Tetbîqatên ku êşa rehikê pîvazê radike

Dilşad

• Merivên dirêjkirinê çawa dikin
• Merivên xurtkirinê çawa dikin
• Di dema krîzê de çi tetbîqatên ku neyên kirin

Ji bo pejirandina heke hûn êşika we heye, pêdivî ye ku mirov li erdê rûne, rû bi rû be û lingê xwe rasterast rake, da ku bi erdê re goşeyek 45 pile ava bike. Heke hûn di gluteal, tilî an lingê xwe de êşek giran, şewitandin an şewitandin dest pê bikin, pir gengaz e ku hûn ê ji sêpikê bi êş bikevin, lê tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn bi doktor re teşxîs bikin, ku dikare dermanên ku rehet dikin binivîse. êş.

Wekî din, mirov dikare hin tetbîqatan jî bike ku di dema dermankirinê de ji bo sivikkirina sêpikê alîkar dibin. Van tetbîqatan du celeb in: Dirêjkirin û xurtkirin û divê her dem di bin rêberiya fîzyoterapîstek de were kirin, ji ber ku girîng e ku êş û celebê sînorkirina her kesek were nirxandin. Di rewşên weha de, dibe ku hewce be ku meriv ji doktor pêşniyar bipirse. Bibînin ka dermankirina derman çawa tê kirin.

Merivên dirêjkirinê çawa dikin

1. Li ser pişta xwe û bi alîkariya destên xwe, yek çokan bînin ber singa xwe, vê helwestê bi qasî 30 çirkeyan bidomînin, dema ku hûn pişta xwe dirêj dikin û bi lingê din re jî heman tiştî dikin, tevî ku hûn tenê êşê diêşînin yek ji lingan;

2. Di heman rewşê de razên, çokên xwe xwar bikin, lingek li ser yê din re derbas bikin û, bi destên xwe, lingê xwe ber bi xwe ve bînin, vê rewşê bi qasî 30 çirkeyan biparêzin û bi lingê din re jî dubare bikin;

3. Dîsa jî li ser pişta xwe di heman rewşê de, qayişek li binê lingê xwe deynin û lingê xwe heya ku mimkûn e ber bi xwe ve rast bikin, vê helwestê bi qasî 30 çirkeyan biparêzin û bi lingê din re jî heman tiştî dubare bikin;

Pêdivî ye ku van tetbîqatan her carê, rojê carek an du caran were dubare kirin.

Merivên xurtkirinê çawa dikin

1. Li ser pişta xwe razên, lingên xwe xwar bikin û navika xwe ber bi pişta xwe ve bikişînin, hewl bidin ku nefesek normal û herikî bidomînin. Vê têkçûna zikê bi qasî 10 saniyeyan bidomînin û dûv re bi tevahî rehet bibin;

2. Di heman helwestê de, balgehekê têxin navbera çokên xwe, tewra zikê xwe biparêzin û, di heman demê de, lingek li hember yê din, ji bo 5 saniyeyan bikişînin û berdin, 3 caran dubare bikin;

3. Dûv re, balgiyê ji nav çokên xwe bigirin û lingek xwe bi lingê din ve girêdin û lepikên xwe ji erdê rakin, vê rewşê bi kêmî ve 5 saniyeyan bidomînin û dûv re jî hêdî hêdî dakêşin da ku hûn devera dorîn, lingal û gluteus bicîh bikin, van her du tevgeran herî kêm 5 caran dubare bikin;

4. Di dawiyê de, pêdivî ye ku lingek were rakirin, bi binî re goşeyek 90º were çêkirin, bi lingê din re jî rahênanê dubare bibe, her du ji 3 heya 5 saniyeyan bimîne û dûv re yek bi yek dakeve.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û fam bikin ka meriv van tetbîqatan çawa dike:

Di dema krîzê de çi tetbîqatên ku neyên kirin

Her çend werzîş hêzek baş e ku zeviyê pelvî dirêj bike û xurt bike da ku êşa di dema êrişa pîvazê de sivik bike, hemî nayê pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê, tetbîqatên ku divê neyên dûrxistin ev in:

• Squats;
• Giraniya mirî;
• Masûlkeyên zikî dirêj dibe;
• Her giraniya ku zextê dixe binê pişta we.

Wekî din, ji temrînên lingan di salona sporê de, û hem jî bezek pir tund an her cûre çalakiyek fîzîkî ya ku zextê dide lepikên we an jî pişta weya jêrîn jî divê neyên dûrxistin.

Ya herî girîng ev e ku hûn hertim heya ber deriyê êşê werzişê dikin, û divê hûn pir nexebitin, da ku nebin sedema hêrsbûna zêde ya rehikan û êşê xirabtir nekin.