Çima Xebitandina Li ser Aboriya Xwe Bi qasî Xebatkirina Li Ser Tenduristiya Xwe Girîng e

Dilşad

• Rahênerekî bistînin.
• Perwerdehiya darayî bikin beşek ji rûtîniya xweya lênihêrînê.
• Bi rojên perwerdehiyê yên diyarkirî ve girêdayî bin.
• Rêwîtiya xwe belge bikin û ji rêwîtiyê kêfê bikin.
• Nirxandin ji bo

Tenê bifikirin: Ger we budçeya xwe bi heman hişmendî û hişmendiya ku hûn li tenduristiya laşî bicîh dikin birêve biribe, dibe ku hûn ne tenê wûleyek stûrtir, lê ji bo wê gerîdeya nû ya ku hûn hewce ne, hesabek teserifê ya girantir hebe, amirite? Yek cîh armanc dike ku ji we re bibe alîkar ku hûn awayê ku hûn li ser tenduristiya xweya darayî difikirin biguhezînin, bi karanîna metod û amûrên "perwerdehiyê" ku hûn bi gelemperî bi jûreya giraniyê an pêşbaziyek dûr ve têkildar dibin.

Gym Gym, ku ji hêla pisporê darayî Shannon McLay ve hatî damezrandin, "masûlkeyên drav" ên xerîdarên xwe perwerde dike û xurt dike ji bo nêzîkbûnek nûveker a rêveberiya dewlemendiyê. Hûn dikarin ji sê astên cihêreng ên rahênana darayî yek-yek hilbijêrin, li gorî cihê ku hûn di dravê we de ne-mezûnên zanîngehê yên dawîn li hember malbata zewicî, ​​mînakî-û hûn ê bi şêwirmendê xwe re, an bi kesane li NYC, bixebitin, li Skype, an bi navgîniya portalek serhêl, herî kêm sê mehan. Vebijarkek tenê-serhêl heye ku ji 85 $ dest pê dike, digel ku endamtiyên domdar ji wir derdikevin. "Piraniya mirovan armancên fitneyê yên wekî perwerdehiya ji bo maratonek an kêmbûna giran fêm dikin, lê ew hest nakin ku ew ji drav fam dikin," dibêje McLay, ku dibêje van analogên fitneyê alîkariya hêsankirina drav û veberhênana ji bo xerîdarên xwe dikin.

Ji ber vê yekê me jê pirsî ku hin tevgerên xweyên bijare yên "Cash Cardio" parve bike ku hûn dikarin li malê biceribînin da ku bêtir drav bidin hev.

Rahênerekî bistînin.

McLay dibêje têkiliya yek-yek bi perwerdekarek fitneya darayî cûdahiyek mezin çêdike. Ew dibêje: "Xweşandina serîlêdanek an malperek hêsan e, lê dijwar e ku meriv ji kesê ku li pêşberî we rûniştiye û we ji ber bijartinên darayî yên ku hûn dikin berpirsiyar bigire dûr bixin." "Em dixwazin bibêjin ku em Jillian Michaels yên pereyên we ne. Dibe ku hûn her gav ji ked û fedakariyan hez nekin, lê hûn ê di dawiyê de ji encaman hez bikin."

Perwerdehiya darayî bikin beşek ji rûtîniya xweya lênihêrînê.

"Ez bi tevahî dilşikestî me ku jin tenduristiya darayî bi qasî ku ew tenduristî û xweşiya laşî dikin pêşengiyê nakin," dibêje McLay. Ew dibêje ku jargon û pratîkên kevnar û rola zayendî ya tevlihev dikare xwendina darayî aloztir bike û ji jinan re kêmtir balkêş be. "Tenduristiya darayî dikare wekî tenduristiya laşî bi kêf û cinsî be, û ji bo me girîng e ku em viya ji jinan re ragihînin, nemaze ku jin dirêjtir dijîn, ji mêran kêmtir dikin, û ji bo mal û karûbarên ku bi taybetî ji jinan re hatine armanc kirin bi navînî zêdetir drav didin. "

Bi rojên perwerdehiyê yên diyarkirî ve girêdayî bin.

Çawa ku tenduristiya laşî ji we re dem, enerjî û dilsoziyê digire, ji hêla darayî ve jî pêdivî ye. McLay ji we re pêşniyar dike ku hûn ji bo perwerdehî û peywirên darayî li seranserê hefteyê wext bidin hev, mîna ku hûn ê dersên xweyên kar û fitnessê bidin. Hefteyê du-sê rojan ji bo pêkanînên darayî mîna rojên bê-xerckirin an rojên tenê-drav kêm bikin. Her ku hûn pratîkê bikin, ew ê hêsantir bibe. (Têkildar: We dizanibû ku şikestî bi rastî dibe sedema êşa laşî?)

"Bînin bîra xwe ku budçe mîna parêz in. Kes naxwaze yek be, lê ew ramanek girîng didin we ka divê hûn çawa dravê xwe xerc bikin û sax bimînin," ew dibêje. "Mîna ku hûn xwe bi rêkûpêk giran dikin da ku pêşkeftina laşî kontrol bikin, divê hûn bi rêkûpêk tenduristiya xweya darayî kontrol bikin. Dema ku hûn pîvandinê dikin, hemî hebûnên xwe yên wekî hesabên bankê, hesabên veberhênanê û teqawidbûnê kontrol bikin. hesaban bikin, berpirsiyariyên xwe yên wekî qertên krediyê û deynên xwendekar kontrol bikin, û li deqeya krediya xwe binihêrin. "

Rêwîtiya xwe belge bikin û ji rêwîtiyê kêfê bikin.

Ma hûn hemî wan wêneyên #Veguheztina Sêşemê ku hûn dibînin nûçeya xwe tije dikin dizanin? Ew encam di şevekê de çênebû, lê kuro dîtina "berî" û "piştî" piştî ew qas xebata dijwar kêfxweş e. McLay dibêje ku divê hûn rêwîtiya xweya darayî bi heman rengî belge bikin, da ku hûn destkeftî û şikestinan bihesibînin da ku gava hûn bigihîjin armanca xwe (mîna ku tenê di bin kontrola dravê xwe de bin), hûn dikarin hemî xebata ku ji bo gihîştina wir bi bîr bînin. "Mirov stresa hestyarî ya drav fam nakin-û gava ku hûn dest bi kontrolkirina wê bikin, stres dê kêm bibe," wê dibêje. Ji ber vê yekê her meh dema ku qerta krediya we û kirêya we di heman demê de ne, dev ji lêdan û zivirînê berdin, û dest bi karanîna wê xofê wekî motîvasyonek ji bo duristbûna darayî bikin.

Nirxandin ji bo