17 tetbîqatên ji bo mirovên razayî (liv û nefes)

Dilşad

• 1. Tetbîqatên ji bo livîna laşî
• 2. Tetbîqatên nefesê
• Gava ku divê hûn tetbîqatan nekin

Pêdivî ye ku her roj, her roj, rahênan ji bo mirovên razayî werin kirin, û ew ji bo baştirkirina çermbûna çerm, pêşîgirtina li windabûna masûlkan û domandina tevgera hevbeş. Wekî din, ev rahênan di heman demê de bi pêşîlêgirtina ulsera decubitus, ku jê re nivîn jî tê gotin, gera xwînê baştir dikin.

Digel rahênanên laşî, girîng e ku mirovê razayî rahênanên nefesê jî bike, ji ber ku ew dibin alîkar da ku fonksiyona pişikên nefesê bidomîne û kapasîteya pişikê mezintir misoger bikin, ku mirov nefesê xweştir bike û kuxikek bi bandortir bibe, di rewşa ku ew hewce ne ji bo derxistina bêhnê, mînakî.

Pêdivî ye ku hînbûn her gav hêdî hêdî werin kirin û ji sînorên her kesekî re rêz were girtin. Bi îdeal, temrîn ji hêla pisporek tenduristiyê ve, bi taybetî jî terapîstek fîzîkî têne pêşniyar kirin.

1. Tetbîqatên ji bo livîna laşî

Hin rahênanên mezin ji bo domandina livîna kesê razayî û bihêzkirina masûlkan ev in:

Ling û pê

1. Kesê li pişta xwe razayî, ji wan bixwazin ku lingên xwe, ji aliyekê ve ber bi aliyê din ve û ji jor ber bi jêr ve, wekî ku ew tevgera 'lingê ballerina' dikin, bikin. Pêdivî ye ku her tevger bi her lingê 3 carî were kirin;
2. Li ser pişta xwe razayî, pêdivî ye ku mirov lingên xwe 3 caran li pey hev, bi her lingê xwe ve girêbide û dirêj bike;
3. Li ser pişt û lingên xwe xwar kirî. Lingên xwe vekin û bigirîn, çokek ji ya din ve girêdin û belav bikin;
4. Bi zikê xwe û bi lingê xwe rast, lingê xwe hildin jor, çoka xwe rast ragirin;
5. Bi zikê xwe jor û bi lingê xwe rast, bêyî ku lingê xwe xwar bike, lingê xwe, li derveyî nivînan vekin û vekin;
6. Lingên xwe xwar bikin û hewl bidin ku qûna xwe ji nav nivînan, 3 caran li pey hev hildin.

Çek û dest

1. Tiliyên xwe vekin û bigirin, destên xwe vekin û bigirin;
2. Milê xwe li ser nivînan piştgirî bikin û destên xwe berjêr û berjêr û ji aliyekê ve bidin alî;
3. Milên xwe bidin hev, hewl bidin ku destê xwe bidin ser milê xwe, 3 caran li pey hev, bi her milî;
4. Bi milê xwe rast, bêyî ku çenga xwe xwar bike, milê xwe ber bi jor hilînin;
5. Mil li milê xwe bêdeng û dirêjkirî bihêlin û tevgera vebûn û girtina milê bikin, milê xwe bikişînin ser nivînan;
6. Mîna ku we xelekek mezin li dîwêr xêz kiriye, milê xwe bizivirînin.

Hin rêbernameyên girîng ev in ku rêzikên temrînan 2 heya 3 caran dubare bikin, bi navberek ji 1 heya 2 hûrdemên bêhnvedanê di navbera wan de û hefteyê 1-3 rojan dubare bikin, di navbera rûniştinan de herî kêm 48 demjimêr bêhnvedan.

Tiştên ku bi hêsanî digihîjin mînakî şûşeyek avê ya têr, tûrikên qûmê, birinc an pakêta fasûlye dikarin bêne bikar anîn ku berxwedana werzîşê zêde bibe, beşdarî mezinbûna girseya masûlkeyê bibe.

2. Tetbîqatên nefesê

Ger kesê razanê bikaribe ji nav nivînan derkeve, ew dikare vê tetbîqatên nefesê dema ku li ser nivînan rûniştiye an radiwestîne pêk bîne. Tetbîqat ev in:

1. Destên xwe deynin ser zikê xwe û bi aramî bêhna xwe bistînin, dema ku tevgerên di destê we de têne hîs kirin;
2. Nefesek kûr bistînin û bihêlin bila ew hêdî hêdî bi devê xwe re 5 car li pey hev 'pût' çêbike;
3. Dema ku hûn destên xwe dadixin kûr bêhna xwe vedin û destên xwe berdidin. Ji bo ku hêsantir bibe hûn dikarin wê yekcar bi yek milî bikin;
4. Milên xwe pêş de dirêj bikin û destên xwe li hev bidin. Dema ku destên xwe di teşeya xaçê de vedikin kûr bikişînin. Dema ku destên xwe girtin nefesê berdin û dîsa, 5 caran li pey hev, destên xwe bidin destên xwe.
5. Nîv şûşeyek 1.5 lîtreyê avê dagirin û dirûvek deynin. Bi kûrahî bêhna xwe vedin û hewa bi navberê ve berdin, di avê de, 5 caran li pey hev, gûzan çêbikin.

Ev tenê çend mînakên tetbîqatan in. Tête pêşniyar kirin ku tetbîqat her gav ji hêla fîzyototerapîstek ve têne diyar kirin, li gorî hewcedariyên her kesê, nemaze dema ku mirov nikaribe tevgeran bi tena serê xwe pêk bîne ji ber kêmbûna hêzê ya di masûlkan de an jî dema ku hin guherînek neurolojîk hebe, wekî mînak dikare piştî derbek, mîastenî an çarçikbûn pêk were.

Gava ku divê hûn tetbîqatan nekin

Dema ku mirov di nav nivînan de bimîne qedexe ye ku meriv tetbîqatan bike:

• Hûn tenê dixwin ji ber ku dibe ku hûn nexweş bin;
• We tenê hin dermanên ku dibe sedema xewê dixwin;
• Tayê we heye, ji ber ku dibe ku werzîş germahiyê zêde bike;
• Tansiyona weya xwînê ya zêde an bêserûber heye, ji ber ku hûn dikarin hêj bêtir rabin;
• Gava ku doktor ji ber sedemek din destûr nade.

Pêdivî ye ku meriv hewl bide ku sibehan, dema ku mirov şiyar be û heke di dema rahênan de fişar rabe, rahênanan bike, divê meriv rahiştinê rawestîne û heta ku tansiyon normal bibe werza nefesê ya yekem bike.