Bi Dermatîta Atopîk Re Spor

Dilşad

• Kêmkirina xwêdan û germbûnê
• Cil û berg rast
• Rûtînên sporê
• Perwerdehiya hêza
• Dimeşin
• Avjenî
• Biçe derve

Hûn bi guman dibe ku jixwe dizanin ku bi werzişê dibe alîkar ku meriv stresê kêm bike, giyaniya we zêde bike, dilê we xurt bike, û tenduristî û başiya weya giştî baştir bike. Lê gava ku hûn bi dermatîta atopîk (AD) ve hebin, hemî xwêdanên xwêdana xwerû, avahiya germê hûn dikin dikarin bi we re çermek sor û şermokî bihêlin.

Bi kêfxweşî tiştên ku hûn dikarin bikin da ku pêşnûma xwe hêsantir bikin hene. Bi biryarên aqilmend ên der barê rûtîna xweya werzişê û kincên xwe de, hûn dikarin xwedan werzeyek rehet bin ku çermê we giran neke.

Kêmkirina xwêdan û germbûnê

Beden xwê dike ku germahiya laş rêk bike da ku jê çênebe. Her ku xwêdan ji çermê we diherike, laşê we dest bi avjeniyê dike û çermê we bi paşmayek şor dimîne. Çiqas xwêdana ku dihele, çermê we zû hişk dibe.

Bala xwe dayê ka hûn çiqasî xwê dikin û ji bo ku hûn vê yekê kêm bikin çi ji destê we tê dike dikare pêşî li hişkiyek nepêwist bigire. Dema ku hûn dixebitin destmalek bi xwe re bihêlin da ku hûn dema ku ew hevûdu berhev dibe hevîr paqij bikin.

Germahî ji bo AD-yê din sedemek tê zanîn e, û mixabin, ew ne tenê germa havînê ye. Dema ku hûn bi rahênanek tund dikevin germahiya laşê we zêde dibe. Di salona hewa-klîma de jî, dijwar e ku meriv di dema rahênanek baş de ji germê dûr bikeve.

Girîng e ku meriv li pêş germê li ser germkirinê bimîne. Di dema rahênana xwe de gelek caran bêhnvedanê bikin da ku laşê we sar bibe. Di dema rahênanan de şûşeyek avê bi xwe re bihêlin da ku hûn hêsantir bimînin şilkirî, û gelek caran bêhna avê bistînin da ku hûn hênik bibin.

Cil û berg rast

Gelek materyalên kincê ku ji hêla mirovan ve hatine çêkirin hene ku ji bo şilkirina ji çerm çêkirî hatine çêkirin. Mixabin, ev materyalên wîtîk ên sentetîk ji bo kesên bi ecem an AD ne vebijarkek mezin e. Tevna materyalê sentetîk dikare hest bi çerm bike û çermê we aciz bike.

Piraniya bez û werzişvanên werzîşê yên li derve ji bo şiyanên wilqasîna şilkirina şilik pêşnîyar dikin. Lê, wekî sentetîkê, hirî ji bo piraniya kesên ku xwedan AD pir hişk e.

Bêhna bêhnê, ji sedî 100 pembû ji bo tîşort, bincil û çorapên çêtirîn e. Pembû cawek xwezayî ye ku dihêle ji kincên nûtir "teknîkî" hewa zêdetir derbas bibe.

Fit bi heman rengî girîng e. Cilên teng dê xwêdan û germê bigire. Fîtê têra xwe azad bikin ku di dema rahênana we de malzeme bi çermê we ve neşike.

Heke hûn di derheqê AD-ya xwe de ji xwe haydar bin jî, li hember hewesa kincxwekirinê bisekinin. Kurtefîlm ji pantilkan çêtir e, gava ku gengaz be, nemaze heke hûn di pêlên çokên xwe de pêre pêlên pêketinê bin.Çermê bêtir vekirî bimîne dê ji we re sartir bimîne û we fersend dide ku hûn gava ku hûn werzişê dikin xwêdan paqij bikin.

