Tetbîqata îdeal a kîlo winda kirin çi ye?

Dilşad

• Meriv çawa li malê perwerde dike ku giraniya xwe winda bike
• Ji bo Kêmkirina Giran Çi Xwarin

Tetbîqata îdeal ya ji bo kesên ku dixwazin bi rengek tenduristî giraniya xwe winda bikin divê pratîkên aerobîk û anaerobîk li hev bikin, da ku yek hîndarî ya din jî temam bike. Hin nimûneyên temrînên aerobî meş, bez, avjenî an duçerxe ne, di heman demê de hin nimûneyên temrînên anaerobî de perwerdehiya giran an polên salona sporê yên herêmî hene.

Dema ku rahênanên aerobîk ên wekî meşîn an rêvekirinê, di demek kurt de bêtir kaloriyan dişewitînin û dilzîziya cardiorespiratory çêtir dikin, temrînên anaerobî yên wekî perwerdehiya giran giraniya masûlkeyê zêde dikin, bêtir enerjiyê xerc dikin û xêzika laş baştir dikin.

Bi gelemperî, dema ku armanca perwerdehiyê winda kirin e, ya îdeal ev e ku meriv bi qasî 20 hûrdemên hîndariya aerobîk û dûv re bi 30 bi 40 hûrdemên rahijmendiya herêmî, wekî fêrbûna giraniyê bike. Lêbelê, her werz divê ji hêla mamosteyê salona sporê ve were guncandin, ji ber ku ew bi rewşa laşî ya her kes ve girêdayî ye.

Meriv çawa li malê perwerde dike ku giraniya xwe winda bike

Ji bo ku li malê rahênanên windabûnê bikin, tête pêşniyar kirin ku bi vî rengî tevgerên aerobîk û anaerobîk li hev werin:

1. Ji bo 15 heya 15 hûrdeman bi bez, meş, bîsîklet an rêwîtiyê dest pê bikin;

2. Ji bo 20 an 30 hûrdeman temrînên jimnastîka herêmî an bi giraniya laşê xwe bikin.

Di heman demê de ji bo pêkanîna rahênan, ku hewceyê werzeyê zêde dikin û dikarin li firoşgehên kelûmêlê werzîşê werin kirîn, wek mînak Decathlon, weznên piçûk jî dikarin werin bikar anîn. Heke hûn dixwazin qelewê zikê xwe winda bikin û abesên xwe diyar bikin, binihêrin ka kîjan meşînan di 6 rahênan de pratîkê dikin da ku zikê xwe li malê diyar bikin.

Her çend perwerdehiya li malê xweştir û aborîtir e jî, heke gengaz be îdeal ew e ku meriv li salona sporê perwerde bike, da ku perwerde bi rêkûpêk ji hêla pisporekî ve were şopandin û adapte kirin.

Ji bo Kêmkirina Giran Çi Xwarin

Ji bilî werzîşê, xwarin ji bo kîlobûnê jî pir girîng e, nemaze berî û piştî perwerdehiyê. Her dem du paran sebze têxin ser lewheyê, rojê 6 xwarin bixwin û şîranî, çerez, çerezên dagirtî, xwarina bilez, xwarinên pêvekirî û xwarinên sorkirî ji holê rabikin, ev hin adetên xwarinê ne ku hûn dibin kîlo winda dikin. Bibînin ku ji bo kîlobûna xwe winda bikin çi dixwin, li How to make a diet tendurist ku hûn kîlo winda bikin.

Parêza rast alîkariya şewitandinê dike û girseya masûlkeyê zêde dike, ji ber vê yekê di vîdyoya jêrîn de serişteyên ji parêzvanê me yên li ser tiştê ku berî û piştî perwerdehiyê dixwin, binihêrin: