Çima Mirovên li "Herêmên Blueîn" Ji Ya Dinyayê Dûrtir Dijîn

Dilşad

• Herêmên Blueîn Çi ne?
• Mirovên Ku Li Deverên Blueîn Dijîn Dietek Têr Bi Tevahiya Xwarinên Nebatan Dixwin
• Ew Rojnameyê 80% Rê dikin û Followopandin
• Ew Alkolê di Moderasyonê de Vexwarin
• Werzîş Di Jiyana Rojane de Tê Avakirin
• Ew têra xwe radizên
• Taybetmendî û Adetên Din ên Bi Jîndemêjiyê ve Têkildar in
• Xeta Jêr

Nexweşiyên kronîk di pîrbûnê de her ku diçe zêde dibin.

Dema ku genetîk hinekî temenê we û hestiyariya we ya li hember van nexweşiyan diyar dike, dibe ku bandora jiyana we zêdetir hebe.

Ji çend deverên cîhanê re "Herêmên Blueîn" tê gotin. Gotin qala deverên erdnigarî dike ku tê de mirov xwediyê rêjeyên kêm ên nexweşiya kronîk in û ji her derê dirêjtir jiyan dikin.

Ev gotar taybetmendiyên jiyana hevpar a mirovên li Zeviyên Blueîn vedibêje, tê de çima ew dirêjtir jîyan dikin.

Herêmên Blueîn Çi ne?

"Zona Blueîn" peyvek ne-zanistî ye ku ji bo herêmên erdnigarî ku hin mirovên herî kevn ên cîhanê lê dimînin tê dayîn.

Cara yekem ew ji hêla nivîskar Dan Buettner ve hat bikar anîn, ku li deverên cîhanê yên ku mirov bi awarteyî dirêj jiyan dikin dixwend.

Ji wan re Herêmên Blueîn têne gotin ji ber ku dema Buettner û hevalên wî li van deveran digeriyan, wan li ser nexşeyê dora xweyên şîn li dora xwe xêz kirin.

Di pirtûka xwe de tê gotin Deverên Blueîn, Buettner pênc Herêmên Blueîn ên naskirî şirove kir:

• Icaria (Yewnanîstan): Icaria giravek li Yewnanîstanê ye ku mirov parêzek navînî ya ku bi rûnê zeytûnê, şeraba sor û sebzeyên navmalîn de dewlemend dixwin.
• Ogliastra, Sardinia (Italytalya): Li herêma Ogliastra ya Sardinia hin mirovên herî kevn ên cîhanê hene. Ew li herêmên çiyayî dijîn ku ew bi gelemperî li çandiniyê dixebitin û gelek şeraba sor vedixun.
• Okinawa (Japonya): Okinawa jinên pîr ên cîhanê ye, ku gelek xwarinên li ser bingeha soyê dixwin û tai chi dikin, teşeyek dermanî ya werzişê.
• Nîvgirava Nicoya (Kosta Rîka): Parêza Nicoyan li dora fasûlî û tovên qurm tê ava kirin. Mirovên vê deverê bi rêkûpêk karên fîzîkî di pîrbûnê de dikin û wateya wan a jiyanê heye ku wekî "plan de vida" tê zanîn.
• Adventîstên Roja Heftemîn li Loma Linda, California (USA): Adventîstên Heftemîn-roj komek mirovan a pir olî ne. Ew vejeteryanên hişk in û di civakên teng de dijîn.

Her çend ev tenê deverên ku di pirtûka Buettner de hatine nîqaş kirin in, lê dibe ku li cîhanê deverên nediyarkirî hebin ku ew Herêmên Blueîn jî bin.

Gelek lêkolînan dîtiye ku li van deveran rêjeyên pir mezin ên neagenariyan û sedsalan hene, ku ew mirovên ku bi ser 90 û 100 ve dijîn, bi rêzê ve (,,).

