Fitness Q and A: Exercise and Smoking

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q. Min piştî şeş salan dev ji cixareyê berda. Ez niha dest bi werzîşê dikim û ez xwe pir bêhna xwe dibînim. Ez ne bawer im ku ev ji cixarekêşanê ye an neçalak e. Ma cixare kişandina min a jogê asteng kiriye?

YEK. Bêhna we ji ber cixarekêşana we ji ber nebûna fitneyê we pirtir e, dibêje bijîjkê malbatê Donald Brideau, MD, profesorek klînîkî li Zanîngeha Georgetown li Washington, DC, û berdevkê Komeleya Dilê Amerîkî. "Di nav sê-pênc rojan de, heke we yek cixareyek venexwaribe, şiyana şaneyên xwîna we ku oksîjenê bigihînin dil û masûlkeyên we dê vegere rewşa normal."

Cixare dibe sedema zirara pişikê ku dikare kapasîteya werzîşê ya dil û damar a cixarekêş kêm bike; Lêbelê, Brideau dibêje, "zerara pişikê piştî şeş salên cixarekêşanê dê belkî hindik be." (Lê 10 sal an jî zêdetir derbas dibe piştî ku hûn dev jê berdidin berî ku xetera weya penceşêra pişikê wekî we be ku we qet cixare nekişandibe.)

Monoksîdê karbonê di cixareyan de oksîjenê ji hucreyên xwîna sor bar dike, Brideau diyar dike. Ji ber vê yekê, cixarekêşek kêm oksîjenê diçe dil û masûlkeyên wê, û enerjiya wê ya hindiktir ji bo werzîşê peyda dike. Çiqas hûn cixareyê dikişînin, oksîjena we kêm dibe. Tenê cixareyek rojê jî şiyana xwîna weya hilgirtina oksîjenê kêm dike.

Ji ber ku we çend sal in werzîş nekiriye, xwezayî ye ku hûn xwe zû ji nefesê derxînin. Dil û pişikê we bi qasî yê / a bikêr ne hêzdar in (an jî bi qasî ya ne -cixarekêşek hîn xurt in). Ji ber vê yekê hûn nekarin bi her lêdana dil bi qasî xwînê biherikînin an jî bi her nefesê re hewa hewa bigirin.

Li şûna ku hûn bi bernameyek jogging dest pê bikin, hewl bidin ku bimeşin, ku ne tenê li ser dil û pişika we kêmtir lê di heman demê de li ser movikên we jî kêm stres e. Piştî çend hefte, an jî dibe ku çend meh, dibe ku hûn bixwazin hêdî hêdî di hin bazdanan de bixebitin. Mînakî, piştî ku hûn 10 hûrdem meşiyan, 30 hûrdem davêjin û du hûrdem meşîn. Di dawiyê de, hûn ê bibînin ku hûn dikarin hêsantir workouts bikin ku berê we ji nefesê re dihêle.

Nirxandin ji bo