5 Hînkariyên Çêtirîn Ya Ku Li Menopozê Bikin

Dilşad

• 1. Meş
• 2. Aerobîka avê
• 3. Dans
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

Bi rêkûpêk werzişkirin stratejiyek mezin e ku meriv di menopozê de bişewitîne û çêtir bike, lê di heman demê de, çalakiya laşî feydeyên wekî rîska nexweşiya dil kêm dike, hestî xurt dike, guherînên ji nişka ve di giyan de şer dike û her weha demarî û bêxewî, di vê qonaxê de pir hevpar e .

Çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk di heman demê de endorfîn diherike xwînê, başbûna laşî û hestyarî pêşve dixe, ji jinan re dibe alîkar ku xwe xweştir û biewletir hîs bikin, lê ji van sûdmendiyan sûd werbigirin, tê pêşniyar kirin ku herî kêm 2 caran werzîşê bikin. Serê hefteyê 1 demjimêr an rojane 30 hûrdeman, di tansiyonek de ku bikaribe rêjeya dil zêde bike.

Hin nimûneyên baş ên tetbîqatên ku di dema menopozê de dikin ev in:

1. Meş

Meş dikare li nêzîkê xanî, li ser rêwîtiya li salona sporê an li qiraxa golê an golê were meşandin. Ew şûna hestî teşwîq dike û ziravbûna rehikan diparêze û her weha kaloriyan jî dişewitîne, dibe sedema domandina giraniya îdeal.

2. Aerobîka avê

Dersên aerobîka avê ji bo çalakiya fîzîkî di dema menopozê de vebijarkek hêja ye ji ber ku ew tevahiya laş dixebite û zirarê nade hevbeş. Wekî din, ne hewce ye ku hûn ji xwêdan xeman bikin ji ber ku av laş sar dike.

3. Dans

Dersên dansê, ji bilî pêşkeftina xweşî û civakbûnê, hevrêziya motorê û têgîna cîhê çêtir dikin. Heke di jiyana xwe de we çu carî dans nekiribe, hûn dikarin celebek dansê biceribînin ku hûn ji reqsên Latînî hez bikin an jî reqasek salonê jî. Di salonên werzîşê de polên Zumba jî vebijarkek baş e ku laşê we çalak bimîne.

4. Pilates

Tetbîqatên Pilates ên bi doşekek ji bo zêdekirina nermbûniyê û ragirtina masûlkeyên we pir hişk in. Wekî din, polên aramtir in û xwêdan zêde pêşve naçin, û rahênan dibin alîkar ku hêza masûlkeyên qulikê pelvîk baştir bibe, şer bikin û pêşî li bêserûberiya mîzê bigirin, libido û têkiliya nezik baştir bikin.

5. Bodybuilding

Perwerdehiya giran ji bo xurtkirina masûlk û hestî vebijarkek nuwaze ye, ku di vê qonaxa jiyana jinekê de mêldar û naziktir dibin. Di ser de, rahênan dikarin bêne adapte kirin û hêdî hêdî werin kirin da ku şewatên germ ên menopozê kêm bibin.

Tetbîqatên ku bi rêkûpêk têne kirin di kontrolkirina tansiyona xwînê de, ku di dema menopozê de zêde dibe pir bi bandor in. Bi zexta di bin kontrolê de metirsiyek kêm a nexweşiya dil heye û di encamê de jî êşek dil derbas dike. Her çend hin tetbîqat bi tena serê xwe an li malê werin kirin jî, ya îdeal ew e ku bi rahênerekî fîzîkî re werin ba hev da ku haya wî ji performansa rastîn a meşq û guhertinên di leza dil de hebe.

Li vîdyoya jêrîn temrînek din a mezin, hêsan a kirinê û ku xwêdanê pêş naxe binihêrin: