6 pilates tetbîqatên bi Ball re dikin ku li malê bikin

Dilşad

• 1. Zikê li ser topê
• 2. Flexion li ser topê
• 3. Li ser kulikê lenza
• 4. Squat bi top
• 5. Hêzdarkirina lingên bi top
• 6. Rabûna lingên bi top

Awayek pir girîng e ku hûn giran bibin û masûlkeyên zikê xwe xurt bikin ev e ku hûn bi topa Swîsreyê rahênanên Pilates bikin. Pilates hate sêwirandin da ku laş vegere aliyekê bi tendurist û ji bo hînkirina helwestên nû yên helwestê da ku kes di jiyana xweya rojane de bi nermbûnek mezintir tevbigere.

Tetbîqatên Pîlatesê yên bi gog, tevahiya laş ji navenda wê xurt dikin da ku aramiyê peyda bike, ku dikare bi tevgerên mil û lingê lihevhatî û bê stres encam bide.

Hin temrînên hêsan ên ku li malê dikarin bêne bicîh bikin:

1. Zikê li ser topê

Mîna ku di wêneyê de tê xuyang kirin, pişta xwe bidin gogê, çokên xwe zexm bihêlin û destên we bi nermî li pişta stûyê xwe bisekinin û dema ku dev ji devê xwe digirin zikê xwe girêdin. Tetbîqatê 20 caran dubare bikin.

2. Flexion li ser topê

Wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, topa li ser lingên xwe piştgirî bikin, û hewl bidin ku hevsengiya xwe di wê rewşê de bihêlin. Gava ku hûn xwe ewle hîs kirin, heya ku hûn dikarin destên xwe vekişînin, dema ku dev ji devê xwe digirin singa xwe nêzê erdê bikin. Tetbîqatê 8 caran dubare bikin.

3. Li ser kulikê lenza

Zikê xwe li ser gogê piştguh bikin, lingên xwe rast ragirin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, destên xwe bi nermî li pişta stûyê xwe bicîh bikin û dema ku dev ji devê xwe digirin, pişikên xweyên jêrîn ên piştê girêdin. Tetbîqatê 8 caran dubare bikin.

4. Squat bi top

Topê li pişta xwe bi cî bikin, xwe bispêre dîwêr, lingên xwe bi heman firehiya milên xwe vekin, çokên xwe bişewitînin û rûnin dema ku gog li pişta we dilerize. Tetbîqatê 10 caran dubare bikin.

5. Hêzdarkirina lingên bi top

Wekî ku di wêneyê de xuya dike, gogê têxin binê lingan û tevahiya laş bilind bikin, pêlên li ser gogê bikişînin, da ku neçe. Dema ku tevahiya laş radikin, divê hûn 20 heya 30 çirkeyan di vê rewşê de bimînin, 3 caran temrîn dubare bikin.

6. Rabûna lingên bi top

Gogê bi lingên xwe bigirin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin û her du ling di heman demê de bilind bikin, heya ku hûn goşeyek 90 derece çêbikin. Her ku hûn lingên xwe bilind dikin, divê hûn bi devê xwe hêdî hêdî hilma xwe derînin û her ku lingên xwe nizm bikin, nefesek kûr bistînin.

Girîng e ku mirov tekez bike ku pêdivî ye ku rahênan bi teqezî bêne kirin, xwedan tevizandinek giyanî ya tevahî da ku meşanên bi nefesê kontrol bikin da ku rahênan rast bêne kirin.