Bi balkêşî, genetîk tenê dibe ku% 20-30% temenê dirêj hesab dike. Ji ber vê yekê, bandorên hawîrdorê, parêz û şêwaza jiyanê jî di nav de, di diyarkirina temenê we de (), roleke mezin dilîzin.

Li jêr çend faktorên parêz û jiyanê hene ku ji bo mirovên ku li Herêmên Blueîn dijîn hevpar in.

Berhevkirinî: Herêmên Blueîn qadên cîhanê ne ku mirov temenek dirêj lê jiyan dikin. Lêkolînan dîtiye ku genetîk di temenê dirêj de tenê% 20-30 rolek dilîze.

Mirovên Ku Li Deverên Blueîn Dijîn Dietek Têr Bi Tevahiya Xwarinên Nebatan Dixwin

Tiştê ku li Herêmên Blueîn hevpar e ev e ku kesên ku li wir dijîn di serî de 95% parêzek nebatî dixwin.

Her çend piraniya koman nebatên hişk nîn in, ew tenê mehê dora pênc caran goşt dixwin (,).

Gelek lêkolînan, di nav de nîv mîlyon kes yek jî, diyar kir ku dûrketina goşt dikare rîska mirina ji nexweşiya dil, pençeşêr û hejmarek sedemên cûda yên din bi girîng kêm bike (,).

Di şûnê de, parêzên li Herêmên Blueîn bi gelemperî di jêrîn de dewlemend in:

• Sebze: Ew çavkaniyek mezin a fîber û gelek vîtamîn û mîneralên cihêreng in. Di rojê de zêdeyî pênc servîs fêkî û sebze dixwin dikare rîska nexweşiya dil, penceşêr û mirinê bi girîng kêm bike ().
• Legumes: Di nav leglegan de fasûlî, fasûlî, nîsk û mirîşk hene, û ew hemî ji hêla fîber û proteîn ve dewlemend in. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku xwarina legleg bi mirina kêmtir re têkildar e (,,).
• Genimên tevahî: Genimên fîber jî dewlemend in. Xwarinek zêde ya dexlên tev de dikare tansiyona xwînê kêm bike û bi kêmkirina kanserê colorectal û mirina ji nexweşiya dil re têkildar e (,,).
• Nuts: Gûz çavkaniyên mezin ên fîber, proteîn û rûnên têrnegirtî û yek-têrkirî ne. Bi parêzek tendurustî re têkildar in, ew bi mirina kêm re têkildar in û dibe ku bibin alîkar ku sendroma metabolîzma berevajî bikin (,,).

Hin faktorên din ên xwarinê hene ku her yek ji Herêmên Blueîn diyar dikin.

Mînakî, li Icaria û Sardinia masî pir caran tê xwarin. Ew çavkaniyek baş a rûnên omega-3 ye, ku ji bo tenduristiya dil û mêjî girîng in ().

Xwarina masiyan bi hêdî hêdî kêmbûna mêjiyê di pîrbûnê de û kêmkirina nexweşiya dil ve girêdayî ye (,,).

Berhevkirinî: Mirovên li Zeviyên Blueîn bi gelemperî 95% parêzek nebatî dixwin ku di baqî, dexl, sebze û gwîzan de dewlemend e, hemî jî dikarin bibin alîkar ku rîska mirinê kêm bikin.

Ew Rojnameyê 80% Rê dikin û Followopandin

Adetên din ên hevpar ên Herêmên Blueîn kêmxwarina caloriyê û rojîgirtinê ye.

Sînorkirina Kaloriyan

Dibe ku sînorkirina kaloriyê ya demdirêj bibe alîkar a temenê dirêj.

Lêkolînek mezin, 25-salî li meymûnan dît ku xwarina% 30 kalorî ji ya normal kêmtir bû sedema jiyanek berbiçav dirêjtir ().

Xwarina kêm kaloriyan dibe ku bibe sedema jiyana dirêj li hin Deverên Blueîn.

