Çawa Facebook Dikare bibe an Hedî ’

Dilşad

• Nîşan çi ne?
• Bi rêkûpêk ji ya ku hûn dixwazin an niyetek dikin zêdetir li ser Facebookê derbas dikin
• Bikaranîna Facebook-ê ji bo zêdekirina giyanê an revîna pirsgirêkan
• Facebook tenduristî, xew, û têkiliyan bandor dike
• Zehmetiya li derveyî Facebook bimînê
• Çi dibe ku Facebook addictive?
• Ez çawa dikarim pê re bixebitim?
• Bikaranîna gelemperî ya tevahî
• Bêhna xwe vedin
• Bikaranîna xwe kêm bikin
• Dema ku Facebook-ê bikar tînin bala xwe bidin ser henaseya xwe
• Xwe ji xwe veqetînin
• Kengê ji bo alîkariyê bixwazin
• Rêzeya jêrîn

Qet Facebookê bigire û ji xwe re vebêje ku hûn ji bo îro hatine qedandin, tenê ji bo ku hûn xwe bixweber tenê di nav 5-an deqîqan de li ser feed xwe digerin?

Dibe ku we di kompîtura we de pencereya Facebook-ê vekiribe û bêyî ku bi rastî li ser tişta ku hûn dikin bifikirin telefona xwe hildin da ku Facebook-ê vekin.

Wateya van reftaran nayê wê wateyê ku hûn bi Facebook-ê ve girêdayî ne, lê ew dikarin bibin sedemek fikarê heke ew dubare dibin û hûn hest nakin ku hûn wan kontrol dikin.

Gava ku "addiction Facebook" di çapa dawî ya Manualê Teşhîs û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî de bi fermî nayê pejirandin, lêkolîner pêşniyar dikin ku ew xemgîniyek zêde dibe, nemaze di nav ciwanan de.

Xwendinê bidomînin da ku li ser nîşanên addiction Facebookê, ka ew çawa çêdibe, û serişteyên ji bo xebata wê bêtir fêr bibin.

Nîşan çi ne?

Pisporan bi gelemperî çêkirina addiction-a Facebook-ê wekî karanîna zêde, mecbûrî ya Facebook-ê bi armanca baştirkirina giyana we diyar dikin.

Lê tiştê ku zêde tête hesibandin? Ew girêdayî ye.

Melissa Stringer, terapîstek li Sunnyvale, Texas, diyar dike, "Ya ku ji karanîna Facebook-a pirsgirêk re tête hesibandin ji mirovek diguhere, lê destwerdana karûbarê rojane bi gelemperî ala sor e."

Li vir awirek li nîşanên taybetî yên karanîna zêde heye.

Bi rêkûpêk ji ya ku hûn dixwazin an niyetek dikin zêdetir li ser Facebookê derbas dikin

Dibe ku hûn gava ku hûn şiyar dibin Facebook-ê kontrol bikin, dûv re jî di nav rojê de dîsa gelek caran wê kontrol bikin.

Ew dibe ku xuya dike ku hûn ne dirêj in. Lê çend hûrdemên şandin, şîrovekirin û lêgerînê, rojê gelek caran, dikare bilez demjimêran zêde bike.

Di heman demê de dibe ku hûn daxwazek bifikirin ku demên zêde li ser Facebookê derbas bikin. Ev dikare ji bo kar, hobî, an jî jiyanek civakî we hindik bimîne.

Bikaranîna Facebook-ê ji bo zêdekirina giyanê an revîna pirsgirêkan

Yek bi gelemperî li ser nîşaneya addiction Facebook-ê lihevhatî ye ku karanîna Facebook-ê ji bo baştirkirina hestanek neyînî ye.

Dibe ku hûn dixwazin ji zehmetiyên cîhê kar an ji şerrê bi hevjînê xwe re birevin, ji ber vê yekê hûn li Facebook-ê digerin ku xwe baştir hîs bikin.

Dibe ku hûn li ser projeyek ku hûn lê dixebitin stres bin, ji ber vê yekê hûn dema ku we ji bo wê projeyê veqetandî bikar tînin da ku li şûna wê li Facebookê bigerin.

Li gorî lêkolîna 2017-an, karanîna Facebook-ê ji bo derengxistina xebata we dikare we hest bike ku hûn hîn jî tiştek dikin ku hûn bi rastî nebin.

Facebook tenduristî, xew, û têkiliyan bandor dike

Bikaranîna mecbûrî ya Facebook-ê pir caran dibe sedema xerabûna xewê. Dibe ku hûn paşê biçin nav nivînan û paşê jî rabin, an jî di encama dereng mayînê de hûn têra xwe razên. Hemî ev dikare di gelek pirsgirêkên tenduristiyê de encam bide.

