6 xwarinên çêtirîn ên ku bîranînê baştir bikin

Dilşad

• Bîra xwe biceribînin
• Bala xwe baş bidin!
  60 saniyeyên we hene ku hûn wêneyê li pêşandana pêşîn ji bîr bikin.

Xwarinên ku bîrayê baştir dikin masî, fêkiyên hişkkirî û tov in ji ber ku wan omega 3 heye, ku ew pêkhateya sereke ya şaneyên mêjî ye ku têkiliya di navbera şaneyan de hêsan dike û bîranînê baştir dike û hem jî fêkiyan, nemaze fêkiyên citrus, û sebzeyên bi antioksidantên dewlemend, ku şaneyan diparêzin xwe ji bîr kirin û hêsankirina ezberkirinê dûr dixin.

Wekî din, di dema bîranînê de baldar bûbûn jî girîng e û xwarinên teşwîqker ên ku konsantrasyonê zêde dikin, wekî qehwe an çîkolata tarî, dikare ji bo hêsankirina bîrdariyê kêrhatî be. Sibehek fîncanek qehweyê û paşê jî çarçikek çîkolata nîv-tarî û navroj û şîv bes in.

Di vê vîdyoyê de ez diyar dikim ku çi bixwin da ku behremendiya xweya baldarbûnê baştir bibe û çawa bîranînek tûj hebe:

Hin xwarinên ku baştirkirina bîranînê dikarin bibin:

• Sormasî - ji ber ku ew di omega 3 de dewlemend e, ew dibe alîkar ku kar û xebata mêjî baştir bibe da ku agahdariyê tomar bike.
• Nuts - ji bilî omega 3, vîtamîna E ya wan heye ku, ji ber ku ew antîoksîdanek e, pîrbûna şaneyên mêjî kêm dike û xwe ji bîr dike.
• Hêk - vîtamîna B12 heye, ku di çêkirina pêkhateyên şaneyên mêjî de dibe alîkar da ku ew bi rêkûpêk bixebitin. Wekî din, di zerikê hêkê de acetîlkolîn heye, ku ji bo fonksiyonên bîranîna mêjî girîng e.
• Şîr - wê tryptofan heye, ku ew amînoyek e ku performansa mêjî baştir dike û di heman demê de dibe alîkar ku xewek weya aramtir hebe, ji bo tomarkirina agahdariyê.
• Germê genim - dewlemend di vîtamîna B6 de, ku dibe alîkar ji bo birêxistinkirina veguhastina agahdariyê di navbera şaneyên mêjî de.
• Bacanê sor - ji bilî lycopene, ku antîoksîdanek e, ew fisetin heye, ku ew madeyek e ku fonksiyona mêjî çêtir dike û jibîrkirinê kêm dike.

Ji bo ku van xwarinan bîranînê baştir bikin, hewce ye ku her roj li her xwarinê 1 ji van xwarinan bixwin, mînakî şîrê taştê, seleteya bi tomatolan, findiq û hêkê ya navrojê, ava fêkiyên citrus bi navika genim ji bo nan û salmon di şîvê de. Ger piştî 3 mehan parêza xwe bi van xwarinan dewlemend bike, bîra we baştir nabe, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe bişêwirin.

Bîra xwe biceribînin

Hûn dikarin bi vê testa serhêl ku em li jêrê nîşan dikin, bilez bîranîna xwe hebin. Bala xwe baş bidin wêneyê ku tê xuyang kirin û dûv re 12 pirsên di derbarê vî wêneyî de bibersivînin. Vê ceribandinê tenê çend hûrdeman dom dike lê dikare bikêr be ku nîşan bike ka bîreke we ya baş heye an ku hûn hewceyê hin alîkariyê ne.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Bala xwe baş bidin!
60 saniyeyên we hene ku hûn wêneyê li pêşandana pêşîn ji bîr bikin.

Testê dest pê bikin 60 Next15Di wêneyê de 5 kes hene?

• Erê
• Na

15Dergehek şîn a wêneyê heye?

• Erê
• Na

15Ew xanî di xeleka zer de ye?

• Erê
• Na

15Ma di nîgar de sê xaçên sor hene?

• Erê
• Na

15Ew xeleka kesk e ji bo nexweşxaneyê?

• Erê
• Na

15Ma zilamê xwedî kum blûzek şîn heye?

• Erê
• Na

15Kanê qehweyî ye?

• Erê
• Na

15Ma nexweşxaneyê 8 pencere hene?

• Erê
• Na

15 Li xanî xanî heye?

• Erê
• Na

15Ma zilamê ku li ser kursiyê tekerê ye blûzek kesk heye?

• Erê
• Na

15Doktor bi destên xwe xaçkirî ye?

• Erê
• Na

15 Ma Suspenderên zilamê bi kanî reş in?

• Erê
• Na

Berê Pêş

Stratejiyên hêsan ên ku dikarin bîranîna we bi xwezayî baştir bikin jî kontrol bikin:

• Tetbîqatên bîranînê
• 7 hîleyên ku bîranînê bi zor pêşve dibin