Hemî Pêdivî ye ku Hûn Derbarê Hêjiran Dizanin

Dilşad

• Xwarina hêjîrê
• Feydeyên
• Tenduristiya digestive pêşve bixin
• Dibe ku tenduristiya reh û dil baştir bike
• Dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêve bibe
• Taybetmendiyên potansiyel ên antîkanser
• Dibe ku çermê tendurust pêşve bibe
• Downsides
• Meriv çawa hêjîrê li parêza xwe zêde bike
• Rêzeya jêrîn

Hêjîr fêkiyek bêhempa ye û dişibe hêstirê. Ew bi qasî meziniya tiliya we ne, ku bi sedên tovên piçûk dagirtî ne, û pelek binefşî an kesk ê xwar heye. Goştê fêkiyê pembe ye û tehmek wê ya nerm, şêrîn heye. Navê zanistî yê hêjîrê ye Ficus carica.

Hêjîr - û pelên wan - bi xurdemeniyan dagirtî ne û cûrbecûr sûdên tenduristiyê yên potansiyel pêşkêş dikin. Ew dikarin hejandina bi tendurist pêşve bibin, rîska nexweşiya dil kêm bikin, û alîkariya we bikin ku hûn asta şekira xwîna xwe birêve bibin.

Di vê gotarê de hêjîr, di nav de xwarin, feyde û dezavantajên wan, û her weha awayê zêdekirina wan li parêza xwe, nirxandinan dike.

Xwarina hêjîrê

Hêjîrên nû di hêla kêrhatî de dewlemend in lê di kaloriyan de kêm be jî, wan dike pêvekek mezin a parêzek bi tendurist.

Yek hêjîrê nû (40-gram) nû () tê de heye:

• Kalorî: 30
• Proteîn: 0 gram
• Rûn: 0 gram
• Carbs: 8 gram
• Mûyik: 1 gram
• Sifir: % 3 ya Nirxê Rojane (DV)
• Magnezyûm: 2% DV
• Potasyûm: 2% DV
• Riboflavin: 2% DV
• Tiyamîn: 2% DV
• Vîtamîna B6: 3% DV
• Vîtamîna K: 2% DV

Hejîrên teze ji şekirê xwezayî hin kalorî vedigire, lê hebûna çend hêjîrên we xwarinek maqûl e, kaloriyek kêm e an jî xwarinek e.

Ji aliyek din ve, hêjîrên hişkkirî bi şekir pir in û bi kaloriyan jî dewlemend in, lewra dema ku fêk têne hişk kirin şekir kom dibe.

Hêjîr di heman demê de mîqdarên piçûk ên pirrengî xurek vedigire, lê ew bi taybetî di sifir û vîtamîna B6 de dewlemend in.

Sifir mîneralek jiyanî ye ku di gelek pêvajoyên laşî de, tevlî metabolîzmayê û hilberîna enerjiyê, û her weha çêbûna şaneyên xwînê, tevnên girêdanê, û veguheztinên neurotransîter (2), tevlî dibe.

Vîtamîna B6 vîtamînek sereke ye ku ji bo laşê we bibe alîkar ku proteîna parêz bişkîne û proteînên nû çêbike. Di heman demê de di tenduristiya mêjî de jî roleke girîng dilîze (3).

Hejîrên teze bi kaloriyê kêm in û tê de cûrbecûr vîtamîn û mîneral hene. Lêbelê, hêjîrên hişkkirî xwedan şekir û kalorî ne.

Feydeyên

Hêjîr gelek feydeyên potansiyel hene, di nav de danasîna tenduristiya digestî û dil, li gel potansiyel alîkariya birêvebirina asta şekira xwînê.

Tenduristiya digestive pêşve bixin

Hêjîr ji mêj ve wekî dermanê malê an dermankirina alternatîf a ji bo pirsgirêkên digestive wekî kapsasê tê bikar anîn ().

Di nav wan de fîber hene, ku dibe ku bi nermkirin û zêdekirina gogê li ser stûran, kêmkirina vegirtinê, û wekî prebiotîk - an çavkaniya xwarinê ji bo bakteriyên saxlem ên ku di zikê we de ne (û) nermik bikin, alîkariya tenduristiya gihaştinê bikin.

Di lêkolînên li ser heywanan de, jêgirtina fêkiyê hêjîrê an paste alîkariya leza tevgera xwarinê di riya rêgezên digestive re kir, kapsîtasyonê kêm kir û nîşanên nexweşiyên helandinê yên mîna kolîta ulseratîf baştir kir (,).

Vekolînek li ser 150 kesên bi sendroma rûviya hêrsbûyî ya bi birçîbûnê (IBS-C) derket holê ku ewên ku rojane du caran li ser 4 hêjîrên hişkkirî (45 gram) duxwarin kêmbûnek girîng a nîşanan dît - di nav wan de êş, werimandin û vexwarin - bi berhemek kom ().

