Di xew re diçe Li Xelatên Oscarê temaşe dikin? Van Hînkariyan Bikin!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji kincên spehî (û bedenên bihêz ên dîn) ên ku ji xalîçeya sor têne xwarê heya axaftinên ku texmîn dikin, pêşandanên xelatê wekî yên ku divê hûn temaşe bikin hest dikin, û Oscar padîşahê hemî wan e. Lê mixabin, Xelatên Akademiyê di heman demê de navûdengê wan heye ku di xalan de dirêj û hişmend in-mîna ku bêjin, dema ku serketiyê ji bo tevlihevkirina dengê çêtirîn li ser fîlimê ku we çu carî nedîtiye hewl dide ku spasiya her kesê ku wan çu carî hevdîtin kiriye bike.

Ji ber vê yekê, me Derek DeGrazio, mamosteyê celeb û xwediyê Barry's Bootcamp Miami, ji bo hin tevgerên hêsan hûn dikarin ji rihetiya textê xwe bi tenê dûr û şûşeyek şampanya (ji ber çi ya din ?!) di dema betlaneyên bazirganî an tenê de bikin. gava ku hûn xwe dişoxilînin. (Ji DeGrazio bêtir dixwazin? Binêre Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Çawa dixebite: Hemî van tevger dikarin di setên 60-duyemîn de bêne kirin. Bûyerên bazirganî bi gelemperî 3-4 hûrdeman in. Tevlihev bikin û li hev bikin, û her veqetînê sê setan bikşînin.

1. Fîlmê herî baş..Di Squat de

Ji ber ku hevalên we dê bê guman vê yekê Snapchat bikin.

YEK Dest bi rawestanê bikin, lingên xwe bi firehî ji hev veqetînin, paşde rûnin û çîçek li ser textê xwe bigirin. Lê destê xwe nede qenepeyê!

B Giraniya xwe li ser lingên xwe, lingên xwe paralel bi erdê re, û çokên xwe li pişt tiliyên xwe bihêlin. Heta ku hûn dikarin bisekinin. Biceribînin ku hûn her betlaneyek bazirganî dirêjtir bigirin.

2. Lîstikvanê Piştgiriya Herî Baş..Ji bo Te Core

Stêrka her fîlimê tenê ji piştgirîya hev-stêrkên wan bi qasî baş e, û heman tişt di bingeha we de jî rast e. Absên xwe bikişînin, dûv re şampanya bişkînin.

YEK Destpêkê di pozîsyonek V de rûnin û çokên xwe xwar bikin, tiliyên xwe berjêr bikin, sînga xwe derxînin, çeneyê xwe û pişta xwe jî rast bikin.

B Destên xwe kilît bikin û hêdî hêdî ber bi çepê ve bizivirin. Vegere navendê û hêdî hêdî ber bi aliyê din ve bizivire. Dûbare.

3. BaştirînBandorên Dîtbarî ... Ji Bo Absên We

Pîrek lê xweş, ev tevger ji bo peykerên abs-lîsteya bêkêmasî ye.

YEK Li ser pişta xwe razayî, bi lingên xwe ve di pozîsyona serê maseyê de dest pê bikin.

B Lingên milên xwe ji textê dûr bixin, hêdî hêdî ber bi çepê ve bizivirin, milê xwe yê rastê bi çoka xweya çepê ve bixin, bi lingê xwe yê rastê ve girtî be. Li aliyê din dubare bikin.

4.Derhêneriya Herî Baş..Di Push-Up de

Guheztina tîrêjê ya meyldar dê encaman zêde bike-bêyî ku hûn mecbûr bikin ku hûn bêriya ku Leo Oscara xweya yekem bistîne.

YEK Li pişt qenepeyê radiwestin, xurmeyan bi firehiya milê xwe li serê texteyê, li ser pêlên lingên xwe, hêdî hêdî dadixin jêr-pêlikê, bi sînga xwe, zikê xwe, stûyê bêalî rêve dibin.

B Destê xwe bidin singê li ser textê paşê dîsa bizivirin pozîsyona destpêkê. Dûbare.

5. Baştirîn ji bo Axaftina Boring: Changers Channel

Berî ku peyva pejirandinê we bixe xewê, rahiştinê bigirin.

YEK Dîsa di pozîsyona v-sit de rûnin. Xwe bigihînin derveyê çoka xweya çepê, bigirin, kanalê biguherînin û li aliyê din biguherînin.

B Dubare bikin heya ku hûn pêşandanek xwestî bibînin û / an zikê we dişewite.

Nirxandin ji bo