Mînakî, lêkolînên li Okinawans destnîşan dikin ku berî salên 1960-an, ew di kêmasiyek kaloriyê de bûn, tê vê wateyê ku ew kêmtir ji wan hewceyê kaloriyan dixwin, ku dibe ku bibe sedema dirêjiya jiyana wan ().

Wekî din, Okinawans mêldar in ku rêza% 80, ya ku ew jê re dibêjin "hara hachi bu." Ev tê vê wateyê ku ew dev ji xwarina xwe berdidin dema ku ew ji% 100 têr hest,% 80 têr bibin.

Ev nahêle ku ew gelek kaloriyan bixwin, ku ev dikare bibe sedema zêdebûna kîloyan û nexweşiya kronîk.

Di heman demê de hejmarek lêkolînan destnîşan kir ku hêdî hêdî xwarin dikare bi birçîbûnê re kêm bike û hestên têrbûnê zêde bike, beramberî xwarina bilez (,).

Ev dibe ku ji ber ku hormonên ku we hest dikin têr dibin tenê 20 hûrdem piştî ku hûn dixwin digihîjin asta xwîna xweya herî zêde ().

Ji ber vê yekê, bi hêdî hêdî xwarin û tenê heya ku hûn% 80 xwe têr hîs bikin, hûn dikarin kêmtir kaloriyan bixwin û dirêjtir jî têr bibin.

Rojî girtin

Digel vê yekê ku bi berdewamî vexwarina tevahî kaloriyan kêm dibe, rojiya periyodîkî ji tenduristiyê re bibandor xuya dike.

Mînakî, carkariyî bi gelemperî Xiristiyanên Ortodoksên Grek in, komek olî ku di tevahiya salê de ji bo betlaneyên olî gelek demên rojiyê digire.

Lêkolînek nîşan da ku di van betlaneyên olî de, rojîbûn bû sedema kêmbûna kolesterolê ya xwînê û hindek girseya laş (BMI) ().

Di heman demê de gelek celebên din ên rojiyê jî diyar kirin ku giranî, tansiyona xwînê, kolesterol û gelek faktorên din ên rîskê yên ji bo nexweşiya kronîk li mirovan kêm dikin (,,).

Di nav van de rojiya navbirî, ku tê de rojîgirtina hin demjimêrên rojê an hin rojên heftê, û teqlîdkirina rojiyê heye, ku her mehê çend roj li pey hev rojî digire.

Berhevkirinî: Qedexekirina calorîk û rojiya periyodîk li Herêmên Blueîn hevpar in. Van herdu pratîkan dikarin ji bo hin nexweşiyan faktorên metirsiyê bi girîngî kêm bikin û jiyana tendurist dirêj bikin.

Ew Alkolê di Moderasyonê de Vexwarin

Faktora dinê ya xwarinê ku li gelek Deverên Blueîn hevpar e, vexwarina alkolê ya nerm e.

Li ser ka karanîna alkolê ya nerm rîska mirinê kêm dike an delîlên têkel hene.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina rojê yek-du vexwarinên alkolî dikare bi taybetî ji nexweşiya dil mirinê bi girîngî kêm bike ().

Lêbelê, lêkolînek pir nû pêşnîyar kir ku gava ku hûn faktorên din ên jîyanê li ber çav bigirin () bandorek rastîn tune.

Bandora bikêr a vexwarina alkolê ya nerm dikare li ser celeb alkol ve girêdayî be. Wineeraba sor dibe ku celebê çêtirîn alkol be, ji ber ku tê de hejmarek antîoksîdanên ji tirî hene.

Rojane vexwarina yek an du qedehên şeraba sor bi taybetî li Herêmên Blueîn ên Icarian û Sardînya hevpar e.

Bi rastî, şerabê Sardinian Cannonau, ku ji tirî Grenache tê çêkirin, hate xuyakirin ku li gorî şerabên din, di asta antioksîdan de pir zêde heye ().

Antîoksîdan alîkariyê didin ku zirara ADN ya ku dikare bibe sedemê pîrbûnê. Ji ber vê yekê, antîoksîdan dikarin ji bo dirêjiya jiyanê girîng bin ().