Wekî din, lêkolînek bi vî rengî li 80 kesan dît ku bi 8-heftan ve her roj bi 10 onsan (300 gram) paste fêkiyê hêjîrê re, bi koma kontrolê re, bi girîngî vegirtin kêm dibe ().

Dibe ku tenduristiya reh û dil baştir bike

Hêjîr dibe ku tansiyona xwînê û asta rûnê xwînê baştir bike, ku dikare bibe alîkar ku tenduristiya rehikê we çêtir bibe û rîska nexweşiya dil kêm bike.

Lêkolînek dîtiye ku jêgirtina hêjîrê di cinsên xwedan tansiyona normal de, û hem jî yên ku asta wan zêde ye, tansiyona xwînê kêm dike.

Lêkolînên heywanan di heman demê de dema ku bi jêgirtina pelê hêjîrê re zêde dibin, di kolesterolê tevahî, kolesterolê HDL (baş) û trîglîserîdê de çêtirbûn çêbûne.

Lêbelê, di lêkolînek 5-heftî de li 83 kesên ku bi LDL (xirab) kolesterolê bilind in, lekolîneran diyar kir ku ewên ku rojane li ser 14 hejîrên hişk (120 gram) li parêza xwe zêde kirin, di asta rûnê xwînê de, bi koma kontrolê re ()

Ji bo baştir fêhmkirina têkiliya di navbera hêjîr û tenduristiya dil de bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

Dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêve bibe

Lêkolînek ji sala 1998-an li ser 10 kesên bi nexweşê şekir type 1 de derket holê ku bi taştê vexwarina çaya pelên hêjîrê dibe ku hewcedariyên wan bi însulînê kêm kiribe. Di meha ku wan çaya pelên hêjîrê stendin de, dozên însulînê bi qasî% 12 kêm bûn ().

Wekî din, vekolînek nûtir dît ku vexwarinên ku bi dozên bilind êşikên fêkiyên hêjîrê vedihewînin ji vexwarinên ku bê fêkiyê fêkira hêjîrê ne, ji wan vexwarinek glîkemîk kêmtir (GI) heye, wate ev vexwarin dê bandorek xweştir li ser asta şekira xwînê bikin ().

Lêbelê, fêkiyên hêjîrê - nemaze hêjîrên hişkkirî - şekir pir in û dibe ku di demek kurt de asta şekira xwînê zêde bikin. Heke di birêvebirina asta şekira xwîna we de pirsgirêk heye, divê hûn vexwarina hêjîrên hişkkirî bi sînor bikin.

Taybetmendiyên potansiyel ên antîkanser

Li ser bandorên pelên hêjîrê yên li ser şaneyên pençeşêrê gelek xebatên sozdar ên ceribandinê hatine kirin.

Pelên hêjîrê û lateksa xwezayî ya ji nebatên hêjîrê hate nîşan dan ku li dijî kansera kolonê ya mirovî, kansera pêsîran, kansera malzarokê, û şaneyên kansera kezebê çalakiya antitumor pêşan didin.

Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku xwarina hêjîrê an vexwarina çaya pelê hêjîrê dê heman bandorên xwe bike. Lêkolînên ceribandinek xalek destpêkî ya hêvîdar pêşkêşî dikin, lê lêkolînên mirovî hewce ne ku binirxînin ka xwarina hêjîr an pelên hêjîrê bandorê li mezinbûna kanserê dike.

Dibe ku çermê tendurust pêşve bibe

Hêjîr dibe ku li ser çerm, bi taybetî di mirovên bi dermatîta alerjîk de - an jî di encama alerjiyê de çermê hişkbûyî, hin bandorên bikêr hebe.

Lêkolînek li 45 zarokên bi dermatît hat dîtin ku kremek ku ji ekstra fêkiyê hêjîrê hişk hatî çêkirin ji bo 2 heftane rojane du caran tê danîn, ji dermankirina nîşanên dermatîtê ji kremê hîdrokortîzon, dermankirina standard () bi bandortir e.

Wekî din, tevliheviyek ji ekstraktên fêkiyan - tê de ekstra hejîrê jî - li ser şaneyên çerm bandorên antîoksîdan nîşan dide, hilweşîna kolagenê kêm dike, û di ceribandina ceribandinê û lêkolîna ajalan de xuyangkirina rûkenan çêtir dike ().

Lêbelê, zehmet e ku meriv bizanibe ka ev bandorên erênî ji jêra hêjîrê hatine an jî yek ji wan jêgirtinên din ên ku têne lêkolîn kirin. Lêkolînek bêtir hewce ye ku bandorên hêjîrê li ser tenduristiya çerm diyar bike.

