Serişteyên Tenduristî û parêzê ji Instagram Sensation, Kayla Itsines

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Piştî ku van demên dawî hestiyariya nû ya fitarê ya Instagram Kayla Itsines kifş kir, me ew qas pirs ji perwerdekarê kesane yê 23-salî (yê ku kariye zêdetirî 700,000 şopînerên Instagram berhev bike!) Da ku em neçar bûn ku pê re biaxivin. Todayro, me wiya kir, bi bedewiya Avusturalya re li ser Skype -ê meyzand. Li jêr, her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê plana laşê bikini ya 12-hefte ya ji bo jinan de, nehîn û xwarina wê, û (bê guman!) Ka meriv çawa wiya wêneyên xweş dikişîne.

Cins:Ma hûn her gav mezin bûn çalak bûn? Hûn çawa ketin perwerdehiya kesane?

Kayla Itsines (KI): Ez her dem çalak bûm. Ez pir bêsebir im ku ez bi wextê xwe re tiştek nekim. Min her gav dixwest ku têkevim pîşesaziya fitnessê. Piştî pola 12, min qursa xweya perwerdehiya kesane kir û bi bingehîn rasterast ketim nav wê. Min li navendek perwerdehiya kesane ya ku tenê jin e dest bi xebatê kir.

Shape: Ma çi dike ku hûn 12-hefte rêber-perwerdehiya laşê bikinî ji plansaziyên din ên li wir cûda bikin?

KI: Li şûna ku rêberek kêmkirina giraniyê be, ew ji mirovan re dibe alîkar ku tenduristî, bextewarî û pêbaweriyê bistînin. Ne ew e ku meriv giraniya giran bi rengek netendurist winda bike. Ew bêtir li ser windakirina qelew û qelewbûnê ye.

Cins:Di rêberê de tevgera weya bijare çi ye?

KI: Ez ji perwerdehiya abs hez dikim, ji ber vê yekê ez ji beşa abs hez dikim. Yek ji tevgerên min ên bijare çakûç e, ku giran e. Hûn bi giraniyek di destên xwe de li erdê radikevin, û hûn giraniyê didin çokan û di heman demê de ling û milên xwe berdidin.

Cins: We rêberiya xwarina xwarina xweya paqij çawa çêkir?

KI: Rêbername li ser bingeha xwarinên tendurist e. Ya ku ez teşwîq dikim ev e ku hûn tiştan ji parêza we dernexin. Tenduristî dikare bêyî birçîbûnê an xwe sînordar kirin çêbibe. Min destûr daye xwarina xapandinê jî, wek perçek kek. Hûn dikarin wê di hundurê pencereyek 45-hûrdemî de bi roj bixwin-ew ne şevek tevahî ye ku ji vexwarin û xwarina rûn tê xwar. Ez xwe venaxwim.

Cins: Rojek tîpîk a xwarin/vexwarinê ji bo we çawa xuya dike?

KI: Taştê Ez bi hêkên qelandî, avokado, tomato, îspenax, û qedehek çaya berûyê tost dixwim; snack perçek fêkî ye; firavîn bi gelemperî çîçikek bi mirîşk, sosê sîr ê malî yê Yewnanî, maruşt, û tomok e; xwarinek anoter dê bibe seleteya tuna û perçeyek fêkî; û şîvek şorbeyek Yewnanî ye ku jê re dibêjin Avgolemono, ku goştê mirîşkê bi birinc û lîmonê ye.

Cins: We çawa şopandinek wusa mezin a medyaya civakî berhev kir?

KI: Wekî jinek, ez fam dikim ku jin çawa hîs dikin. Min dixwest ku ez ji jinan re bibim alîkar ku ji hesta nerehetiya bi laşên wan dûr bikevin. Jin dê berî û piştî wêneyan ji min re bişînin, çîroka xwe ji min re vebêjin, û ez ê wan wêneyan bişînim. Çîrokek heye ku kesek li wir dikare pê re têkildar be. Ev ne li ser min e, li ser van jinan e.

Cins:Ma ji bo şandina xweseriyek baş a piştî werzîşê serişteyên we hene?

KI: Hûn bi qasî ku hûn hîs dikin xweş xuya dikin. Ez ji xwe bawer im û ez dikarim her roj, her dem li wir bisekinim û wêneyek bikişînim.

Cins: Ma Ferîşteyê Victoria's Secret e Candice Swanepoel bi rastî te dişopînin? Pûtên te yên xebatê kî ne?

KI: Erê! Candice dest bi şopandina min kir, ku ecêb e. Ez difikirim ku ew spehî ye. Ew qas xweş bû ku min dît supermodelek Instagram an bernameya min a balkêş dît. Ez difikirim modela Victoria's Secret Izabel Goulart îlhamek e. Ew pir xurt e. Ew bi heybet e - lê ez hewl didim ku jinên din pût nekim. Ez hewl didim ku xwe ji bo motîvasyonê bikar bînim.

Cins: Hin serişteyên ji bo ku hûn werzîşê di mehên havînê de xweş bikin çi ne?

KI: Ew çêtir e ku meriv wê biguhezîne-awayên ku meriv kursiyek parkê bikar bîne, li şûna qutiyek li salona sporê. Di rêberê min de, cîgirên her tiştî-mîna kursiyên kursiyan hene-û piraniya bernameyê li ser giraniya laş e.

Cins: Ger hûn tenê 10 an 15 hûrdemên we hebin hûn yek pêşniyar dikin ku çi bike?

KI: Min tenê li ser vê yekê li ser bloga xwe nivîsek nivîsî - ka meriv çawa di 14 hûrdeman de 200 kalorî bişewitîne. Ew çar temrîn e û hûn dikarin wan li her deverê bikin.

Nirxandin ji bo