Rastiyên Fatê yên Zû

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çêlên mononsaturated

Tîpa rûn: Rûnên têrnebûyî

Çavkaniya xwarinê: Rûnên zeytûn, fistiq û canola

Feydeyên tenduristiyê: Kolesterolê "xirab" (LDL) kêm bikin

Cureyê rûnê: Gûzên gûz/gûz

Çavkaniya xwarinê: Bihîv, kaşû, pekan, fistiq, fistiq, makadamia

Feydeyên tenduristiyê: Çavkaniyek baş a proteîn, fîber û polîfenol (çînek phytochemicals ku di pêşîlêgirtina penceşêr û nexweşiya dil de sozê nîşan didin)

Tîpa rûn: Baqê qelew

Çavkaniya xwarinê: Nîsk/rûnê nokan

Feydeyên tenduristiyê: Di resveratrolê de pir zêde, phytochemical ku di şeraba sor de jî heye ku dikare xetereya nexweşiya dil kêm bike; di heman demê de çavkaniyek baş a proteîn, fîber û polîfenolan e

Tîpa rûn: Fruit fruit

Çavkaniya xwarinê: Avokado, zeytûn

Feydeyên tenduristiyê: Çavkaniyek hêja ya vîtamîna E, ku bi nexweşiya dil re, û her weha bi fiber û lutein şer dike-phytochemical ku ji bo pêşîgirtina hin nexweşiyên çavê yên bi temen re tê dîtin (dejenerasyona makulî, lê ne katarakt)

Çêlên polyunsaturated

Tîpa rûn: Asîdên rûnê yên omega-3

Çavkaniya xwarinê: Masiyên rûn ên wekî salmon û makerel, tovên felq, gûz

Feydeyên tenduristiyê: Masiyên rûn proteîna tendurist peyda dikin û xetera nexweşiya dil kêm dike. Li gorî lêkolînek li Zanîngeha Dewleta New York, Buffalo, ew dikarin bibin alîkar ku werzîşvan ji şikestinên stresê û tendonitis dûr bixin. Tovên gûzê bi fîberê tije dibin û di şerê penceşêrê de û di kêmkirina kolesterolê de soz didin; gwîz dil diparêze, bi penceşêrê re şer dike û dibe alîkar ku nîşanên nexweşiyên iltîhabeke mîna gewrîtisê kêm bibin.

Tîpa rûn: Rûnên polyunsaturated

Çavkaniya xwarinê: Rûnê kornê, rûnê soyê

Feydeyên tenduristiyê: Alîkariya kêmkirina kolesterolê "xirab" (LDL).

Rûnên têrbûyî

Mîqdara pêşniyar: Pispor pêşniyar dikin ku rûnê têrbûyî ji sedî 10 ê kaloriyên xwe yên rojane sînordar bikin.

Çavkaniya xwarinê: Berhemên heywanan ên mîna goşt, xwarinên şîranî û rûn, ji ber vê yekê li cûrbecûr cûrbecûr bigerin.

Xetereya tenduristiyê: Xwînhênerên girtî

rûnên trans

Mîqdara pêşniyar: Bi taybetî girîng e ku meriv rûnên trans, yên ku ji hêla hîdrojenasyonê ve têne afirandin, sînordar bike, pêvajoyek ku rûnên şil vediguherîne hişk. Li ser etîketên xwarinê li "0 Trans Fats" bigerin û rûnên zexm (ango margarîn) û her weha xwarinên sorkirî û xwarinên pehtkirî yên ku bi gelemperî rûnên têrbûyî an trans hene bi sînor bikin.

Çavkaniya xwarinê: Xwarinên sorkirî, tiştên pijandî yên rûnkirî, rûnên zexm (ango margarîn), û gelek xwarinên pakkirî rûnên trans hene. Li xwarinên bêkêmasî bisekinin lê dema ku hûn pakêtkirî bikirin li "etîkên 0 Trans" li etîketên parêzê bigerin û rûnên hişk sînordar bikin.

Xetereyên tenduristiyê: Damarên dagirtî, rîska krîza dil û felcê zêde dibe, û asta kolesterolê "xirab" (LDL) zêde dibe.

Nirxandin ji bo