Çerxa xewê: kîjan qonax û çawa dixebitin

Dilşad

• Çerxa xewê çiqas dom dike
• 4 qonaxên xewê
• 1. Xewa sivik (Qonax 1)
• 2. Xewa sivik (Qonax 2)
• 3. Xewa kûr (Qonax 3)
• 4. Xewa REM (Qonax 4)

Çerxa xewê komek qonaxan e ku ji kêliya ku mirov radizê û pêşve diçe dest pê dike û kûrtir û kûrtir dibe, heya laş dikeve xewa REM.

Bi gelemperî, gihîştina xewa REM-ê herî dijwar e, lê di vê qonaxê de ye ku laş dikare bi rastî rehet bibe û li ku rêjeya nûkirina mêjî herî zêde ye. Piraniya mirovan nimûneya jêrîn a qonaxên xewê dişopînin:

1. Xewa sivik a qonaxa 1;
2. Xewa sivik a qonaxa 2;
3. Qonax 3 xewa kûr;
4. Xewa sivik a qonaxa 2;
5. Xewa sivik a qonaxa 1;
6. REM radizê.

Piştî ku di qonaxa REM-ê de ye, laş dîsa vedigere qonaxa 1-ê û hemî qonaxan dubare dike heya ku ew dîsa vedigere qonaxa REM-ê. Ev çerx li seranserê şevê tê dubare kirin, lê wexta di xewa REM-ê de her çerxek zêde dibe.

8 nexweşiyên sereke bizanin ku dikarin bandorê li çerxa xewê bikin.

Çerxa xewê çiqas dom dike

Beden di şevekê de di çend dewreyên xewê re derbas dibe, ya yekem bi qasî 90 hûrdeman dom dike û dûv re jî domdariya zêde dibe, heya navînî ji her çerxê 100 hûrdem.

Mezinanek bi gelemperî her şev di navbera 4 û 5 çerxên xewê de ne, ku diqedîne û 8 demjimêrên xewê yên pêwîst digire.

4 qonaxên xewê

Wê hingê xew dikare di 4 dewreyên, ku bi hev ve têne dabeş kirin de were dabeş kirin:

1. Xewa sivik (Qonax 1)

Ev qonaxek xew a pir sivik e ku bi qasî 10 hûrdeman dom dike. Qonaxa 1-a xewê gava ku hûn çavên xwe digirin dest pê dike û laş dest bi xewê dike, lêbelê, dîsa jî mimkûn e ku meriv bi her dengek ku li jûreyê çêdibe, bi hêsanî şiyar bibe, mînakî.

Hin taybetmendiyên vê qonaxê ev in:

• Fam nekin ku hûn jixwe radizên;
• Nefes hêdî dibe;
• Dibe ku we hesta ku hûn dikevin hebe.

Di vê qonaxê de, masûlkeyên hîna rihet nebûne, ji ber vê yekê mirov hîn jî di nav nivînan de digere û dibe ku dema ku dixwaze bikeve xewê jî çavên xwe vedike.

2. Xewa sivik (Qonax 2)

Qonax 2 merhele ye ku hema hema her kes behsa wê dike dema ku dibêje ew xewnên sivik in. Ew qonaxek e ku laş jixwe rehet û di xew de ye, lê hiş hişyar e û, ji bo vê sedemê, mirov hîn jî dikare bi hêsanî bi kesek / a ku di hundurê odeyê re bar dike an jî bi dengek li malê şiyar bibe.

Ev qonax bi qasî 20 hûrdeman dom dike û, li gellek kesan, ew qonax e ku laş di tevahiya çerxên xewê de herî zêde wext derbas dike.

3. Xewa kûr (Qonax 3)

Ev merheleya xewa kûr e ku tê de masûlkeyên bi tevahî rehet dibin, laş ji teşwîqên derveyî re, wekî tevger an deng, kêmtir hesas e. Di vê merhaleyê de hiş ji hev qut dibe û, ji ber vê yekê, xewn jî tune. Lêbelê, ev qonax ji bo sererastkirina laş pir girîng e, ji ber ku laş hewl dide ku ji birîndarên piçûk ên ku di rojê de xuya bûne baş bibe.

4. Xewa REM (Qonax 4)

Xewa REM qonaxa dawîn a çerxa xewê ye, ku bi qasî 10 hûrdeman dom dike û bi gelemperî 90 xulekan piştî xewê dest pê dike. Di vê merheleyê de, çav pir zû diçin, pêlê dil zêde dibe û xewn xuya dibin.

Her weha di vê merheleyê de ye ku nexweşiyek xewê ya ku wekî xewnepêdan tê zanîn çêdibe, ku tê de mirov dikare rabe û li dora xaniyê xwe bigere, bêyî ku carî şiyar bibe. Qonaxa REM-ê bi her çerxa xewê re dirêjtir dibe, bi domdarî digihîje 20 an 30 hûrdeman.

Di derheqê meşa xewê û 5 tiştên din ên ecêb ên ku dikarin di dema xewê de pêk werin bêtir fêr bibin.