4 firinên çêtirîn ku hûn zû zû giran winda bikin

Dilşad

• 1. Çawa çêdibe ku meriv ardeyê bacanê çêke û bikar bîne
• 2. Çawa meriv ardê fêkiyê hewesê çêdike û bikar tîne
• 3. Meriv çawa ardê mûzê kesk çêdike û bikar tîne
• 4. Meriv çawa çêdibe û fena fasûla spî çêdibe

Wekî mînak, ardên ji bo windabûnê xwedan taybetmendiyên ku birçîbûnê têr dikin an jî dibin alîkar ku vekêşana karbohîdartan û rûnan kêm bibe, wekî mînak, bacanê, fêkiyê hewesê an gûzên mûzê kesk.

Ji ber vê yekê, van celeb ard vebijarkek mezin e ku meriv li parêzê zêde bike da ku giraniya xwe winda bike, nemaze ji bo ku şûna ardê normal a di cakes û xwarinên din de bigire.

Lêbelê, ev donên hanê tenê gava ku hûn parêzek kaloriyek kêm dişopînin û hin celeb çalakiya laşî praktîk dikin alîkariya we dikin ku hûn kîloyan winda bikin. Mînakek parêza kîloya tendurust bibînin.

1. Çawa çêdibe ku meriv ardeyê bacanê çêke û bikar bîne

Taybetmendiyên vî rengî ard hene ku kombûn û pejnîna rûnê ji hêla laş ve kêm dikin, û ji bo têkoşîna li dijî kolesterolê jî mezin e.

Melzeme

• 1 mirîşk

Modeya amadekirinê

Mîxdançê bikelînin qurişan û têxin tenûrê heya ku ew bi tevahî hişk bibin, lê bêyî ku bişewitin. Dûv re, her tiştî di blender de bixin û di qulikê camê ya bi zexm girtî de veşêrin.

Isêwir e ku meriv rojê rojê 2 kevçîyên sifrê yên vê ardê bixwe. Mînak dikare li xwarinan were zêdekirin, bi avê û ava wê were hûr kirin an jî li mastê were zêdekirin.

Feydeyên tenduristiyê yên bêhempa yên ardê hêkdankê bibînin.

2. Çawa meriv ardê fêkiyê hewesê çêdike û bikar tîne

Ardê fêkiyê pasyonê ji bo windabûnê pir baş e ji ber ku di pektîn de dewlemend e, ku tîniyê dide, û ji ber vê yekê dikare di xwarinên cûrbecûr de were zêdekirin da ku birçîbûnê bi rojê kêm bike.

Melzeme

• 4 qalikên fêkiyên hewesê

Modeya amadekirinê

Pîvazên fêkiyên hewesê li ser tepsek deynin û têxin tenûrê heya ku pir hişk bibin, lê bê şewitandin. Dûv re, blenderê bixin û têxin konteynera camê ya ku girtî ye.

Ji vê ardê 1 kevçî qehpik li ser firaxa firavîn û şîvê bişînin.

3. Meriv çawa ardê mûzê kesk çêdike û bikar tîne

Ardê mûzê kesk di nav nîska berxwedêr de, celebek karbohîdartan a ku tê zahmet kişandin pir dewlemend e. Bi vî rengî, xwarin dirêjtir dibe ku ji zikê xwe derkeve, û hestek têrbûnê ya ji bo dirêjtir peyda dike.

Melzeme

• 1 mûzek kesk

Modeya amadekirinê

Mûzê zîvîn ê kesk bi pêçikê bipijînin û dûv re tenê qulikê mûzê yê nîvco hatî birîn li ser tepsek bicîh bikin. Dûv re, wê bibin tenûrê heya ku ew bi tevahî hişk bibe, lê bêyî ku bişewite. Di dawiyê de, di nav blenderê de werin lêdan heya ku bibe tozek qeşeng, di şûşeyek cama hişk girtî de veşêrin.

Hûn dikarin rojê 2 çayayên vî ardî bixwin, wekî mînak, li firavîn û firavînê werin zêdekirin.

4. Meriv çawa çêdibe û fena fasûla spî çêdibe

Ev ard ji bo kêmkirina kîloyê mezin e ji ber ku ew çavkaniyek mezin a fazolamîn e, madeyek ku bi% 20 vexwarina karbohidratê ya xwarinê kêm dike, ji bilî ku ew xwedan şiyana kêmkirina hesta birçîbûnê ye.

Melzeme

• 200 g fasûlyên spî yên hişk

Modeya amadekirinê

Fasûlyên spî bişon û piştî ku ew pir zuwa bû, di blenderê de bixin heya ku bibe xwelî.

Teştek tûrek ard bi piyalek av an ava xwe tevlihev bikin û 30 deqîqe berî navroj an şîvê bigirin.