Tetbîqatên yogayê yên ji bo jinên ducanî û feydeyan

Dilşad

• Di Ducaniyê de Feydên Yogayê
• Tetbîqatên Yogayê
• Werzîş 1
• Werzîş 2
• Werzîş 3
• Exercise 4

Tetbîqatên yogayê yên ji bo jinên ducanî masûlkan dirêj dikin û deng dikin, lemlateyan rehet dikin û nermbûna laş zêde dikin, ji jina ducanî re dibe alîkar ku li gorî guherînên fîzîkî yên ku di dema ducaniyê de çêdibin xwe biguncîne. Wekî din, ew dibin alîkar ku rehet û aram bibin, ji ber ku rahênan nefesê kar dikin.

Ji bilî pratîka Yoga û çalakiyên fîzîkî yên din, girîng e ku jin xwedan parêzek bi tendurist û hevseng be da ku tenduristiya xwe biparêze û pêşveçûna tendurist a pitikê pêş bixe.

Di Ducaniyê de Feydên Yogayê

Yoga di dema ducaniyê de çalakiyek hêja ye, ji ber ku ew dirêjî, nefesê dike û bandorê li ser lebatan nake. Wekî din, ew dibe alîkar ku vejenê vegerîne, şol bike, geşedanê baştir bike û helwêstê baştir bike, ji êşa pişta jêrîn a tîpîk a hefteyên ducanî ya paşîn dûr bikeve.

Wekî din, temrînên Yogayê di heman demê de dibe alîkar ku laşê jinê ji bo welidînê were amadekirin, ji ber ku ew li ser nefesê dixebite, û nermbûna hip zêde dike. Feydeyên tenduristiyê yên din ên Yogayê bigerin.

Tetbîqatên Yogayê

Tetbîqatên yogayê di ducaniyê de baş in û her hefte bi kêmî ve 2 caran têne kirin, lêbelê girîng e ku ew di bin rêberiya mamosteyek de were kirin û jin ji pêkanîna helwestên berevajî, yên ku li jêr in, an jî yên ku hewce dike dûr bikeve. bi zik li ser erdê were piştgirî kirin, ji ber ku dibe ku zexmkirina bendava umbilikal hebe û pêveka oksîjenê biguheze.

Hin temrînên Yogayê yên ku dikarin di dema ducaniyê de werin kirin ev in:

Werzîş 1

Di rewşek rehet de rûniştiye, bi pişta we rast, lingên hevûdu, yek dest di bin zikê we de ye û ya din jî li singa we ye, nefesên kûr û nerm bistînin, 4 çirkeyan bêhna xwe digirin û 6 jî bêhna xwe vedidin. Werzîşê bi qasî 7 caran dubare bikin.

Werzîş 2

Xwe razayî, lingên xwe li erdê bin û destên we jî li tenişta we dirêj bûn, nefesek kûr bistînin û dema ku bêhna xwe vedidin, milên xwe ji erdê rakin. Vê helwestê 4 û 6 saniyeyan ragirin, bêhn bikin, û dema ku hûn hêdîka û bi baldarî lepikên xwe hilînin. Tetbîqatê bi qasî 7 caran dubare bikin.

Werzîş 3

Di rewşa 4 piştgirî de, 4 çirkeyan bêhna xwe vedin, zikê xwe rehet bikin. Dûv re, bi rakirina pişta xwe ji bo 6 saniyeyan. Tetbîqatê bi qasî 7 caran dubare bikin.

Exercise 4

Dema ku radiwestin, gavek pêş de bavêjin û dema ku bêhn digirin destên xwe hildin heya ku destên we di ser serê we re têkildar in. Pi exhatî kolandinê, çoka lingê pê bendî bişewitînin, lingê xwe yê rastê bihêlin. Vê helwestê ji bo 5 nefesan ragirin û bi qasî 7 caran dubare bikin.

Tetbîqatên yogayê yên ji bo jinên ducanî divê heftê herî kêm du caran werin kirin, lêbelê, ew dikarin her roj werin kirin.

Baweriyên werzişê yên di ducaniyê de binihêrin.