Tetbîqatên rahênanê yên rawestandî ku li malê bikin

Dilşad

• Feydên perwerdehiya sekinandinê
• Bihayê kaseta perwerdehiyê ya rawestandî
• Bikaranîna Rîbonê ji bo Perwerdehiya Rawestandî
• Tetbîqatên bi kaseta perwerdehiyê ya rawestandî
• Werzîş 1 - Rêzkirin
• Werzîş 2- Qewirandin
• Tetbîqata 3 - Flexion
• Tetbîqata 4 - Zikê bi zendê ling

Hin tetbîqatên ku li malê bi kasêtê têne kirin, dikarin bibin xirpik, rêzik û zexel, mînakî. Perwerdehiya sekinandî ya bi kasêtek celebek temrînek fîzîkî ye ku bi giraniya laş tête kirin û ku dihêle hûn hemî masûlk û lebatan di heman demê de bimeşînin, dibe alîkar ku hûn kîlo, awaz, daketinê kêm bikin û heta celulîtê jî winda bikin.

Ji bo ku hûn tetbîqatan bikin hewceyê kasetan in, ku hilgirtina wan hêsan e û ji ber vê yekê, dihêlin hûn perwerdehiyê li malê, li baxçe, li kolanê an li salona sporê bikin û hûn dikarin di perwerdehiya takekesî de an di polên komê de bi perwerdekarê laşî. Ev amûr ji hêla gelek marqeyên wekî Bioshape, Stronger, Torian an TRX ve tê hilberandin, wek nimûne, û dikare li firotgehên tiştên werzîşê, salonên sporê an li ser înternetê were kirîn.

Li malê perwerdePerwerdehiya akademîkWorkout on street

Feydên perwerdehiya sekinandinê

Perwerdehiya sekinandî celebek perwerdehiya fonksiyonel e û gelek feydeyên wê hene:

• Hemî masûlkeyan fêr bikin ya laş di heman demê de;
• Hêzê pêşve bibin, ji ber ku ew dibe sedema têkçûna domdar a masûlkan;
• Hevsengî, nermbûn û hevrêziyê bi dest bixin, ji ber ku ew aramiya girêkan zêde dike;
• Helwest çêtir bikin, ji ber ku bingeh dixebite;
• Alîkariya giraniya xwe bikin, ku ew metabolîzmê zêde dike;
• Selulît kêm dike, bi giranî di lingan de, ji ber ku windabûna girsê qelew a herêmî pêk tê.

Ji bo ku encamên bi tezê darvekirinê bêtir bibandor in, divê pratîkên hewayî yên wekî bezê werin hevgirtin, ku ji bo zêdekirina lêçûna calorîkî ya rojane û kêmkirina rûnê berhevkirî di laş de, û rahênanên giraniya giran, ku ji bo sedema mezinbûna masûlkeyê baş in. . Her weha bixwînin: Jîmantîka Fonksiyonel.

Bihayê kaseta perwerdehiyê ya rawestandî

Tapeya perwerdehiya rawestandî bi navînî di navbera 100 reais û 500 reaî de lêçûn dike û bi gelemperî, alavên ku perwerdehiya sekinandinê dikin 1 kasêta perwerdehiyê, 1 karabîner û 1 lengergeh ji bo derî, dar an darê heye.

Bikaranîna Rîbonê ji bo Perwerdehiya Rawestandî

Ji bo ku alavên rast bikar bînin, divê hûn:

1. Carabiner an lenger bicîh bikin li ser beşek kasêtê û kontrol bikin ku ew bi zexmî girtî ye;
2. Karabiner an lenger bi cîhê ku hûn dixwazin lê rast bikin ve girêdin, mîna dar an dar an derî. Di rewşa karanîna lengerê derî de, divê hûn pêşî li derî bigirin û wê kilît bikin da ku di rewşa vebûnê de xwe neêşînin;
3. Mezinahiya kasetan sererast bikin mezinahiya kes û tetbîqata ku hûn dixwazin bikin.

1. Carabiner bicîh bikin2. Karabiner girêdin3. Kasetan sererast bikin

Lêbelê, berî karanîna alavên ji bo vî rengî perwerdehiyê, girîng e ku meriv talîmatan bixwîne, ji ber ku rêbaza karanînê li gorî marqeya alavê diguhere.