Bikaranîna Facebook-ê dikare tenduristiya giyanî ya we jî bandor bike heke hûn dixwazin jiyana xwe û ya ku yên din di medyaya civakî de pêşkêş dikin bidin hev.

Dibe ku têkiliya we jî êş bikişîne, ji ber ku karanîna mecbûrî ya Facebook-ê dikare we ji bo hevjînê / a we hindiktir bihêle an jî bibe sedema nerazîbûna romantîkî.

Dibe ku hûn ji danûstendinên hevjînê / a xwe bi mirovên din re hesûdî bibin an dema ku hûn li wêneyên kevnareyên xwe temaşe dikin çavnebariya paşverû bikin.

Stringer zêde dike ku Facebook di heman demê de dikare bibe şûna cûrbecûr têkiliyên civakî yên rû bi rû, ku dibe sedema hestên tecrîd û tenêbûnê.

Zehmetiya li derveyî Facebook bimînê

Tevî ku hewl didin ku karanîna xwe bi sînor bikin, hûn gava ku kêliyek weya azad hebe, hûn li rastê vedigerin Facebookê, hema hema bêyî ku haya we jê hebe.

Dibe ku hûn rojane tenê carekê serê sibehê û carek jî êvarê sînorek kontrolkirina Facebook danîn. Lê di navberdana nîvro ya we de hûn bêzar dibin û ji xwe re dibêjin di awirek bilez de tiştek çênabe. Piştî rojek an du roj, nimûneyên weyên kevn vedigerin.

Heke hûn birêve bibin ku dûr bimînin, dibe ku hûn bêdeng bimînin, bi fikar bin, an hêrs bibin heya ku hûn Facebook-ê dîsa bikar bînin.

Çi dibe ku Facebook addictive?

Stringer diyar dike ku Facebook û celebên din ên medyaya civakî "bi xelaskirina pejirandina civakî di forma ecibandin û bersiva erênî de navenda xelata mêjî çalak dikin."

Bi gotinên din, ew razîbûna tavilê pêşkêşî dike.

Gava ku hûn tiştek li ser Facebook-ê parve dikin - gelo ew wêneyek, vîdyoyek henekker, an nûvekirina statuyek kûr a hestyarî ye, ecibandinên tavilê û agahdariyên din di cih de hûn dizanin kî kî mesajê we dibîne.

Commentsîroveyên heyranok û piştgirî dikarin pêşkeftinek girîng a ji xwe re peyda bikin, û her weha dibe ku hejmarek zêde ecibandinan jî.

Piştî demekê, dibe ku hûn werin vê erêkirinê bixwazin, nemaze dema ku wextekî dijwar hebe.

Bi demê re, Stringer zêde dike, Facebook dikare bibe mekanîzmayek liberçavgirtinê ji bo têkiliya bi hestên neyînî re bi heman awayî dibe ku madde an hin tevger dibe.

Ez çawa dikarim pê re bixebitim?

Gelek gav hene ku hûn dikarin bavêjin karanîna Facebook-a xwe bikar bînin (an jî ji holê rabikin).

Gava yekem, li gorî Stringer, tê de "hay ji armancê karanîna xwe heye û dûv re jî diyar dibe ka ew bi çi rengî rast e ku hûn wextê xwe derbas dikin.

Heke hûn dibînin ku karanîna weya Facebook-ê ne hewce ye ku ji awayê ku hûn dixwazin wextê xwe derbas bikin re tevbigere, van serişteyan bifikirin.

Bikaranîna gelemperî ya tevahî

Traopandina ka hûn çend rojan Facebook-ê bikar tînin dikarin fêr bibin ka ka Facebook çiqas wext digire.

Bila çav li her şêweyan bigirin, wekî mînak Facebook-ê di dema polê de, di betlaneyan de, an jî berî razanê bikar bînin. Nasnameyên nasnameyê dikare nîşanî we bide ku Facebook çawa tevdigere çalakiyên rojane.

Her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyan derxînin da ku adetên Facebookê bişikînin, wekî:

• têlefona xwe li mal an jî di otomobîla xwe de bihêlin
• veberhênanê di demjimêrek alarmê de dikin û têlefona xwe ji jûreya razanê digirin

Bêhna xwe vedin

Gelek kes jê fêde dibînin ku ji Facebook-ê bêhnvedanek kurt bikin.

Bi rojek negirêdayî dest pê bikin, dûv re hefteyek biceribînin. Dibe ku çend rojên pêşîn xwe dijwar hîs bikin, lê her ku dem derbas dibe, hûn dikarin ji Facebookê dûr mayînê hêsantir bibînin.

