê tuwaletê xwe hilînin
• 12. Pêlavên rehet li xwe bikin
• 13. Ji cilên teng dûr bisekinin
• 14. Alîkariyê bixwazin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Theş û nerehetiya bi arthrita psoriatîkê ve girêdayî ye dikare zirarê bide jiyana weya rojane. Çalakiyên rojane wekî şûştin û xwarinçêkirinê dikare bibe bar.

Li şûna ku hûn bihêlin arthriza psoriatîk we hêdî bike, gelek guhertinên şêwazê jiyanê û alavên alîkar hene ku hûn dikarin hewl bidin ku êşa hevjîna xwe sivik bikin û karên xweyên rojane pêk bînin.

1. Dabeşkirina karan

Karên malê ne hewce ne ku bi yek carekê werin kirin. Hûn dikarin di nava hefteyê de karên paqijî û karên din belav bikin an jî wan di seranserê rojê de li beşan parve bikin.

Heke hûn çalakiyên xweyên paqijkirinê gav bavêjin, hûn ê dîsa jî wan bi demê re biqedînin lê di pêvajoyê de hûn ê xwe neêşînin.

2. Amûrên hêsan girtinê bikar bînin

Painşa destan ji bo kesên bi arthrita psoriatîkê pirsgirêkek hevpar e. Ev dikare dijwar bike ku meriv bi tevahî li ser alavên ku hûn hewce ne bigire. Hin serişteyên ji bo karanîna hêsantir alav hene:

• pêçek û mopsan bi cilek nerm pêça da ku girtina wan hêsantir bibe
• kirrûbirra firaxên bi dest û girên mezin
• hilbijartina amûrên sivik ji yên giran

3. Metbexa xwe ji nû ve saz bikin

Amûrên metbexê ku hûn pir caran bikar tînin li ser tixûbê û di kabîneyên ku bi hêsanî digihîje wan biparêze. Hûn dikarin bi stratejîk alavên elektrîkê, wekî blenders, vebirên konseran, û amadekarên xwarinê li ser pêşnumarê bi cih bikin da ku pijandinê bayê bayê çêbikin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku li tenişta kelûpelên sivik xilasbûna tenekeyên giran, şanikên keviran, û panan jî bifikirin.

4. Ji tevliheviyê dûr bikevin

Divê xaniyê we ji mobîlya û xemlên ku cîhê erdê dagir dikin û rêwîtiya li derdor dijwar dike tune.

Ji her tiştê ku hûn bikar naynin da ku armancek taybetî pêk bînin ji holê rabikin. Sindoq û kaxezên bê karan bavêjin.

Rakirina xalîçe û avêtinên xemilandî yên ku dibe ku we rêwî bikin bifikirin. Çiqas tiştên we hebin, paqijkirina xaniyê we jî ew qas dijwar dibe.

5. Nirxandina cîhê kar ji kardêrê xwe bipirsin

Bifikirin ku ji karsazê xwe nirxandina cîhê kar bipirsin da ku hawîrdora nivîsgeha we bi ergonomîkî xweştir bibe.

Heke hûn endamê yekîtiyê ne, bi nûnerê sendîkaya xwe re bipeyivin ku maf û vebijarkên xwe yên ji bo cîhê kar binirxîne.

Hin adaptasyonên cîhê kar ku dibe ku alîkariya mirovên bi arthrita psoriatîkê bike ev in:

• sererastkirina rewşa monitorê kompîtura we da ku hûn stûyê xwe nekişînin
• li şûna mişk pêlek şopê bikar tînin
• kursiyek ergonomîk bikar tînin
• berçavkên ku ji bo dîtina ekrana kompîturê hatine çêkirin hatine çêkirin
• guhertina bilindahiya masa xwe
• danîna binê maseya xwe da ku lingên xwe hilîne
• qada karê xwe ji nû ve sererast bikin da ku neçar bimînin ku tiştên giran hilînin
• bi karsazê xwe re li ser nexşeyek kar-ji-malê danûstendinê bikin
• ji bo bangên têlefonê destûrek bikar tînin
• karanîna dengê elektronîkî bikar tînin da ku hûn ne hewce ne ku li ser klavyeyekê binivîsin

Heke ji ber rewşa xwe hûn nekarin bixebitin, hûn dikarin serî li seqetbûnê bidin.

