Spor Dikare Alîkarî bide Yên Bi IBD Jiyan Dikin. Li vir e ku meriv çawa rast bike.

Dilşad

• Çima werziş dikare bibe zehmetiyek
• Feydeyên werzîşê ji bo mercên GI
• Feydeyên ji rehmê wêdetir
• 1. Buster stresê dijî-înflamatuar
• 2. Tenduristiya hestî çêtir
• Werzîş bi nexweşiyek GI dikare:
  
• Pratîkên çêtirîn ên ji bo werzîşê bi rewşek gastrointestinal
• 1. Bi peydakiroxê bijîşkê xwe re biaxifin
• 2. Hevsengiya rast bibînin
• 3. Bi perwerdehiya hêzê, ji bo temrîn-based circuit hilbijêrin
• 4. Ji bo navberan, bi xebata bandora kêm-navîn dest pê bikin
• 5. Karê vegerandinê têxin rojeva xwe
• 6. Li laşê xwe guhdarî bikin

Xwêdanek piçûk dikare ji bo mirovên ku bi mercên gastrointestinal dijîn re xwedan perçeyên mezin be. Tenê ji Jenna Pettit bipirsin.

Dema ku li zanîngehê biçûk bû, Jenna Pettit, 24 salî, ji qursên xweya daxwazkar westîn û stres bû.

Wekî mamosteyê fitnesê, wê zivirî ku ji bo sivikkirina stresê werzîş bike.

Nexebitî. Bi rastî, rewş xerabtir bûn.

Pettit di derbarê nîşanên tenduristiyê de dest bi ezmûnê kir. Ew bi dijwarî dikaribû ji nav nivînan derkeve, zikêşek bêkontrol bû, 20 kîlo winda kir, û hefteyek li nexweşxaneyê ma.

Pettit, ku li Corona, California dijî, di dawiyê de teşhîsa nexweşiya Crohn stend. Piştî teşxîsê, ew neçar ma ku mehek ji dersên xweyên fitneyê dûr bikeve.

Gava ku wê derfetek çêbû ku teşxîsa xwe bide pêvajoyê, wê dizanibû ku ew neçar e ku vegere ser xebata xwe. Lê ew ne hêsan bû.

"Ew vegerîna nav dersên min zor bû, ji ber ku min nû masûlkeya xwe winda kir," ew dibêje. "Min ew azweriya xwe winda kir."

Ji bo Pettit û yên din ku bi mercên gastrointestinal (GI) dijîn - mîna kolîta ulseratîf, nexweşiya Crohn, sendroma rûviya hêrsbar (IBS), gastroparesis, an refluxa gastroesophageal ya giran (GERD) - temrînek birêkûpêk dikare bibe pirsgirêkek.

Lê lêkolînê destnîşan kir ku guncan mayîn di mirovên bi nexweşiya rovî ya înflamatuar (IBD) de dibe sedema kêmtir nîşanan. IBD termek sîwanî ye ku tê de gelek nexweşiyên rêgezên GI hene, mîna nexweşiya Crohn û kolît ulseratîf.

Wekî din, pratîkên nûveger ên mîna yoga û Pilates dikarin bibin alîkar ku stresê kêm bikin. Birêvebirina stresê dikare ji bo mirovên bi van şertan girîng be.

Çima werziş dikare bibe zehmetiyek

Werzîş bi rêkûpêk ji bo kesên bi nexweşîyên enflamatûriyê re dijwar e, nemaze dema ku pêl pê dikevin. David Padua, MD, PhD, gastroenterolojîstek li UCLA û rêvebirê Laboratorê Padua yê, ku nexweşiyên hejandinê dixwîne, dibêje ku ew bi rêkûpêk dibîne ku nexweş ji ber nîşanên wan têdikoşin ku werzîşê bikin.

"Bi tiştên wekî kolîta ulseratîf, nexweşiya Crohn, û nexweşiya rûvî ya înflamatuar, şewata pergalê dikare bibe sedema gelek westînê," Padua dibêje. "Ew dikare bibe sedema anemiyê, û hûn dikarin xwînrijiyên GI û her weha bi celebên cihêreng ên IBD re bibin. Ev hemî dikare bibe alîkar ku kesek bi rastî biteqe û nekaribe werzîşê bike. ”

Lê ne hemî nexweşî xwedan heman ezmûnê ne. Shannon Chang, MD, doktorê gastroenterolojiyê yê Zanîngeha New York-ê di Navenda Tenduristî ya Langone de, dibêje Shannon Chang, MD, doktorê gastroenterolojiyê li Navenda Tenduristiyê ya Zanîngeha New York-ê, dibêje ku hin kes bi temrînê re têdikoşin, yên din bi tenîsê dilîzin, jiujitsu dikin, û heta maratonan jî dibezin. Di dawiyê de, kapasîteya kesek a werzîşê bi tenduristiya wî ve girêdayî ye û çendîn iltîhaba wan a nuha heye.