Hêjîr xwedan cûrbecûr sûdên tenduristiyê yên potansiyel in. Ew dikarin helandinê baştir bikin û birçîbûnê kêm bikin, di rêvebirina rûn û xwîna şekira xwînê de bibin alîkar, û şaneyên pençeşêrê bikujin. Lêbelê, bêtir lêkolîn li mirovan hewce ye.

Downsides

Hêjîr xwedan hin kêmasiyên potansiyel in. Mînakî, ji ber ku ew carinan ji bo vegirtinê wekî dermanê malê têne bikar anîn, dibe ku hêjîr bibe sedema zikêşê an pirsgirêkên din ên digestive ().

Hêjîr di heman demê de bi vîtamîna K jî têr dewlemend in, ku dikare bi dermanên nazik xwînê re bikeve navberê û bibe sedem ku ew kêmtir bi bandor bibin (,).

Heke hûn li ser tînekek xwînê ne, divê hûn xwarina hêjîrê û xwarinên din ên vîtamîn-K-dewlemend roj bi roj berdewam bikin da ku rîska tevliheviyê kêm bikin ().

Di dawiyê de, dibe ku hin kes ji hejîran alerjîk bin. Heke ji ajaliya polen alerjiya we hebe, dibe ku hûn bibin xwedî alerjiya hêjîrê jî. Di darên hêjîrê de jî lateksa xwezayî heye, ku dibe ku hin kes ji wan alerjîk bin ().

Hêjîr ji ber bandorên wan ên li dijî kapsîtê dibe ku bibin sedema aloziya digestî an zikêşê. Di heman demê de dibe ku ew destwerdanê narkotîkên xwînê bikin, û dibe ku hin kes ji wan re alerjîk bin.

Meriv çawa hêjîrê li parêza xwe zêde bike

Gelek away hene ku hûn hêjîrê li parêza xwe zêde bikin, her yek bi kêrî xweyên potansiyel ên xwe hene. Li vir çar awayên sereke hene ku hûn dikarin hejîr têxin nav parêza xwe:

• Teze. Hejîrên teze bi kaloriyê kêm in û xwarinek mezin çêdikin, û ew ji bilî selete an şirînahiyê pêvekek xweş in. Her weha hûn dikarin bi hêjîrên teze re jam an hêjîrê hêjîrê jî çêbikin.
• Zuwa kirin. Hêjîrên hişkkirî ji hêla şekir û kaloriyan ve pir in, ji ber vê yekê divê ew bi nermî werin xwarin. Ew dikarin ji hêjîrên teze (,) di dermankirina kapsîtê de bêtir bibandor bin.
• Pelên hêjîrê. Her çend dibe ku dîtina wan li derveyî firoşgehên pispor dijwar be jî, pelên hêjîrê zad in û bi cûrbecûr awayan têne bikar anîn. Ew bi gelemperî bi heman awayî pelên tiriyê têne bikar anîn, wekî pêçek ji bo xwarinên ku tê de birinc, goşt, an dagirtinên din hene.
• Çaya pelê hêjîrê. Çaya pelê hêjîrê ji pelên hêjîrê yên hişk tê çêkirin. Hûn dikarin wê bi xwe çêbikin an çayên pelên hêjîrê yên premade li serhêl an li firotgehên taybetî bikirin.

Hûn dikarin bi cûrbecûr awayan hêjîrê xweş bikin, lê ji ber ku şekirê wan zêde ye, pêdivî ye ku hûn tenê hêjîrên hişk bi nermî bixwin an jî wekî dermanek malê ya carinan ji bo vegirtinê bikar bînin.

Ji bo ku feydeyên hêjîrê bistînin, hûn dikarin hêjîrên nû, hêjîrên hişkkirî, pelên hêjîrê, an jî çaya pelên hêjîrê bikirin ku li parêza xwe zêde bikin. Bawer bikin ku ji ber naveroka şekirê wan hêjîrên hişkkirî tenê di moderatoriyê de bikar tînin.

Rêzeya jêrîn

Hêjîr xwedan cûrbecûr sûdên tenduristiyê yên potansiyel in. Ligel fêkiyan, pelên hêjîrê û çaya pelên hêjîrê ji bo tenduristiyê feyde xuya dike. Bi taybetî hêjîrên hişkkirî dibe ku bibe alîkar ku meriv kapsasê azad bike.

Lêbelê, dibe ku hêjîr ji ber naveroka vîtamîna K ya wan tev li dermanên nazikkirina xwînê dibin, û divê hêjîrên hişkkirî ji ber ku şekirê wan zêde ye bi nermî werin xwarin.

Got, bi tevahî, hêjîrên teze, pelên hêjîrê, û çaya pelên hêjîrê zêdebûnên mezin li parêzek bi tendurist dikin.