Du lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina mîqdarên şeraba sor bi jiyanek piçek dirêj re têkildar e ().

Lêbelê, wekî digel lêkolînên din ên li ser vexwarina alkolê, ne diyar e gelo ev bandor ji ber ku vexwarvanên şerabê jî xwedan şêwazên jiyana tenduristtir in ().

Lêkolînên din diyar kirin ku kesên ku her roj ji şeş mehan heya du salan şûşeyek 5-ons (150-ml) şerab vedixwin bi tansiyona xwînê kêmtir, şekirê xwînê, kolesterolê "baş" û baştirkirina kalîteya xewê () .

Girîng e ku meriv bibîne ku ev feyde tenê ji bo vexwarina alkolê ya nermîn têne dîtin. Her yek ji van lêkolînan jî destnîşan kir ku astên bilind ên xerckirinê bi rastî metirsiya mirinê zêde dike ().

Berhevkirinî: Mirovên li hin Herêmên Blueîn her roj yek-du qedeh şeraba sor vedixun, ku dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya dil bigire û metirsiya mirinê kêm bike.

Werzîş Di Jiyana Rojane de Tê Avakirin

Ji xeynî parêzê, werziş di pîrbûnê de faktorek din a pir girîng e ().

Li Herêmên Blueîn, mirov bi çûyîna salona sporê bi armancê sporê nakin. Di şûna wê de, ew di jiyana wan a rojane de bi baxçevanî, meş, xwarin û karên din ên rojane ve tê ava kirin.

Lêkolînek li ser zilamên li Zeviya Blueîn a Sardînyayê destnîşan kir ku temenê wan ê dirêj bi xwedîkirina ajalên çandiniyê re, li zozanên asê yên li çiyayan jiyîn û ji bo xebatê mesafeyên dirêj dimeşin ().

Feydeyên van çalakiyên adetî berê di lêkolînek li ser zêdeyî 13,000 zilam de hate nîşan kirin. Mêjeya mesaiya ku ew dimeşiyan an çîrokên derenceyan ku ew her roj hilkişiyan pêşbînî kir ku ew ê çiqas bijîn ().

Lêkolînên din di kêmkirina metirsiya penceşêrê, nexweşiya dil û tevahî mirinê de feydeyên werzîşê nîşan dane.

Pêşniyarên heyî yên ji Rêbernameyên Çalakiya Fîzîkî yên ji bo Amerîkiyan, di hefteyê de herî kêm 75 deqeyên bi hêz an 150 xulekên bi nermî yên çalakiya hewayî destnîşan dikin.

Lêkolînek mezin ku di nav de zêdetirî 600,000 kes hene dît ku yên ku mîqyara pêşniyarkirî ya werzîşê dikin ji% 20 rîska mirinê kêmtir ji wanên ku çalakiyek laşî nekirine heye ().

Hîn meşandina hîn bêtir dikare rîska mirinê heya% 39 kêm bike.

Lêkolînek din a mezin dît ku çalakiya hêzdar ji çalakiya navîn () rîska mirinê ya kêmtir tîne.

Berhevkirinî: Tetbîqata fîzîkî ya nerm ku di jiyana rojane de hatî çêkirin, wekî meş û hilkişîna ser dersan, dibe ku bibe alîkar ku emrê dirêj bike.

Ew têra xwe radizên

Ji bilî werzîşê, bêhnvedana guncan û xewa xweş a şevê jî ji bo jiyanek dirêj û tendurist pir girîng xuya dike.

Mirovên li Zeviyên Blueîn bi têra xwe radizên û her weha bi gelemperî xewa rojê dikin.

Gelek lêkolînan dîtiye ku têr xewn negirtin, an jî pir zêde xew, dikare rîska mirinê, di nav de ji nexweşîya dil an derbeyê, bi girîngî zêde bike (,).

