Tetbîqatên ji bo baştirkirina arthritisê

Dilşad

• 1. Hînkariyên ji bo dest û tiliyan
• 2. Tetbîqatên milî
• 3. Tetbîqatên ji bo çokan
• Tetbîqatên din ên ji bo arthritisê

Tetbîqatên ji bo gewrîdyûmê rheumatoid armanc dikin ku masûlkeyên dorhêlên bi bandor bandor dikin û nermbûna dehl û lebatan zêde dikin, di dema tevgeran de bêtir aramî peyda dike, êş û metirsiya jihevdexistin û perçebûnê radike.

Bi îdeal, li gorî temen û dereceya arthritisê, divê van rahênan ji hêla fîzyototerapîstek ve werin rêve kirin, û ji teknîkên xurtkirin û dirêjkirinê pêk werin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo 15 heya 20 hûrdeman li ser hevjîna bandorbûyî compressek germ were danîn, ku meriv rehet bibe û qada tevgerê zêde bike, bibe alîkar ji bo meşandina tetbîqatan.

Wekî din, temrînên laşî yên kêm-bandor, wekî avzêwiya avê, avjenî, meş û heta rahênana giran, dema ku di bin rêberiya pisporek pispor de têne kirin, ji bo kesên ku ji vê nexweşiyê dikişînin tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew masûlkeyan xurt dikin, movikan lubrif dikin û nermbûniyê baştir bikin.

1. Hînkariyên ji bo dest û tiliyan

Hin meşqên ji bo arthritisê di destan de dikarin bibin:

• Werzîş 1: Destekî xwe dirêj bikin û bi alîkariya destê din, kefa xwe ber bi jor ve rakin. Dûv re, palmiyê bikişînin xwarê. 30 caran dubare bikin û, di dawiyê de, di her helwestê de 1 hûrdem bimînin;
• Exercise 2: Tiliyên xwe vekin û paşê destê xwe bigirin. 30 caran dubare bikin;
• Tetbîqata 3: Tiliyên xwe vekin û dûv re jî wan bigirin. 30 caran dubare bikin.

Van tetbîqatan dikarin heftê 3 caran bêne kirin, lêbelê, divê hûn di rewşa êşê de dev ji kirina wan berdin û bi fîzyoterapîstek an bijîşkek re bişêwirin.

2. Tetbîqatên milî

Hin tetbîqatên ji bo gewrîdana milê dikarin bibin:

• Werzîş 1: Milên xwe ber bi asta milî ve hilînin. 30 caran dubare bikin;
• Exercise 2: Milên xwe ber bi aliyekê ve bilind bikin milê xwe. 30 caran dubare bikin.

Van tetbîqatan dikarin heftê 3 caran bêne kirin, lêbelê, di rewşa êşê de, divê hûn wan rawestînin û bi fîzyoterapîstek an bijîşkek bişêwirin.

3. Tetbîqatên ji bo çokan

Hin tetbîqatên ji bo gewherê çokan dikarin bibin:

• Werzîş 1: Di rewşa derewan de bi zik berjêr, bi lingên xwe dirêjkirî, çengek xwe 8 caran ber bi singê ve girêdin. Piştre, ji bo çokê din jî 8 caran dubare bikin;
• Exercise 2: Di rewşa derewîn de bi zik berjêr, bi lingên rast, yek lingê xwe hilînin, wê 8 carî rast bikin. Piştre, ji bo lingê din jî 8 caran dubare bikin;
• Tetbîqata 3: Di rewşa razayî de, yek lingê xwe 15 caran xwar bikin. Dûv re ji bo lingê din jî 15 caran dubare bikin.

Hûn dikarin van tetbîqatan heftê 3 caran bikin, lêbelê, di rewşa êşê de divê hûn dev ji kirina wan berdin û bi fîzyototerapîstek an bijîşkek bişêwirin.

Ji bilî van tetbîqatan, pêdivî ye ku nexweş nexeşiyên fîzyoterapî hebe ku ji nîşanên arthritis wek êş, werimîn û sorbûna lemlateyên bi bandor rehet bibe. Di vê vîdyoyê de bêtir fêr bibin mînakan:

Tetbîqatên din ên ji bo arthritisê

Tetbîqatên din ên ji bo arthritisê, ku divê heftê herî kêm 3 caran û di bin rêberiya fîzyoterapîstê de werin kirin, dikarin bibin:

• Avjeniya avjeniyê û avjeniyê ji ber ku ew masûlkan bêyî ku xwe li xwe bikin çalak û xurt dikin;
• Bisîkletê siwar bikinû biçin gerrê ji ber ku ew her weha meşq in ku dibin alîkar da ku em lebatan bişewitînin û kêm bandor dikin;
• Tai Chi û Pilates ji ber ku ew nermbûna masûlkeyan û dendikan zêde dikin, bêyî ku zirarê bidin movikan;
• Bodybuilding, ku divê heftê bi qasî 2 caran were kirin, da ku masûlkeyan xurt bikin û zêdebûna li ser lebatan kêm bikin.

Pêdivî ye ku kesên bi arthritisê hin rahênan wekî bezîn, têl, dans, basketbol û helperkîn, wek nimûne, ji ber ku ew dikarin di movikan de iltîhaba giran bikin, nîşanan xirab bikin. Her weha divê meriv ji ber kîloyên ku di tetbîqatan de têne bikar anîn bi perwerdehiya giran pir baldar be.

Di başkirina nîşanên arthritisê de faktorek din a girîng domandina kîloya îdeal e, ji ber ku kîloya zêde zirarê dide hevbeşan, nemaze çokan û lingan. Dermankirina dermanên ku ji hêla rheumatologist ve hatî destnîşankirin jî girîng e, ji ber ku bi tenê sporê arthritis sax nake. Di derbarê Dermankirina Arthritis de bêtir fêr bibin.