Feydeyên werzîşê ji bo mercên GI

Her çend kesek ku bi rewşek GI re dijî dibe ku dijwar be ku bi rêkûpêk werzîşê bike, lê hin lêkolînan destnîşan kir ku têkiliyek di navbera astên çalakiya bilindtir û kêm nîşanan de, nemaze bi nexweşiya Crohn re heye.

Lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin diyar kir ku werziş bi xetereya kêmbûna pêlên pêşerojê re di nav mirovên bi IBD de di xilasbûnê de ye têkildar e.

Van encaman ne teqez in, her çend. "Hin pêşniyar heye ku werzişkirin û bi laşek çalak a bi çalakiyek nermîn re bimîne dibe ku bibe alîkar ku aramî bimîne," Chang dibêje. Lêbelê pisporan ne ewle ne gelo ev ji ber ku mirovên di rehmetê de ne dikarin bêtir werzîşê bikin an ji ber ku bêtir werzeyî bi rastî dibe sedema kêmtir nîşanan.

Bi tevahî, pisporan qebûl dikin ku werzekirin tiştek baş e. "Agahdarî li her deverê piçek e, lê bi gelemperî tiştê ku me dît ev e ku pîvanek nermîn a werzîşê bi rastî ji bo kesê bi nexweşîya rovî ya bi enfeksiyon bi rastî jî feyde ye," Padua dibêje.

Pettit naha wekî alîkarekî patholojiya zimanê axaftinê dixebite û di heman demê de dersên fitneyê yên PiYo û INSANITY jî dide. Ew dibêje ku werzîş her dem alîkariya wê kiriye ku nexweşiya xweya Crohn birêve bibe. Dema ku ew bi rêkûpêk werzîşê dike ew kêm nîşanan dijî.

Pettit dibêje: "Ez ê bê guman bibêjim ku werzîş ji min re dibe alîkar ku ez di bîhnvedanê de bimînim." "Berî ku ez neyê teşxîs kirin jî, min her gav didît ku dema ku ez dixebitîm nîşanên min kêmtir giran bûn."

Feydeyên ji rehmê wêdetir

Çalakiya laşî feydeyên wê hene ku ji ragirtina nexweşiyên GI wêdetir in.

1. Buster stresê dijî-înflamatuar

Piraniya pizîşkên tenduristiyê bawer dikin ku stres dikare di mirovên xwedan rewşên mîna kolît ulseratîf, nexweşiya Crohn û GERD de şewat derîne.

Bijîjk timûtim dibihîzin ku mirovên bi nexweşiyên GI yên înflamatuar di demên stresê de şewat hene, Padua dibêje. Mînakî, dibe ku ew dema ku kar guhertin, bar kirin, an pirsgirêkên têkiliyê hebin şewatek biceribînin.

"Wekî pizîşkên pizîşkî, em van çîrokan bi berdewamî dibihîzin," Padua dibêje. "Weke zanyar, em baş fêhm nakin ka ew girêdan çi ye. Lê ez bi rastî bawer dikim ku girêdanek heye. ”

Pratîkên restoreker ên mîna yoga dikarin bibin alîkar ku têkiliya hiş-laş baştir bikin û stresê kêmtir bikin. Dema ku stres kêm bibe, bi îdeal îltîhab jî dê bibe.

Di rastiyê de, gotarek ku di hate weşandin de dît ku temrîniya nermîn dikare bibe alîkar ku bersiva parastinê xurt bike û tenduristiya derûnî di mirovên bi IBD de baştir bike. Di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku kalîteya jiyanê baştir bibe û asta stresê kêm bike.

2. Tenduristiya hestî çêtir

Sûda din a werzîşê di mirovên bi nexweşîyên GI de tîrbûna hestî çêtir e, dibêje Padua.

Mirovên ku bi hin nexweşiyên GI-ê re hertim tenduristiya hestûyê ya mezin nakin, ji ber ku ew timûtim li qursên dirêj ên steroîdan in an jî di kişandina vîtamîna D û kalsiyûmê de pirsgirêk heye.

Hînkariya hewayî û rahênana hêzê berxwedanek zêde dide ser hestî, ku wê hingê pêdivî ye ku xurttir bibin da ku telafî bikin, Padua diyar dike. Ev tîrbûna hestî çêtir dike.

Werzîş bi nexweşiyek GI dikare:

• tîrbûna hestî baştir bikin
• iltîhaba kêm bikin
• parastinê xurt dikin
• reftarê dirêj dikin
• kalîteya jiyanê baştir bikin
• stresê kêm bikin

Pratîkên çêtirîn ên ji bo werzîşê bi rewşek gastrointestinal

Ger nexweşiyek weya GI heye û di meşandinê de zehmetiyê dikişînin, van gavan biceribînin ku vegerin nav rûtînek werzişê ya ewledar û tendurist.

