7 tetbîqatên hewayî yên çêtirîn ku zikê xwe winda bikin

Dilşad

• 1. Kepsa xwe avêtin
• 2. Jêdan
• 3. Jêr û berjêr derenceyan
• 4. Li ser rêwîtiyê bimeşin an birevin
• 5. Dubarekirina tevgeran
• 6. Dans
• 7. Duçerxkirin
• Serişteyên ji bo destpêkan

Mînak, gelek telîmatên aerobîk dikarin li malê bêne kirin, mînakî xilaskirina têl, çûyîn û hatina derenceyan an danskirina li ber TV-yê, û ew ji bo zêdekirina bîhnfirehiya laşî û şewitandina kaloriyan pir baş in, ji ber ku ew dorpêçê, pişik û dil teşwîq dikin fonksiyon. dil, ji bilî xebitandina gelek komên masûlkan.

Ji ber vê yekê, ev celeb werzîş dikare bibe awayek girîng a şewitandina rûnê herêmî û giraniya xwe winda bike, heke herî kêm 30 heya 60 hûrdeman, heftê 3 caran were pratîk kirin û bi parêzek hevseng û hevseng re be.

Tetbîqatên sereke yên hewayî ku dikarin li malê werin kirin ev in:

1. Kepsa xwe avêtin

Tevgerîn û tevgerên lihevhatî yên bi têl rêçek girîng e ku hûn kaloriyan bişewitînin, û her weha pratîkî û kêfxweş in, lê girîng e ku hûn helwesta xwe rasterast bigirin, rast binêrin û zikê xwe girêbidin. Bi demê re, gengaz e ku meriv tetbîqatan biguhezîne û şiklên cihêreng ên avêtinê, wekî mînaka avêtina ser lingek, zincîra ji yek carî zivirandin an jî meşîn.

Girîng e ku meriv pêlên guncan li dema kumê bavêje, ji bilî ku li ser rûkalek pratîk pratîkê bike da ku bandora li ser çokan kêm bike. Ji bo ku têl sererast bikin, gav bavêjin navîn û bi zendan, bi laş re, bi laş, ku divê bilindahiya jêrî milên xwe bigihîje, hilînin. Tevî ku çalakiyek fîzîkî pir pratîkî ye, ji bo kesên ku pirsgirêkên wan ên çok an mil hene, nayê pêşniyar kirin.

Serişteya perwerdehiyê: Çalakiya dijwar a bi bîhnvedan alternatîf bikin da ku hûn şewitandina kaloriyan zûtir bikin, 1 hûrdem bihurînin û 1 hûrdem bimînin heya ku digihîjin dema werzişê ya xwestin. Dibe ku hûn di 1 h werzîşê de nêzê 650 kalorî bişewitînin.

2. Jêdan

Jumping awayek kêfxweş e ku hûn caloriyan bişewitînin, ku hûn lavijanek û hilbijartinek stranên bijarte hewce dikin ku tevgerên we rîtm bikin. Di vê çalakiyê de, gengaz e ku meriv bi kombînasyonên koreografî û bazdan, digel zêdekirina hevsengî û kontrolkirina laş, rahênanên cûrbecûr bike, lê, ji bo vê yekê, girîng e ku spî ser rast were hiştin û bala xwe bidin gavavêtina hundurê qada elastik.

Serişteya perwerdehiyê: Tetbîqatên alternatîf her hûrdem, wekî mînak bi çokên bilind bezîn, bi lingên vekirî û girtî ve bazdan, yek ling li pêş yê din (wek tevgera qeşmer) biguhezînin û li serê makîneyê rûnin.

Bi vê tetbîqatê, hûn dikarin li gorî tundiya werzîşê, di navbera 600 heya 800 kalorî derbas bikin. Li ser feydeyên jumpingê bêtir fêr bibin.

3. Jêr û berjêr derenceyan

Çûyîn an hilkişîna ser derenceyan dikare di her demê de were pratîk kirin, ew dibe awayek girîng ji bo bidestxistina berxwedanek fîzîkî, ji bilî ku hûn tiran û zendên xwe ton dikin. Ev çalakî dikare ji bo şewitandina kaloriyan bigihîje tansiyonek bilind, lê mirovên ku ji ber westandin û girêdana girêkên çokan êşê dikişînin bila jê dûr bikevin.

