Bandên Berxwedanê: Amûra çêtirîn ji bo werzîşa mala we

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji bo ku hûn bedenek bi hêz û seksî bi dest bixin, hewcedariya we bi salonek tijî alav û pêlavan tune. Di rastiyê de, alavan hêza ku herî zêde nayê paşguh kirin ew qas piçûk û sivik e ku hûn bi rastî dikarin wê li her deverê bigirin-bandek berxwedanê. Bi vê amûra hêsan, hûn dikarin li malê ji bo her masûlkeyek laşê xwe xebatek balkêş bigirin. Hûn dikarin hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hebe.

Ji bo ku tevahiya laşê xwe ton bikin, banda xweya berxwedanê bi her tiştê li dora malê (park, jûreya otêlê, hwd.) Ve girêdin û rûtîn-perwerdehiya xweya birêkûpêk bikin. Her ku hûn bihêz dibin, hûn dikarin bandê kurtir bikin da ku ew dijwartir bikin. Li vir çend temrînên hêzê yên mezin hene ku hûn dikarin ji bo laşek bihêz, seksî li rûtîniya xweya normal zêde bikin.

Xebata Tevahiya Laşê: Ski Jumper

Ev werzêsa hêsan piraniya masûlkeyên weyên sereke dixebitîne-çek, mil, pişt û lingên we. Ji bo destpêkek ku ji serî heta binî bêhêz bibe, wê li rûtîniya xwe zêde bikin.

Ab Workout: Tube Chop

Ev yek ji baştirîn temrînên absê ji bo jinan e, ku tevahiya bingeha we aram dike. Wê li rûtîna xweya heyî zêde bikin û hûn ê di rê de bin ku zikê teng û zexm bistînin.

Ab Workout: Plank bi Triceps Extension

Bi xebitandina tricepsên xwe bi bandek berxwedanê ve bi tundiya pila kevneşopî gav bavêjin.

Ab Workout: Side Bridge Cable Row

Pênc-car Olympian Dara Torres vê werzîşê bikar tîne da ku şeş-pakêta xwe ya super xurt û seksî bigire.

Xebata Berxwedana Bonusê: Kişandin û Curl kirin

band berxwedanê rêgezek fantastîk e ku hûn destên xwe xweş bikin. Ev tevgera hêsan dê triceps, biceps û pişta we bi yek tevgerek hêsan bixebite. Pir xweş e ku hûn li derve, an di rehetiya apartmana xwe de bikin.

Zêdetir li ser perwerdehiya hêzê:

• Xebatên Kettlebell: 7 Rêyên Ku Trend Ji Bo We Kar Bike

Nirxandin ji bo