Rûtînên sporê

Ger rûtînek weya bijare hebe, bi her awayî pê re bimînin. Biceribînin ku guherînên hûrgelan bikin ku şewatan di bin kontrolê de bigirin.

Lê heke hûn digerin ku tiştek cûda biceribînin da ku alîkariya AD-ya xwe bikin, yek (an jî zêdetir) ji van rahênan bifikirin.

Perwerdehiya hêza

Perwerdehiya hêzê di gelek forman de heye. Hûn dikarin bi kîloyan perwerde bikin, makîneyên werzîşê bikar bînin, an jî bedena xwe bikar bînin. Bi şêwaza rojane ya ku hûn hilbijêrin ve girêdayî, perwerdehiya berxwedanê dikare alîkariya we bike ku hûn masûlkeyan çêbikin, xurt bibin, û rûn bişewitin.

Ger AD we hebe, hûn ê bixwazin ji betaniyên navborî sûd werbigirin. Hema hema her bernameya perwerdehiya hêzê banga bêhnvedanê ya herî kêm 60 saniye di navbera setan de dike. Di vê demê de, gava laşê we baş dibe, hûn dikarin hinekî avê vexwin û her xwêdan ziwa bikin.

Her weha hûn dikarin ji rehetiya salona hewa-klîma an jî mala xwe jî rûtînek perwerdehiya hêzê bidin dest pê kirin. Dema ku hûn nexwazin ku di germê de perwerde bibin ev viya ji bo havînê vebijarkên mezin dikin.

Heta hûn dikarin formek efektîv a perwerdehiya hêzê ya bi navê perwerdehiya dorpêçê bikar bînin da ku hûn li werzişek dil a baş bigirin. Ew rahênanek mezin-laş e ku dema ku dilê we saxlem e hêz digire. Hûn dikarin li malê ji cotek lebatan hindiktir perwerdehiya dorpêçê bikin. Tenê bîra xwe ku hûn hinekî bêhna xweya zêde bidin navbera şebekeyan da ku sar bibin.

Dimeşin

Rêvekirina rojane ya rêvekek girîng e ku hûn bi bandorek kêmtir li ser movikên xwe çalak bimînin û ji dema ku dibezîn kêmtir xwêdan didin. Gava ku hewa xweş e hûn dikarin li derva bimeşin an li hundur treadmill bikar bînin.

Gava ku hûn dimeşin ji formên din ên werzişê yên zehftir hûn kêm zêde germ dibin. Di rewşa ku hûn dest bi xwêkirinê bikin de hûn dikarin şûşeyek avê û tewra piçûk jî bigirin.

Heke hûn di rojek tavê de dimeşin, kumek û / an tavêjînek li xwe bikin. Bawer bikin ku hûn tîrêjek tavê an tîrêjê rojê bibînin ku ji kîmyewiyan acizker tune.

Ger ew forma weya bingehîn a temrînê ye her roj hewl bidin ku bi qasî 30 hûrdeman bimeşin.

Avjenî

Avjeniya hundirîn rahênanek bêkêmasî ya tevahî laş e ku laşê we ji germê nahêle. Her weha dema ku hûn di hewzê de ne pêdivî ye ku hûn xwêdan li ser çermê we bimîne.

Xema sereke ji bo avjeniyan hewzên gelemperî yên pir klorandî ne. Ger klor çermê we aciz dike, piştî avjeniyê hewl bidin ku tavilê xwe bişon. Piraniya salon û hewzên gelemperî gihîştina serşokan pêşkêşî dikin. Ku zûka klor ji çermê we were derxistin dê bibe alîkar ku hêrsbûn kêm bibe.

Biçe derve

Pêdivî ye ku hûn çu carî neçar bimînin ku dev ji sûdên tenduristiyê yên werzîşê berdin tenê ji ber ku we AD heye. Gelek away hene ku hûn xwêdan û germbûna kêm kêm bikin dema ku hûn hîn jî dikevin meşek baş. Çenteyê xweyê werzîşê bi destmalek piçûk û şûşeyek mezin ava cemedê pak bikin û yek ji van sê rûtînên rahênanê zû biceribînin.