1. Bi peydakiroxê bijîşkê xwe re biaxifin

Heke hûn ne ewle ne ku laşê we dikare çi bike, bi pisporek re biaxivin. "Ez her dem ji nexweşên xwe re dibêjim ku dema ku ew li çalakiya laşî digerin - nemaze kesek ku gelek pirsgirêkên wî yên GI hene - her dem baş e ku meriv bi peydakiroxê bijîşkî re bipeyive ka ew çiqas bikarin bikin," Padua dibêje.

2. Hevsengiya rast bibînin

Padua dibêje, mirov dikare bi werzîşê re xwediyê hişmendiyek her-an-tiştek be û dikare heta astek werzişê bike ku bibe xeternak.

Li aliyê din, hûn naxwazin xwe pir nazik derman bikin. Her çend hûn naxwazin wê zêde bikişînin jî, hûn naxwazin ew qas hay jê hebin ku hûn ji tiştek bitirsin, notên Lindsay Lombardi, perwerdekarek kesane li devera Philadelphia ku bi xerîdaran re pirsgirêkên GI re dixebite. Ew dibêje: "Hûn ne hewce ne ku xwe wekî pisîkek cam bikin."

3. Bi perwerdehiya hêzê, ji bo temrîn-based circuit hilbijêrin

Heke hûn bi perwerdehiya giraniyê re eleqedar in, Lombardi pêşniyar dike ku bi şebekeyan dest pê bikin. Ev forma hildanê dikare rêjeya dil bilin bike, lê dê wekî tiştek wekî rahiştina hêzê tûj nebe.

Pettit pêşnîyar dike ku mirov bi vî rengî temrîn rehet be. Ew bi tiştek kêm-bandor dest pê bike, mîna pola perwerdehiya hêza laş, ew pêşniyar dike.

4. Ji bo navberan, bi xebata bandora kêm-navîn dest pê bikin

Ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xweya dil û dil baştir bikin, Lombardi destnîşan dike ku bi navberan dest pê bikin. Bi navberên bandora kêm-navîn dest pê bikin. Ger laşê we tehemul bike riya xwe hilînin.

5. Karê vegerandinê têxin rojeva xwe

Têkiliya mêjî-laş di kêmkirina stresê de di mirovên xwedan mercên GI yên înflamatuar de, wekî nexweşiya Crohn û kolîta ulseratîf, roleke girîng dilîze.

"Ez dixwazim bibêjim ku celebê herî girîng ê rahênanê ji bo qenckirina rûviyan nêzîktêdayîna nûveger e, mîna yoga û Pilates - tiştên ku bi rastî bêtir ji wê têkiliya hiş-beden bêtir dide we," Lombardi dibêje. "Ne ku behs bike ku di nav tevgerên ku bi taybetî ji bo rêgezê digestive ya we baş in de gelek tevger hene."

6. Li laşê xwe guhdarî bikin

Lombardi pêşnîyar dike ku mirov cûrbecûr tetbîqatên cihêreng biceribîne da ku yeka ku ji wan re guncana herî çêtir e bibînin. Mînak, dersek spin biceribînin. Ger wiya nîşanên we xerabtir dike, tiştek cûda biceribînin, mîna barê. An jî, heke hûn yoga dikin û bibînin ku hûn dikarin wê tehmûl bikin, asta çalakiya xwe zêde bikin û tiştek mîna hêza yoga an Pilates biceribînin.

When dema ku hûn guman dikin, rûtîna xwe biguherînin. Dilsozek xweşbîniyê ya ku ji xwe re digotin, Pettit dema ku Crohn xwe dişewitîne qet dest ji werzişê bernade. Di şûna wê de, ew rûtîna xwe diguheze. Ew dibêje: "Dema ku ez hest bi westandinê dikim an ez dikevim şewqê an jî movikên min diêşin, ez tenê pêdivî ye ku xwe biguhezînim,"

Berî her tiştî, ji bîr mekin ku ne girîng e ka hûn çi celebê temrînê dikin, heya ku hûn çalak bimînin. Çi karê giraniyê be, çi jî rûtînek nermîn a yogayê ye, Lombardi dibêje: "Tevgerandina laş ji bo gelek ji van pirsgirêkên rûviyan ew qas alîkar e."

Jamie Friedlander nivîskarek û edîtorê serbixwe ye ku xwediyê hewesek tenduristiyê ye. Xebata wê di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, û Kovara Serkeftinê de derket. Gava ku wê nenivîsiye, ew bi gelemperî tê dîtin ku rêwîtiyê dike, gelek çaya kesk vedixwe, an jî Etsy digere. Hûn dikarin li ser wê bêtir nimûneyên xebata wê bibînin malper. Wê bişopînin Twitter.