Wextê dûr dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hezkiriyên xwe re têkilî daynin û wextê xwe bidin çalakiyên din. Di heman demê de dibe ku hûn gava ku hûn Facebook-ê bikar naynin mooda we baştir dibe.

Ji bo ku hûn li navberdana xwe bisekinin, hewl bidin ku sepanê ji telefona xwe hilînin û di gerokên xwe de derkevin da ku gihiştin dijwar bibe.

Bikaranîna xwe kêm bikin

Heke hesabê we deaktîv bike hinekî hişk xuya dike, li ser hêdî hêdî karanîna xwe bisekinin. Hûn dikarin jê sûdwerbigirin ku hûn li şûna ku tavilê hesabê xwe jê bibirin, hêdî hêdî karanîna Facebook-ê bibirin.

Armanc bikin ku karanîn bi navnîşên kêmtir an her hefte bi serhêl ve her hefte kêm bibe, û dema ku hûn her hefte li ser malperê derbas dikin gav bi gav kêm bikin.

Di heman demê de dibe ku hûn hilbijêrin ku heftane (an roj, li gorî karanîna weya heyî) li ser hejmara şandiyên xwe bi sînor bikin.

Dema ku Facebook-ê bikar tînin bala xwe bidin ser henaseya xwe

Fêmkirina ka Facebook çawa we hîs dike dibe ku motîvasyonek bêtir bide ku hûn qut bikin.

Heke hûn Facebook-ê bikar tînin da ku dilşahiya xwe baştir bikin, dibe ku hûn di cih de hay nebin ku karanîna Facebook-ê di rastiyê de we xerabtir dike.

Mîna an rewşa hestyarî ya xwe berê jî nîşankirin û piştî karanîna Facebook-ê. Bala xwe bidin hestên taybetî wekî çavnebarî, depresyon, an tenêtî. Nas bikin ka hûn çima wan hîs dikin, heke hûn dikarin, ramanên neyînî biceribînin û berovajî bikin.

Mînakî, dibe ku hûn dev ji fikirîna Facebookê berdin, ”Xwezî ez di têkiliyê de bûm. Di Facebook-ê de her kes ew qas kêfxweş xuya dike. Ez ê tu carî kesî nebînim. ”

Vê jimarvan bifikirin: “Ew wêne ji min re nabêjin ka ew bi rastî çi hîs dikin. Min hêj kesek nedîtiye, lê dibe ku ez bêtir hewl bidim ku bi yekî re hevdîtinê bikim. "

Xwe ji xwe veqetînin

Heke hûn zehmet dibînin ku ji Facebookê dûr bimînin, bi hobî an çalakiyên nû dema xwe dagir bikin.

Tiştên ku we ji mala we, ji têlefona we, an herdu jî dûr digirin biceribînin, wek:

• pijandin
• meşîn
• yoga
• dirûn an jî çêkirina destan
• xêzkirin

Kengê ji bo alîkariyê bixwazin

Heke hûn zehmetiyek dikin ku karanîna Facebook-ê kêm bikin, hûn ne tenê ne. Pir xweş e ku meriv pêbendbûnek li ser Facebookê pêşve bibe. Hejmarek zêde pisporên tenduristiya derûnî bala xwe didin ser alîkariya mirov karanîna xwe kêm bikin.

Heke hûn:

• demek dijwar heye ku hûn bi xwe karanîna Facebook-a xwe kêm bikin
• ji ramana birrînê tengasiyê hîs bikin
• depresiyon, fikar, an nîşanên din ên giyanî biceribînin
• pirsgirêkên têkiliyê hene ji ber karanîna Facebook-ê
• bala xwe bidin Facebookê rê li jiyana weya rojane digire

Terapîstek dikare alîkariya te bike:

• stratejiyên ji bo qutkirinê pêşve bibin
• bi hestên dilşikestî yên ku ji karanîna Facebook-ê derketine bixebitin
• rêbazên hilberîner ên birêvebirina hestên nexwestî bibînin

Rêzeya jêrîn

Facebook pir hêsantir dike ku meriv bi heval û merivên xwe re di têkiliyê de bimîne. Lê ew dikare neyînîyek jî hebe, nemaze heke hûn wê bikar bînin da ku hûn bi hestên nexwestî re rûbirû bimînin.

Mizgîniya xweş? Kêm-karanîna Facebook-ê dikare wê ji bandorek neyînî li ser jiyana we bihêle.

Pir caran gengaz e ku hûn bi xwe qut bibin, lê heke hûn pirsgirêkek bikişînin, terapîstek her dem dikare piştgiriyê bide.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.