Xebata Pêlikên Fat-Sizzling

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dixwazin li her derê gihîştina alavên çêtirîn kardio û hêzê? Xebata xwe ber bi xwelî, derence û çiyayan ve bikin da ku di demek kurt de şewat û dengê we zêde bike.

Xebatên derenceyan ne tenê qûna we dixin, di heman demê de ew mîna tiştek din hişk dikin. Gava ku hûn li ser erdek darûz dimeşin an diherikin, gûtên we bi bingehîn xewê digirin. Dema ku hûn neçar dimînin ku hilkişin û hilkişin ew ew agir dikin. Ji ber vê yekê bazdan ber bi derenceyan ve di saetekê de 953 kalorî dişewitîne. Ji bo heman şewitandina li ser astek astê, pêdivî ye ku hûn sprintek tevde bigirin. (Derencexana xwe veguherînin makîneyek qelew-şewitandinê.)

Brandon Guild, mamosteyek ji bo Fulcrum Fitness li Portland, Oregon, ya ku di pêlikan de bêhempa ye dibêje, ev e ku cîhê daxistinê yê her gavî dibe sedem ku hûn ji pêçîka xwe pê ve bêtir bi pêça lingê xwe bixin. "Hûn tevahiya lingê xwe, ne tenê pezê xwe, ji bo vekêşandinê bikar tînin," wî dibêje. Mîna ku hûn bi her gavavêtinê re lenger û rep li ser makîneya çapê ya lingan dikin. Ew bi şewitandina we re pir hişk e.

Zêdetir, ger hûn du gavan bavêjin yek, masûlkeyên we têne girêdan-ango, li cîhek berfireh dixebitin, dibêje Lewis Halsey, Ph.D., fîzyologê werzîşê li Zanîngeha Roehampton li London. "Di vê navberê de, gavên kurttir jî wusa mezin in ji ber ku ew hewceyê çalakkirina zûtir a masûlkan in," Halsey dibêje. Bi gotinek din, avêtina gavekê bêtir hêz hewce dike, ku dikare bîhnfirehiya we baştir bike, û lêxistina her gavê lingê zûtir hewce dike, ku dikare we bileztir bike. Ji ber vê yekê me her du rêbaz jî di vê rûtîn de cîh girtiye - û hin bihêzkerên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn tongkirina xwe berbi astek din ve bibin.

Since ji ber ku gav her tiştê ku hûn dikin dijwartir dike, hûn ne hewce ne ku tonek dem bidin wan da ku encaman bibînin. Jinên ku hefteyê pênc rojan rojê 10 deqeyan derenceyan diçûn û dihatin xwarê, li gorî lêkolînek di Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê.

Çawa Kar dike:

1. Hûn ê bi kêmanî yek firînê bi 10 gavan hewce bikin. Pêdivî ye ku tevahiya lingê we li ser pêlek gavê bicîh bibe, Halsey dibêje. Ev ê hêsantir bike ku hûn di dema bazdaniyê de zû bimeşin û têra xwe cîhê bide we ku hûn tevgerên hêzê bikin.

2. Destan jî kilît in. Halsey şîret dike ku hûn di rê de jor û jêr bi sivikî rêça derve bigirin. Her weha gava ku hûn westiyayî jî dikarin wê bigirin.

3. Dibe ku derenceyên bi xalîçe ji yên tazî zêdetir kêşa wan hebe, ji ber vê yekê firînên hundur erzan nekin. Di heman demê de ew ê ji bo destên we rûkalek nermtir di dema pêl û pêçan de peyda bikin, Halsey dibêje.

Karê Derenceya Te

Bi vê rûtîniya 32 hûrdemî ya ku ji hêla perwerdekar Brandon Guild ve hatî çêkirin, bêtir kalorî bişewitînin û bêtir masûlkeyên xwe xurt bikin.

0 heta 3 hûrdem

Bi jogek hêsan ser û binê xwe germ bikin. Milên xwe paş û berjêr bihêlin, û hewl bidin ku ne li ber lingên xwe rast li pêş menihêrin.

3 heta 6 deqeyan

Her gavên jêrîn 10 dubare bikin. Dewrêşê heya ku hûn dikarin dubare bikin.

Nirxandin ji bo