Serişteya perwerdehiyê: Perwerdehiyê li 3 beşên 10 hûrdeman dabeş bikin, bi bêhnvedanê an jî çalekiyek din a çalakiyê di navbera wan de, da ku dev ji barkirina zêde ya hevbeş berde. Di ser 30 hûrdemên vê çalakiyê re, ew e ku meriv 500 kalorîk derbas bike.

4. Li ser rêwîtiyê bimeşin an birevin

Meş û bazdan ji bo kêmkirina kîloyan û ji bo baştirkirina qeweta xwe rahênanên pir bi bandor in. Ji bo vê, girîng e ku lêdana dil zûtir be, da ku hûn hîn jî karibin biaxifin û xwe xirab nekin, ku bizanibin laş bi dijwariya rast werzişê dike.

Serişteya perwerdehiyê: Tundiya werzeyê alternatîf bikin, bi 5 hûrdem meş û 2 bez, an 1 hûrdem bi bez tundî û 1 meş, wek mînak.

Meş nêzîkê 400 heya 500 kalorî bikar tîne, dema ku bazdide, li gorî tundiya werzîşê, li dora 500 û 900 kalorî bikar tîne. Ji bo ku giraniya xwe winda bikin heftane meş û meşên dimeşînin.

5. Dubarekirina tevgeran

Burpee

Hilkişîn

Pêkanîna rêzeyek ji tevgerên bilez gelek laş di laş de dixebite û windabûna giran zûtir dike. Werzîşên wekî bera bazdan, hilkişîn, burpe û di cîh de bi çokên berz an bi heneka li ser qûnê ve dibezin, wek nimûne, dikarin bêne guhertin, da ku dubare nebin.

Serişteya perwerdehiyê: Circuitsên tevgeran, ji bo 5 heya 8 hûrdeman, bi mayîna 30 çirkeyan heya 1 hûrdeman di navbera wan de çêbikin. Van tetbîqatên ku bi qasî 1 h pratîkî ne, li dora 400 heya 500 kalorî dişewitînin.

6. Dans

Danskirina li ber stranên bijare, şopandina koreografiyên serîlêdanê li ser smartphones an DVD-ya zumba, wek nimûne, ji bilî pir kêfxweş, awayên hêja ne ku hûn çalakiya fîzîkî pratîze bikin, hevsengiyê baştir bikin û ramanan baştir bikin.

Serişteya perwerdehiyê: Bi gelek veguherîna tevgeran re korografiyên rîtmîk û tund çêbikin ku şewitandina kaloriyan zûtir bikin. Pratîkkirina 1 demjimêra reqsê dibe alîkar ku bi qasî 500 û 800 kalorî bişewite.

Feydeyên tenduristiyê yên zumba kifş bikin.

7. Duçerxkirin

Werzîşê dikin dirêsin an jî li ser bisîkleta werzîşê bisiklêt, ji bilî şewitandina gelek kaloriyan û alîkariya bi kêmkirina kîloyan re, qûn û lingên we xurt û tonê dike. Çêkirina wê hêsan e û pratîkî ye, û ew dikare bi berxwedana her kesê re were adapte kirin, ji bo kesên ku di pratîka temrînên laşî de destpêker in pir baş e.

Serişteya perwerdehiyê: Ji bo ku ji dûbarebûnê dernekeve û lêçûnên enerjiyê zûtir bike her deqîqe lez û tundiya pedalînê biguhezîne. Bisîklet dikare di 1 demjimêrê de bi qasî 500 kalorî xerc bike.

Lêçûna calorîkî ya çalakiyên aerobîk ên din kontrol bikin.

Serişteyên ji bo destpêkan

Gava ku dem û dirûv hebe, van tetbîqatan ne tenê li malê, lê di kolanê de jî têne kirin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku divê bi doktorê giştî an dilpizan re nirxandinek were kirin, da ku şert û mercên laşî yên ji bo bi ewlehî dest bi çalakiyên fîzîkî bikin werin nirxandin.

Wekî din, di dema çalakiyan û tevahiya rojê de baş hîdratîk hiştin ji bo baştirkirina performansê girîng e. Di van tetbîqatan de, tûndî, dirêjahî û dûbarebûna pêkanîna çalakiyan çiqas be, qelewbûn û berxwedan zêde dibe, lê divê hûn carî pir nexebitin, heya radeya ku we gelek êş, kurtbûna bêhnê an gêjbûnê hîs bikin. .

Ji bo kesên ku dixwazin li malê çalakiya fîzîkî bimeşînin tedbîrên din jî kontrol bikin.