Tetbîqatên bi kaseta perwerdehiyê ya rawestandî

Hin tetbîqatên bi kaseta perwerdehiya sekinandinê ev in:

Werzîş 1 - Rêzkirin

Ji bo ku derbeya berevajî pêk bînin, divê hûn:

Position 1Position 2

1. Cenazeyê laşên rûdinin û pişta xwe bidin paş bi destên xwe dirêj kirin û pişta xwe rast kirin. Piştgiriya lingê bi meyla laş diguhere, û tenê dikare li ser heels were piştgirî kirin.
2. Bi milên xwe giraniya laşê xwe bikişînin, pêlên milê xwe zexm kirin û ling ne gerandin.

Ji bo ku temrîn dijwar bibe, divê hûn pêşve bimeşin, ji ber ku mêldariya laş çiqasî mezin be, dijwariya werzeyê jî ew qas zêde dibe.

Hûn çi dikin: Ev temrîn dibe alîkar ku meriv pişta paş, paş û biceps bixebite.

Werzîş 2- Qewirandin

Bikaranîna bendên darvekirinê rêgezek girîng e ku meriv bi rêkûpêk rast bike. Ji ber vê yekê, divê hûn:

1. Kasetan bigirin dardekirinî;
2. Hip bavêjin xwarê mîna ku ew ê li ser kursiyek rûne;
3. Derketina jor heya ku lingên we hema dirêj dibin.

Wekî din, gava ku hûn teknîka qewirandinê fêr bibin, hûn dikarin qûnek tenê bi lingek bikin, û divê hûn:

1. Lingê xwe bidin erdê û yê din jî li ser destikê kasê bicîh bikin, çokan bendandin;
2. Squat heya hinekî di bin 90 pileyî de.

Hûn çi dikin: Kûçik dihêle hûn ling, zik û qûna xwe bixebitînin. Li ser tetbîqatên din fêr bibin ku qûna xwe qayîm bihêlin: 6 tetbîqatên squat ji bo glûtan.

Tetbîqata 3 - Flexion

Ji bo pêkanîna vê tetbîqatê, divê hûn:

1. Destên xwe bigirin û lingên xwe dirêj bikin, xwe spartiye kulîlkên lingên xwe. Ling çiqas nêz dibin, tetbîqat jî dijwartir dibe. Pêdivî ye ku hûn laşê xwe rast û zikê xwe girêbidin.
2. Dakurê erdê dadixin û destên xwe bilind bikin, wan dirêj bikin.

Wekî din, hûn dikarin bi hilbijartina teknîkek din ve flexionê bikin:

1. Lingên xwe li ser destekan piştgirî bikin û destên xwe li erdê, li ber firehiya milî;
2. Milên xwe bişoxilînin, dakêşin dakêşin û singa xwe bidin erdê.
3. Milên xwe dirêj bikin, giraniya laş ber bi jor ve dikişînin.

Hûn çi dikin: Deste dibe alîkar ku mirov pişt, zik û qûnek bixebite.

Tetbîqata 4 - Zikê bi zendê ling

Ji bo ku hûn vê tetbîqatê bikin, divê hûn xwe di flexsê de bi cî bikin, wekî ku di rahênana berê de hatî vegotin û ku hûn wê pêk bînin divê:

1. Çokên xwe ber bi singa xwe ve kin û gavên hilkişin û abs bi peyman bimînin;
2. Lingên xwe bi tevahî dirêj bikin, di rewşek nermikî de dimîne.

Hûn çi dikin: Beşdarbûna pêşveçûna mil, sing û triceps dike.

Ji bilî werzîşê bi bendên darvekirinê, girîng e ku meriv parêzek tendurustî biparêze û lênihêrîna taybetî ya berî û piştî perwerdehiyê jî hebe. Zêdetir bibînin li: Ji bo çalakiya laşî xwarina tendurist.

Heke we ev gotar eciband jî binihêrin: Tetbîqatên Crossfit ku li malê bikin û giraniya xwe winda bikin.