Kêmkirina kîloyê ya zikî dike?

Dilşad

• Xetereyên zikê kevneşopî
• Awayê rastkirina kirina zik
• Ma her roj zik kirin çêdibe?
• Bi giranî an rûniştin zikê xwe dikin

Tetbîqatên zik dema ku rast werin kirin ji bo diyarkirina masûlkeyên zik pir xweş in, zik bi xuyangiya 'şeş-pakê' dihêlin. Lêbelê, ewên ku kîloyên wan zêde ne, divê di rahênanên aerobîk de jî veberhênan bikin, wekî bîsîkleta werzîşê û li ser treadmill bezê da ku rûn bişewitîne û da ku zik dikarin xwe bidin der.

Pratîkkirina tenê werzîşa zikî ya kevneşopî, xwedan qelew li herêma zik berhev kirî ne bes e ku meriv giran bike, û ne jî zikê xwe winda bike, ji ber ku di vê tetbîqatê de lêçûnek kalorîkî zêde nîne û ew ji bo şewitandina rûn pir ne baş in.

Xetereyên zikê kevneşopî

Werzîşa zikê kevneşopî dema ku çewt pêk were dibe ku bibe sedema pirsgirêkên piştê, wekî pişt, gerden û hetta geşedana dîskê hernî. Lêbelê, gelek guhertinên temrînên zikî hene, ku gava rast werin çêkirin, zirarê nadin stûnan.

Awayê çêtirîn ku meriv rûniştinan pêk bîne bêyî ku zirarê bide stûna we, ev e ku hûn celeb celeb rûniştin bikin, ne tenê rectus abdominis, lê her weha zikê jêrîn û aliyan jî bixebitin.

Awayê rastkirina kirina zik

Bibînin ka meriv çawa zikê xwe xurt bike bêyî ku zirarê bide stûyê vîdyoyê:

Plana pêşîn yek ji awayên çêtirîn e ku meriv abdomînalan bixebitîne, ji ber ku ew li tevahiya herêma zik, hem pêş, hem paş û hem jî dixebite, zirarê nade stû û pozê.

Kî ku nikaribe vê pozîsyona statîk ji bo 20 çirkeyan biparêze, divê ew heya ku mimkun e wê bidomîne û dûv re vê nirxê bi 2 parve bike, 3 setan pêk bîne. Mînakî: heke kesa ku herî zêde dikare bi dest bixe 10 saniye ye, divê ew 3 setên 5 saniyeyan bike, masûlkeyên zik timî bi zexmî girêbide û pişta jî mimkun rast be.

Ma her roj zik kirin çêdibe?

Çêkirina vê temrîna zikê (pêş an li rex aliyî) zirarê nade stûyê û naêşe. Lêbelê, pêdivî ye ku heman bizav her roj neyê kirin, da ku têlên masûlkeyan bêhna xwe vedin û, bi vî rengî, bigihîjin potansiyela xweya herî zêde, çêkirina celebek kemberek xwezayî ku dê rûnê berhevkirî li vê deverê bi rêpêkî neşewitîne, lê dibe ku xuyang, dev ji zikê xwe diyartir û bê selulîtê dihêle.

Bi giranî an rûniştin zikê xwe dikin

Ew nayê pêşniyar kirin ku rûniştinek girankirî were kirin, ji ber xetera potansiyel a birînên stûnan.

Lêbelê, ya îdeal ev e ku kes bi perwerdekarekî fîzîkî re ku dikare celebê zikê ji bo hewcedariyên wan ên rast guncantir nîşan bike, biaxive, berî ku li malê an li salona werzîşê temrînek pêk bîne.

Li vir çend nimûneyên temrînên zikî hene:

• 6 tetbîqatên ku zikê li malê diyar dikin

• Tetbîqatên ku zikê bê abs diyar dikin