Hînkariyên Çêtirîn Ji Bo Bêserûberiya Mîzê

Dilşad

• 1. Tetbîqatên Kegel
• 2. Jîmantîka Hîpopresyonê

Tetbîqatên ku ji bo şerkirina bêserûberiya mîzê têne nîşankirin, tetbîqatên Kegel an temrînên hîpopresiyon in, ku ew rêgezek hêja ye ku meriv masûlkeyên qulikê pelvîk xurt bike, û her weha fonksiyona şanikên mîzê jî baştir dike.

Ji bo ku meriv tenê bi pêkanîna van tetbîqatan bêhemdîya mîzê kontrol bike, pêdivî ye ku tewra rast, her roj, heya çareseriya bi tevahî ya pirsgirêkê, were çêkirin. Her çend hin kes ji yên din dirêjtir digirin ku baş bibin, di nêzîkê 1 mehî de, mimkun e ku meriv encaman bibîne, lêbelê, dema dermankirina tevahî dikare ji 6 mehan heya 1 sal be.

Van tetbîqatan di rewşa bêserûberiya mîzê ya jin û mêr de dikare were kirin. Fêr bibin ka meriv çawa bêserûberiya mîzê di mêran de nas dike.

1. Tetbîqatên Kegel

Tetbîqatên Kegel ji bo bêserûberiya mîzê têne nîşankirin, ji ber ku ew dibin alîkar ku masûlkeyên herêma pelvîk xurt bibin, û li herêmê gera xwînê zêde bikin.

Ji bo ku hûn rahênanên Kegel rast bikin, ewil hewce ye ku masûlkeya perîneyê were nas kirin. Ji bo vê yekê, pêdivî ye ku mîzdan were valakirin, herika mîzê qut bibe, bi vî rengî hewl were dayîn ku masûlkeya ku di pêvajoyê de tê bikar anîn nas bike. Wê hingê, ji bo ku bi rêkûpêk dest bi tetbîqatan bikin, girîng e ku:

• Li pey hev 10 kurtkirin bikin û rawestin;
• Dakêşan dubare bikin da ku herî kêm 3 komikên tevahî çêbikin;
• Rêzê rojê 2 heya 3 caran dubare bikin. Bi tevahî, tête pêşniyar kirin ku rojê rojê bi kêmî ve 100 kurtkirin werin kirin, lê nayê pêşniyar kirin ku meriv her tiştî bi carekê re bike, ji ber ku masûlkeyên qulikê pelvîk pir bi hêsanî tîr dibin.

Piştî nêzîkê 15 rojan heya 1 mehê, pêşveçûn dikare çêbibe, û meşrîn dijwartir dibe. Ji bo vê yekê, tenê her kurtbûnek bi qasî 10 çirkeyan ragirin. Rêzeya tevahî pêk tê, ji bo nimûne, di 2 demên cûda yên rojê de, herî kêm 20 kurtbûnên domdar, di mînakê de.

Tevî ku temrînek hêsan e ku dikare li her demê û li her deverê were kirin, lê ya îdeal ew e ku meriv saetek rojê diyar bike da ku wê bike, ji ber ku wiya hêsan dike ku rêzê heya dawiyê hêsantir bike.

Ev temrîn dikare di rewşek rûniştî, derewîn an rawestî de were kirin, lê ji bo destpêkirinê hêsantir e ku meriv dest bi derewan bike. Bi pratîk, normal e ku meriv bixwaze tavilê zûtir çêbike, lê divê ev çênebe, ji ber ku ya îdeal ev e ku her kurtbûn baş were kontrol kirin da ku ew bandora bendewariyê hebe.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku çêtir fêhm bikin ka meriv van tetbîqatan çawa dike:

2. Jîmantîka Hîpopresyonê

Jîmnastîka Hîpopresiyon dihêle ku masûlkeyên perîneyê ber bi jor ve werin "şûştin", mîzdankê xwe ji nû ve bi cîh bike û ligamanên ku wê piştgirî dikin xurt bike, ji bo şerê bêserûberiya mîzê pir bikêr e. Wekî din, vî celebê werzîşê di heman demê de dibe alîkar ku bêserûberiya fehlan were kontrol kirin û pêşî li hilweşîna zikmakî were girtin.

Ji bo ku hûn jîmnastîka hîpopresyonê bikin da ku wendakirina bêserûber a mîzê derman bikin divê hûn:

• Bi çokên xwe xwar û milên xwe bi laş de li ser pişta xwe radizin;
• Bi tevahî pişikan vala bikin, hilmek bi zorê bikin heya ku zik bi serê xwe dest bi girêdanê bike;
• Piştî ku hemî hewayê ji holê rakir, zikê xwe 'bikişîne', mîna ku hûn dixwazin navikê bi piştê ve bikin;
• Vê helwestê bêyî bêhnê 10 heya 30 çirkeyan an heya ku mimkûn e bêyî nefes girtin.

Di dema vê 'şilkirina' zikê de, divê masûlkeyên perîneyê jî bêne girêdan, heya ku gengaz be, hemî organên hundur û ber bi jor ve werin bilind kirin, mîna ku mirov bixwaze her kes li pişt lebatan were hiştin.

Girîng e ku ev meşq her gav bi mîzdankek vala ve werin kirin, da ku meriv ji cystîtê dûr nekeve, ku ev iltîhaba mîzdankê ye ku ji ber berhevkirina mîkroorganîzmayên hundurîn çêdibe. Armanca van rahênanan ew e ku vegerandina tewra masûlkeyê û hêza perînûmê û tevahiya erda pelvîk, pêşîgirtina li windabûna mîzê, tewra têkiliya nezik jî baştir dibe.

Vîdyoya jêrîn jî temaşe bikin û 7 hîleyên rawestandina bêserûberiya mîzê bibînin: