Ma Pêvekên Ketone yên Exogenous Ji bo Kêmkirina Giran dixebitin?

Dilşad

• Di Dema Ketozîzmê De Çi Di Bedenê de Diqewime?
• Pêvekên Ketone yên Exojen Çi ne?
• Ketonên Exogene Dibe ku etewqê Kêm Bikin
• Doza Li dijî Ketonên Exogene ji bo Kêmkirina Giraniyê
• Keton .ikestina Fatê Asteng Dike
• Keton Kalorî Dihewînin
• Bandorên Side
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Dîtina ketogenîk an keto parêzek pir kêm-carb, pir-rûn e.

Çend roj man li ser parêzê laşê we dixe nav ketosiyonê, dewletek xurekê ku bi ketonên xwîna rabûyî û windabûna kîloyan tête diyar kirin.

Gava ku parêz dikare feydeyan peyda bike, lê ew jî dijwar e ku meriv bi berdewamî bişopîne.

Hin kes pêşniyar dikin ku pêvekên keton bêyî ku parêza we biguhezîne dikare ketoziyê teqlîd bike û asta ketona xwînê zêde bike.

Lêbelê, ew ne tam çawa laşê we wê şîrove dike.

Vê gotarê ji we re vedibêje ka gelo pêvekên ketone yên biyanî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kîloyên zêde bavêjin.

Di Dema Ketozîzmê De Çi Di Bedenê de Diqewime?

Heke hûn parêzek standarda karbohîdartê dişopînin, şaneyên laşê we bi gelemperî ji bo sotemeniyê xwe dispêrin glukozê.

Glukoz ji kerbên parêza we tê, şekir û xwarinên stûxwar mîna nan, pasta û hin sebze tê de.

Heke hûn wan xwarinan, wekî bi parêzek ketogenîk, bi sînor dikin, hûn laşê xwe neçar dikin ku li çavkaniyên sotemeniyê yên alternatîf bigere.

Dûv re laşê we ji bo sotemeniyê dibe qelew, ku dema ku zêde parçe dibe laşên keton çêdike.

Vê veguherîna metabolîzmê laşê we dixe nav rewşa ketosiyonê.

Piraniya mirovan bi xwezayî di demên rojîgirtinê an werzek dijwar de rewşek sivik a ketoziyê derbas dikin (,).

Du laşên ketonê yên sereke ku di dema ketoz de têne hilberandin acetoacetate û beta-hîdroksîbutirat in. Acetone laşek sêyemîn, kêm zêde, keton e ().

Van laşên keton şûna glukozê wekî sotemenî digirin û enerjiyê didin mejî, dil û masûlkeyên we.

Ew fikirîn ku laşên ketone bixwe dibe ku berpirsiyarê windabûna kîloyê ya ku bi parêzek ketogenîk ve girêdayî ye ().

Ketosis pêvajoyek e ku laşê we jimarên mezin ên ketonan çêdike û wan ji bo enerjiyê li şûna glîkoza ji karbozêran bikar tîne.

Pêvekên Ketone yên Exojen Çi ne?

Laşên ketone dikarin di laşê we de bêne hilberandin (endojen) an jî ji çavkaniyek sentetîk a li derveyî laşê we (ji derve) werin.

Ji ber vê yekê, ketonên ku di pêvekan de têne dîtin ketonên derveyî ne.

Van lêzêdekirinan tenê ketona beta-hîdroxybûyrat heye. Laşê ketonê ya bingehîn a din, acetoacetate, wekî kembûnek bi kîmyewî ne stabîl e.

Du formên sereke yên pêvekên ketone hene:

• Xwêyên ketone: Ev ketonên girêdayî xwê, bi gelemperî sodyûm, potiyûm, kalsiyûm an magnezyûm in. Ew bi gelemperî di forma toz de têne dîtin û bi şilekê re têkel dibin.
• Estonên ketone: Ev keton in ku bi pêkhateyek din a bi navê ester ve hatine girêdan û di forma avî de hatine pakij kirin. Estêrên ketone di serî de di lêkolînê de têne bikar anîn û bi qasî xwêyên ketonê ji bo kirînê amade ne ().

Hat dîtin ku her du formên lêzêdekirina ketone asta ketonê ya xwînê zêde dikin, dema ku hûn parêzek ketogenîk dişopînin çi di ketosiyê de çêdibe teqlîd dikin.

Di yek lêkolînê de, lêzêdekirina bi kêmûzêde 12 gram (12,000 mg) xwêyên ketonê asta ketona xwîna beşdaran bi% 300 zêde kir ().

Ji bo referansê, lêzêdekirinên herî zêde yên keton her pargîdanî 8-12 gram ketones vedigire.

Ev bilindbûna di asta ketona xwînê ya li pey lêzêdekirinê de ji bo mirovên ku dixwazin derbasî ketoz bibin bêyî ku pêdivî be ku parêzê bişopînin bi feyde ye.

Wê got, tête fikirîn ku bi ketonesan re gelek feydeyên tenduristiyê yên wekî parêzek ketogenîk hene, tevlîheviya giran jî heye.

Di heman demê de mirov pêvekên ketone digel xwarinek ketogenîk jî digirin, nemaze dema ku yekem dest bi parêzê dikin.

Ev dema ku digihîje ketosê kêm dike û bandorên ne xweş ên ku dibe ku ji veguheztina ji parêzek standard, karbikek bilindtir a ketogenîk kêm dibe.

Nîşaneyên ku bi gelemperî bi veguhastina parêzek ketogenîk re, ku bi gelemperî wekî "keto flu" tê zanîn, têne girtin, vegirtin, serêş, bêhna bêhn, tengasiyên masûlkeyan û zikêş.

Lêkolînek kêm heye ku pêşniyar dike ku pêvekên ketone dikarin van nîşanan kêm bikin ().

Bikaranîna lêzêdekirinên ketonê yên derveyî, di laşê we de astên ketonê zêde dike, û teqlîd dike ku rewşa ketozê ku bi parêza ketogenîk pêk tê.

Ketonên Exogene Dibe ku etewqê Kêm Bikin

Pêvekên ketone diyar kirin ku şehwetê kêm dikin, ku dibe ku hûn bi xwarina kêmtir giraniya xwe winda bikin.

Di vekolînek de li ser 15 kesên ku giraniya wan normal e, yên ku vexwarinek tê de esterên keton vedixwin piştî rojiya şevê ji wanên ku vexwarinek bi şekir vedixwin ji% 50 birçî bûn.

Vê bandora vemirandina şehîntiyê di navbera du û çar demjimêran piştî vexwarina vexwarina ketone ester () di navbera nizmtirîn a hormona birçîbûnê ya grelin de hate vegotin.

Lêbelê, lêzêdekirinên ketone dibe ku di mirovên ku pêşîn xwarinek xwarine de bi qasê bandor li bandorê neke.

Lêkolînan li gorî yên ku xwarinek berî xwarina lêzêdekirina ketonê li gorî yên ku xwarine ((, 16)) asta ketona xwînê bilindtir dîtine.

Ji ber ku ew ketonên berz in ên ku bi xwê kêm û astên grelin kêmtir in, pêvekên ketone tenê di rojiyê de bi feyde be, mînakî serê sibê zêde dibe, ji şûnda piştî xwarina ku carbs tê de ye ().

Bi gotinên din, piştî xwarinek ku tê de carb heye lêzêdekirina ketonek hîn jî dê asta ketona xwînê zêde bike lê ne wekî ku hûn rojî digirin, ev pêşniyaz dike ku laşê we ji ber ku glîkozê ji karbozêlan zêdetir heye ji bo vê yekê kêmtir keton bikar tîne. .

Lêkolînek piçûk dît ku lêzêdekirinên ketone yên derveyî li ser çar demjimêran bêhnê kêm dikin, ku dibe ku ji bo kêmkirina kîloyê sozdar be. Lêbelê, lêkolînên pêvek hewce ne ku pêşî lêzêdekirinên ketone ji bo kontrolkirina şîvê were pêşniyar kirin.

Doza Li dijî Ketonên Exogene ji bo Kêmkirina Giraniyê

Tevî ku bandorên potansiyel-tîrkirina pêvekên ketone hene, lê feydeyên potansiyela kîlobûna wan nediyar in.

Ji ber vê yekê, lêzêdekirinên ketone di vê demê de ji bo windabûna giran nayê pêşniyar kirin. Bi rastî, hin delîl destnîşan dikin ku ew dikarin wê jî asteng bikin.

Keton .ikestina Fatê Asteng Dike

Armanca parêza ketogjenîk ji bo kêmkirina kîloyê ev e ku ji rûnê depokirî wekî çavkaniyek sotemeniyê ya alternatîf keton hilberîne.

Lê heke asta xwîna ketona we pir zêde bibe, xwîna we dikare bi xetere aciz bibe.

Ji bo pêşîgirtina li vê yekê, mirovên saxlem xwediyê mekanîzmayek bersivê ne ku heke hilberîna ketonan zêde bibe hêdî hêdî dike (,,,).

Bi gotinên din, asta ketona xwîna we çiqas bilind be, laşê we kêmtir hilberîne. Wekî encamek, lêzêdekirina lêzêdekirina ketone dibe ku nehêle ku rûnê laş wekî sotemenî were bikar anîn, bi kêmasî di demek kurt de (,).

Keton Kalorî Dihewînin

Laşê we dikare ketonan wekî çavkaniyek sotemeniyê bikar bîne, wate kaloriyên wan hene.

Di her gramê de bi qasî çar kalorî hene, di heman hejmar de kalorî wekî karb an proteîn.

Pargîdaniyek tenê ya xwêyên ketonê yên biyanî bi gelemperî kêmtirî 100 kalorî vedigire, lê ji bo domandina rewşa ketozê, hûn ê her roj hewceyê çend servîsan bikin.

Ji ber ku bandora lêzêdekirinên ketone tenê çend demjimêran berdewam dike û bi vî rengî di tevahiya rojê de dozên dubare hewce dike ku rewşa ketozê bidomîne (,).

Ne ku behs bike, bi serê jorîn 3 $ serê pariyê, ew dikarin biha jî bibin (22).

Pêvekên ketone bixwe ketogjenî ne ji ber ku ew nahêlin laşê we ketonên xwe hilberîne. Ew di heman demê de çavkaniyek kaloriyan in, ku, li gorî ka çend pariyên we hene, dibe ku ji bo windabûna giranbiha ne hêja be.

Bandorên Side

Pêvekên ketonê yên exogenous bi gelemperî tête hesibandin ku ji bo zêdekirina tevgerên laş ketone rêgezek ewledar û bibandor e, lê bandorên demdirêj nayê zanîn ().

Bandorên alî yên raporkirî bi xwêyên ketonê ji estêrên ketonê pirtir in û tê de dilrabûn, zikêş û nerehetiya mîde (,,).

Tête gotin ku lêzêdekirinên ketone tamaşek belengaz jî heye ().

Wekî din, gihîştina ketosiyonê bi xwêyên ketonê ji ber gelek mîneralên ku hûn dixwin nayê pêşniyar kirin ().

Pargîdaniyek xwêyên ketone peyda dike (22):

• 680 mg sodyûm (% 27 DV)
• 320 mg magnezyûm (85% ji DV)
• 590 mg kalsiyûm (57% DV)

Lêbelê, ji bo domandina ketosis, hûn ê hewce ne ku her du-sê demjimêran dozek bigirin, van hejmaran du qat an jî sê qat zêde bikin.

Hilberînerên lêzêdekirina ketone pêşnîyar dikin ku rojê sê heban bigirin.

Lê dema ku pêvekên keton hîn jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ketosis piştî xwarinek jî bidomînin, zêdebûna astên ketonên xwînê ji ya ku hûn di rojiyê de bûn an xwarinek ku carb-dixwe nexwar pir kêm e ().

Tesîrên ku bi pêvekên ketone ve girêdayî ne, ji nerehetiya zik bigire heya zikêşê. Ji ber ku ev lêzêdekirin bi xwêdan ve jî girêdayî ne, xwarina zêde nayê pêşniyar kirin.

Xeta Jêr

Pêdiviyên ketone bêyî ku li dû parêzgehek ketogenîk bimînin tê îdia kirin ku laşê we têxe ketosis.

Lêkolînek dîtiye ku lêzêdekirinên ketonê yên exogenous dema ku di dewleteke bilez de tê girtin dibe ku li ser çar demjimêran daxwazê ​​kêm bike, lê lêkolînek din destnîşan dike ku ew dikarin bizavên kîloyê asteng bikin.

Heya ku bêtir lêkolîn neyê peyda kirin, ji bo karanîna pêvekên ketone wekî alîkariyek windabûnê piştgiriyek rast tune.