10 dirêj ji bo êşa pişt û stû

Dilşad

• Meriv çawa bi rêkûpêkî dirêj dibe
• 1. Beden ber bi pêş ve girêdin
• 2. Lingê dirêj bikin
• 3. Bikevin erdê
• 4. Stûyê xwe dirêj bikin
• 5. Serê xwe paşde bizeliqînin
• 6. Serê xwe xwar bikin
• 7. Li ser piyên xwe rûnin
• 8. Destên xwe bidin ser pişta xwe
• 9. Pişta xwe bizivirînin
• 10. Pîramîd bi dest li erdê

Vê rêza 10 temrînên dirêjkirinê yên ji bo êşa piştê dibe alîkar ku êş sivik bibe û qeweta tevgerê zêde bibe, rehetbûna êş û rehetiya masûlkan peyda dike.

Ew dikarin sibehê, dema ku hûn hişyar dibin, li ser kar an her ku hewcedariyek heye pêk werin. Ji bo baştirkirina bandora dirêjkirinê, ya ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn pêşî li serşoyek germ bigirin ji ber ku ev dibe alîkar ku hûn masûlkeyan rehet bikin, bandora rahênanan zêde dike.

Meriv çawa bi rêkûpêkî dirêj dibe

Pêdivî ye ku meşanên dirêjkirina masûlkeyan berî û piştî çalakiya laşî werin kirin û her weha wekî formek dermankirinê, dema ku ji hêla fîzyoterapîst ve tê nîşankirin, xizmetê bikin, ji ber ku ew nermbûna masûlkeyê baştir dikin, êşa masûlkeyê û hevbeş digirin û derman dikin.

Di dema dirêjkirinê de normal e ku meriv hest bike ku masûlkok dikişe, lê girîng e ku meriv zor nekişîne da ku zirarê nede stû. Her helwestek 20-30 çirkeyan ragirin, tevgerê 3 caran dubare bikin, an jî her helwestê 1 hûrdem, şopandî bigirin.

Heke hûn êşek an hestyariyek hest dikin, bi fîzyoterapîstek bişêwirin, da ku ew dikare dermankirinek guncantir nîşan bide.

1. Beden ber bi pêş ve girêdin

Dirêjkirin 1

Bi lingên xwe ve, wek ku di wêneyê de tê nîşandan, laşê xwe ber bi pêş ve girêdin, çokên xwe rast ragirin.

2. Lingê dirêj bikin

Dirêjkirin 2

Li erdê rûnin û lingek xwe xwar bikin, heya ku pê nêzê perçeyên şexsî bibe, û lingê din jî baş were dirêj kirin. Bedena xwe ber bi pêş ve girêdin, hewl didin ku destê xwe li ser lingê xwe piştgirî bikin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, çoka we rast were girtin. Heke ne gengaz e ku meriv bigihîje lingê, bigihîje navîna ling an qiloçê. Piştre bi lingê din re bikin.

3. Bikevin erdê

Dirêjkirin 3

Ev dişibihe temrîna yekem e, lê ew dikare bi dijwartirîn were kirin. Divê hûn hewl bidin ku hewl bidin ku destên xwe deynin erdê, bêyî ku çokên xwe xwar bikin.

4. Stûyê xwe dirêj bikin

Dirêjkirin 4

Serê xwe bidin aliyekî û destekî serê xwe bigirin, zorê bidin zorê. Destê din dikare li ser mil were piştgirî kirin an li ser laş were daliqandin.

5. Serê xwe paşde bizeliqînin

Dirêjkirin 5

Milên xwe rast bikin û li jor binihêrin, serê xwe paşve bizeliqînin. Hûn dikarin ji bo handanek mezintir, destek li pişta stûyê deynin, an na.

6. Serê xwe xwar bikin

Dirêjkirin 6

Bi her du destên xwe li pişta serê serûbinî hev bikin, divê hûn serê xwe ber bi pêş ve bidin, hest bikin ku pişta we dirêj dibe.

7. Li ser piyên xwe rûnin

Li ser çokan li ser çokan bin, û dûv re jî qûna xwe bidin ser pêlên xwe û tûrika xwe nêzîkê erdê bikin, destên xwe li ber xwe dirêj bikin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin.

8. Destên xwe bidin ser pişta xwe

Bi lingên xwe xwar, di pozgehek perperokî de û bi pişta xwe rast rûnin, hewl bidin ku hûn xurmeyên xwe bînin ba hev, wekî ku di wêneyê de diyar dibe.

9. Pişta xwe bizivirînin

Li erdê rûnin, destekî li nêzê qûna xwe piştgirî bikin û tora xwe bidin pişta. Ji bo ku hûn vê helwestê biparêzin, hûn dikarin yek ji lingan bişewitînin û wekî armeng bikar bînin, wekî ku di wêneyê de diyar dibe. Dûv re ji bo aliyê din dubare bikin.

10. Pîramîd bi dest li erdê

Lingên xwe ji hev veqetînin, destên xwe bi asoyî vekin, û laşê xwe ber bi pêş ve bibin. Destekî li erdê, li navendê piştgirî bikin, û laş li aliyek bizivirin, destê din jî dirêjkirî dirêj bikin. Dûv re ji bo aliyê din jî dubare bikin.