6. Navberên dirêjkirî bidin

Heke hûn li ser kar an malê ji bo demek dirêj rûniştin, her gav bêhna xwe vedin ku xwe dirêj bikin. Hûn dikarin alarmek saz bikin ku her demjimêr pênc hûrdeman dirêj bibe an li dora xwe bigerin. Dirêjkirin we lerizî dike û pêşî li hişkiyê digire.

7. Bi terapîstek kar re hevdîtinek pêk bînin

Terapiya karî li ser alîkariya we ye ku çalakiyên rojane bi serxwebûnek mezintir pêk tînin.

Terapîstek karsaziyek çavkaniyek hêja ye ku ji we re bibe alîkar ku hûn pisporên ku hûn ji bo bicihanîna karan hewce ne baştir bikin an jî rêyek alternatîf bibînin ku wan biqedînin.

Ew dikarin ji we re şîretan li we bikin ka meriv bi êş û xemgîniyek kêmtirîn tiştan dike, wekî:

• cil li xwe kirin
• pijandin û xwarin
• li dora malê digerin
• tevlî çalakiyên vala dibin
• ajotin
• diçin kar
• beşdarî çalakiyên civakî dibin

8. Mala xwe "zîrektir" bikin

Teknolojiya zîrek rêyek dûr û dirêj biha kiriye. Nowdî hûn dikarin termostat, çira û amûrên xwe yên din bi smartphone-ya xwe ve girêbidin da ku hûn neçar bibin ku rabin û wan vemirînin. Dibe ku hûn karibin wan ferman û bikaranîna fermanên deng jî vemirînin.

Her weha hûn dikarin çirayên ku pê vedigerin bi tenê destgirtina bingehê bikirin.

9. Sifirên bêserûber saz bikin û daran bigirin

Doşekek nekokî dê bibe alîkar ku metirsiya we ya lerizînê li deverên ku dibe şil bike, wekî aşxane an hemam, kêm bike. Barên dorpêçê yên li nêz jî ji bo ku hûn bi ewletir li dora xaniyê xwe bizivirin ramanek baş e.

10. Kîsikek an selekek golikê bikar bînin

Heke hûn neçar in ku tiştek hilgirin, li şûna çenteyên giran çente an qerfek wergir bikar bînin. Hûn dikarin selekek ku ji bo hilanîna hêsan xwe qat dike, bikirin.

11. Ciyê tuwaletê xwe hilînin

Bifikirin ku rabûna rûnişteka tûwaletê saz bikin. Ev celeb cîhazê adapteyî pênc an şeş înç bilindahiya tûwaletê zêde dike, rûniştin û rûniştin hêsantir dike.

12. Pêlavên rehet li xwe bikin

Lixwekirina pêlavên rehet girîng e. Celebek çewt a pêlav dikare zirarê bide movikan an êşa hevbeş ya we girantir bike.

Pê ewle bine ku pêlavên we li pêş gelek cîh in, û hem jî desteka qemereyê ya qayîm û zexmkirina baş. Ji pêlavên bilind û sendeliyên ku piştgirî nagirin dûr bisekinin.

13. Ji cilên teng dûr bisekinin

Cilên teng zextên nehewce li ser lebatên we dixe. Cilên nefesber û azad ên ku li laşê we hêsantir e li xwe bikin.

14. Alîkariyê bixwazin

Xwe ji sînorên xwe dûr nexin ji ber ku hûn ji rewşa xwe şerm dikin an şerm dikin. Zanibe ku baş e ku meriv arîkariyê bixwaze. Pergala piştevaniyek baş dikare cîhanek cûdahiyek çêbike.

Biçe derve

Amûrên guhêrbar û alîkar hene ku ji bo rêvebirina arthritis psoriatic bibin alîkar. Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bikirin, ji xwe bawer bin ku hûn ewil bi bijîşkê xwe re vebijarkên xwe nîqaş bikin.

Baweriya zêde bi van cîhazan dikare ji qenciyê bêtir zirarê bide, ji ber ku hûn hîn jî hewce ne ku hêza masûlkeya xwe biparêzin. Hevdîtin bi terapîstek kargêr re dikare bibe mifta fêrbûna ku ji we re rojane çi cûre arîkarî hewce dike.