Exercise and Litness Physical

Dilşad

• Berhevkirinî

Berhevkirinî

Werzîşa birêkûpêk yek ji wan tiştên çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Gelek feydeyên wê hene, di nav de baştirkirina tenduristî û xweşikiya we, û kêmkirina metirsiya we ji bo gelek nexweşiyên kevn. Pir celeb celebên meşandinê hene; girîng e ku hûn celebên rast ji bo xwe hilbijêrin. Pir kes ji kombînasyona wan sûd werdigire:

• Berxwedan, an aerobîk, çalakî nefes û lêdana dilê we zêde dikin. Ew dil, pişik, û pergala gera xwînê tendurist dihêlin û giştpirsiya we baştir dikin. Mînakên meşa bilez, bazdan, avjenî, û biking.
• Hêz, an perwerdehiya berxwedanê, tetbîqat masûlkeyên we bihêztir dikin. Hin mînak giran hildan û bendek berxwedanê bikar tînin.
• Bîlanço tetbîqat dikarin rêveçûna li ser rûyên nehevseng hêsantir bikin û bibin alîkar ku pêşî li ketinê bigirin. Ji bo ku hevsengiya xwe baştir bikin, tai chi an temrînên mîna li ser lingek sekinîn biceribînin.
• Nermbûn tetbîqat masûlkeyên we dirêj dikin û dikarin bibin alîkar ku laşê we lem bimîne. Yoga û kirina celebên cûrbecûr dikare we nermtir bike.

Wergirtina bi rêkûpêk a nav bernameya weya rojane de dibe ku di destpêkê de dijwar xuya bike. Lê hûn dikarin hêdî hêdî dest pê bikin, û dema werzîşa xwe jî biqetînin. Di heman demê de deh deqîqe kirin jî baş e. Hûn dikarin riya xwe bikin ku hûn hîndariya pêşniyarkirî bikin. Çiqas werzîş ji we re hewce dike bi temen û tenduristiya we ve girêdayî ye.

Tiştên din ên ku hûn dikarin bikin da ku herî zêde ji rahênanên xwe bikar bînin

• Hilbijartina çalakiyên ku hemî deverên cûda yên laş kar dikin, di nav wan de koka we jî hene (masûlkeyên li dora pişta we, zik û pelvîk). Hêza bingehîn a baş hevsengî û aramiyê baştir dike û dibe alîkar ku pêşî li birîna piştê were girtin.
• Hilbijartina çalakiyên ku kêfa we jê tê. Heke hûn bi kirina wê kêfê bigirin hêsantir e ku meriv werzeyê bike perçeyek rêkûpêk ê jiyana xwe.
• Ji bo pêşîgirtina li birînan, bi ewlehî, bi alavên guncan, werzîşê dikin. Her weha, laşê xwe guhdarî bikin û zêde zêde nekin.
• Xwe didin armancan. Pêdivî ye ku armancên we dijber bikin, lê di heman demê de realîst bin jî. Her weha kêrhatî ye ku hûn gava ku hûn bigihîjin armancên xwe xwe xelat bikin. Xelat dibe ku tiştek mezin be, mîna alavên nû yên werzeyê, an tiştek piçûktir, wek bilêtên fîlimê.

• 4 Serişteyên Çalakiya Fîzîkî ji bo Mezinên Pîr
• Berdewam bike! Meriv Çawa Bi Rutînek Fitnesê Dabeş Bike
• NIH Bi Serlêdanên Mobilî Re Hînkariyê Dide Ku Ji bo Tenduristiya Dil Baştir Bikin
• Çîroka Kesane: Sara Santiago
• Teşekirî NFL Star DeMarcus Ware di şiklê çêtirîn ê jiyana xwe de ye