Vebijarkên Tendurist ên Bijareyên Me: Amûrên Rêvebiriya ADHD

Dilşad

• 1. Planker û salnameya peywiran
• 2. Konteynirê heban zincîra key
• 3. Navenda fermanê
• 4. Stasyona şarjkirinê
• 5. 'Teknîka Pomodoro'
• 6. Jar Serkeftinan

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Rojnamevan û xelatkarê xelatê û nivîskarê "Ma tu, ez, an mezinan A.D.D.?", Gina Pera ji bo kesên ku bi ADHD bandor bûne parêzvanek germ e. Ew dixebite ku mirovan li ser şert û encamên wê fêr bike, dema ku efsaneyan ji holê radike û dorpêça wê dişkîne. Tiştek ku ew bi rastî dixwaze her kes pê bizane: Bi rastî tiştek wekî "mejiyê ADHD" tune.

Bi gotinên din, hema hema her kes dikare dema ku drav, drav û heta têkiliyên xwe di nav hubbub a cîhana îro de birêve dibe, destanek zêde jî bikar bîne. Ew hêsan e ku mirovên bi ADHD taybeten ji van amûran sûd werdigirin.

Rêxistî bimînin timûtim zehmetiyek û qadek e ku dibe ku yên bi ADHD dijîn ji yên din bêtir hewceyê alîkariyê ne. Pera ji bo vê yekê jî amûrên xweyên bijare parve dike.

1. Planker û salnameya peywiran

Ji derveyî eşkere - bîranîna randevû û peywiran - rojane karanîna vê amûrê ji we re dibe alîkar ku hûn du tiştan bikin:

• Derbasbûna demê xuyang bikin, demê bikin "rast" - ji bo gelek kesên bi ADHD ne peywirek piçûk e
• Li dijî "hilweşîna projeya mezin," bihêle ku hûn karên mezintir biperçiqînin nav piçûktir, tiştan bi demê re veqetînin

Nivîsandina tiştan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe serfiraz hîs bikin ji ber ku ew dihêle hûn bi laşî tiştan kontrol bikin û zanibin ku hûn tiştan dikin. Moleskin xwedan hejmarek plansazên xweşik ên sêwirane ku ji wan hilbijêrin.

2. Konteynirê heban zincîra key

Bîranîna dermankirinê dikare ji her kesê re xemgîniyek rast be, lê ew dikare ji bo kesek bi ADHD re hema hema ne gengaz be.

Gava ku hûn dikarin bîranînek saz bikin û hebên xwe li heman cîh veşêrin da ku hin rûtîn teşwîq bikin, hûn qet nizanin ka bûyerên çaverêkirî dê roja we ji holê rabikin. Bişkojkek derman a acîl li amade bimînin!

Xwediyê hebên Cielo zirav, nepenî, û ecêb barkêş e. Ji ber vê yekê hûn her ku diçin, hebên we jî diçin.

3. Navenda fermanê

Pêdivî ye ku her xaniyek navendek lojîstîkî hebe. Ji bo îlhamê ku li gorî şert û mercên weyên taybetî guncaw e li Pinterest binihêrin.

Cihek, çêtir li ber derî, ji bo yekê veqetînin:

• Tabloya spî - ji bo ragihandina peyamên girîng
• Salnameya malbatê
• Ji bo keys, kaxezan, çenteyê we, tûrikên zarokan, pirtûkên pirtûkxaneyê, paqijkirina hişk a derketî û hewcedariyên din noqteya daketin û rakirinê.

4. Stasyona şarjkirinê

Axaftina navendên ferman, li vir pêkhateyek jiyanî ye. Çima her serê sibehê 30 hûrdeman xwe û her kesê li malê dîn ajotin ku li têlefon an laptopa xwe digerin - an talûkeya ku we bi pîlê mirî ve hatî girtin heye?

Mêrê min, yê ku di mala me de ADHD heye, ji vê modela kompakt a ku ji bambû hatî çêkirin hez dike.

5. 'Teknîka Pomodoro'

"Pomodoro" ji bo tomato Italiantalî ye, lê ji bo ku hûn vê teknîkê bikar bînin ji we re bi taybetî demjimêrek sor a dorê ne hewce ye. Her timer dê bike.

Fikir ev e ku meriv xwe ji taloqkirinê û bi wezîfeyekê bi danîna tixûbdarek demî ve biaxive (mînakî 10 hûrdem ber bi paqijkirina masa xwe ve). Kopiyek pirtûkê hilînin û her tiştî li ser vê teknîka dem-tomarkirinê ji bo her kesê bi ADHD bêkêmasî bixwînin.

6. Jar Serkeftinan

Bi taybetî di rojên destpêkê yên teşxîs û dermankirinê de, hêsan e ku meriv dilşikestî bibe. Pêşkeftin dikare mîna du gavên pêş û gavek paşde - an jî sê gav paşde jî hîs bike.

Bêyî stratejiyek çalak di cîh de, paşvekişînek dikare dilrabûn û xwe-rûmeta we binav bike, û rê li helwestek "çima hewl bide?" Têkevin: Stratejiyek çalak ji bo kurt-girêdan spiralek berjêr a negatîf.

Serkeftinên mezin an piçûk ên wekî: "Xwendekarek ji min re spas kir ku ez wê fêhm kirim" an "Min di demek tomar de raporek temam kir!" Dûv re wan bavêjin jar. Ev cebara weya serfiraziyê ye. Paşê, hewcedariyê bixin hundur û bixwînin!

Ji bo destpêkirinê yek ji van ceribanan ji Firotgeha Parastina Nû biceribînin.

Gina Pera li ser ADHD mezinan nivîskarek, seroka atolyeyê, şêwirmendê taybetî, û axaftvanek navneteweyî ye, nemaze ku ew têkiliyan bandor dike. Ew ji bo dermankirina zewacên ADHD-dijber hevkar-pêşengê yekem rêberê pispor e: "Adrapa Zewacê ya ADHD-Fokusî ya Mezinan: Destwerdanên Klînîkî" Wê jî nivîsî "Ma tu, ez, an mezinan A.D.D. yî?Rawestandina Roller Coaster Dema Yekê / a ku Ji We Hez Dikeve Astengiya Kêmasiya Baldarî ye" Xelata wê xelas bikin blog li ser ADHD mezinan.