Di analîzek mezin a 35 lêkolînan de derket holê ku heft demjimêran domdariya xewa çêtirîn e. Xewa ji wê pir kêmtir an pir zêde bi xetereya mirinê ya zêde re têkildar bû ().

Li Herêmên Blueîn, mirov nexwaze ku di demên diyarkirî de neçe xewê, şiyar nabe an naçe kar. Ew tenê bi qasî ku laşê wan ji wan re dibêje radizên.

Li hin Deverên Blueîn, wekî Icaria û Sardinia, rojavabûna rojê jî gelemperî ye.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku nivînên rojê, ku li gelek welatên Deryaya Navîn wekî "siestas" têne zanîn, bandorek neyînî li ser metirsiya nexweşiya dil û mirinê nake û dibe ku van rîskan jî kêm bike ().

Lêbelê, dirêjahiya xewê pir girîng xuya dike. Napsên 30 hûrdemî yan kêmtir dibe ku sûdmend be, lê tiştek ji 30 hûrdeman dirêjtir bi xetereya zêdebûna nexweşiya dil û mirinê ve girêdayî ye ().

Berhevkirinî: Mirovên li Herêmên Blueîn têra xwe radizên. Di şevê de heft demjimêrên xewê û di rojê de ji 30 hûrdeman zêdetir xewa mirovan dikare bibe alîkar ku rîska nexweşiya dil û mirinê kêm bike.

Taybetmendî û Adetên Din ên Bi Jîndemêjiyê ve Têkildar in

Ji xeynî parêz, werziş û bêhnvedanê, hejmarek faktorên din ên civakî û jiyanê li Herêmên Blueîn hevpar in, û dibe ku ew bibin alîkar ji temenê dirêjiya mirovên li wir.

Vana ev in:

• Dînî an giyanî bûn: Herêmên Blueîn bi gelemperî civakên olî ne. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku olperestî bi xetereya mirinê ya kêmtir re têkildar e. Ev dibe ku ji ber piştgiriya civakî û rêjeyên kêmbûyî yên depresiyonê be ().
• Armanca jiyanê heye: Mirovên li Zeviyên Blueîn mebesta wan a jiyanê heye, ku li Okinawa wekî "ikigai" an li Nicoya wekî "plan de vida" tê zanîn. Ev bi xetereya mirinê ya kêmkirî re têkildar e, dibe ku bi saya başbûna psîkolojîk (,,).
• Mirovên pîr û ciwan bi hev re dijîn: Li gelek Herêmên Blueîn, dapîr û bapîr bi gelemperî bi malbatên xwe re dijîn. Lêkolînan destnîşan kir ku dapîr û dapîrên ku li neviyên xwe mêze dikin metirsiya mirinê kêmtir heye (57).
• Torgilokek civakî ya tendurist: Tora civakî ya we, ku li Okinawa wekî "moai" tê gotin, dikare bandorê li tenduristiya we bike. Mînakî, heke hevalên we qelew bin, xetereya weya qelewbûnê heye, dibe ku bi qebûlkirina civakî ya kîloyan be ().

Berhevkirinî: Faktorên din ji bilî parêz û sporê di temenê dirêj de roleke girîng dilîzin. Ol, armanca jiyanê, malbat û tevnên sosyal jî dikarin bandor bikin ka hûn çiqas dijîn.

Xeta Jêr

Li herêmên Zona Blueîn li cîhanê hin mirovên herî kevn û tendurist hene.

Her çend şêwazên jiyana wan hinekî ji hev cûda dibin jî, ew bi piranî parêzek nebatî dixwin, bi rêkûpêk werzişê dikin, miqdara alkol vedixwin, têra xwe radizin û tevnên giyanî, malbatî û civakî yên baş hene.

Her yek ji van faktorên şêwazê jiyanê bi jiyanek dirêjtir ve têkildar hate nîşandan.

Bi tevlihevkirina wan di nav şêwaza jiyana xwe de, dibe ku ji we re gengaz be ku hûn çend salan li jiyana xwe zêde bikin.