Serişteyên Fitnessê ji bo Zehmetkirina Xebatên Xwe

Dilşad

• Ajotina Pêşbaziya Xwe Agir Bikin
• Hevsengiyek Piçûk Bistînin
• Hold It
• Dress ji bo Serkeftin
• Xebata xwe Guhertoya Mezin a Lîstikek Vexwarinê Bikin
• Pump Up the Jams
• Rûyê Lîstika Xwe Bikin
• Sandwîçek Run-Workout çêbikin
• Li Rûyê Inslhamê Binêrin
• Çûna Çîneke Weightê
• Ji Derenceya Xeyalî dakeve
• Nirxandin ji bo

Hûn her roj li werzîşê dixin, û we rûtîniya xwe xera kiriye: Roja bezê ya Duşemiyê, mamosteyê Sêşemê, rakirina giraniyê ya Çarşem, hwd.

Lê pirsgirêka hebûna rûtîn ev e ku ew e fêrbûyî. Wekî ku her perwerdekar dê ji we re bêje, mifteya ku laşê we di şeklê jorîn de bimîne tevlihevkirina wê ye. Laş bi lez bi werzîşan re adapte dibe, ji ber vê yekê ger hûn hefteyek pênc rojan pêngavek pênc mîlî bi heman leza xwe dikin, dê laşê we di dawiyê de adapte bibe, û bandorkeriya wê kêm bibe. (Ev jî yek ji wan awayên ku hûn xwe ji bo Burnout Workout amade dikin.)

Guheztina xebata xwe ne hewce ye ku ji nû ve sererastkirinek girseyî hewce bike. Di şûna wê de, van 11 serişteyên fitneyê yên ji hînkarên herî jor biceribînin da ku hûn kaloriya xwe zêde bikin û bicîh bînin ku hûn her werzîşê bi pêlek xwêdana li ber lingên xwe diqedînin.

Ajotina Pêşbaziya Xwe Agir Bikin

Wêneyên Corbis

Perwerdekar Abigail Bales dibêje, "Xwe texmîn bikin ku hûn li salona sporê li hember her kesî pêşbaziyê dikin." "Li ser treadmill, hewl bidin ku kesê / a li tenişta xwe bilezînin an birevînin. Di dema dersa bîsîkletê ya hundurîn de, bifikirin ku hûn bi mamoste re pêşbaziyê dikin. Di dersên celebê Body Pump de, armanc bikin ku hûn herî zêde burpiyan bikin an saz bikin bi girtina barên herî giran bar dikin. " Ger hûn kesek in ku li ser pêşbaziyê geş dibe, hûn dikarin hema herdem rêyek bibînin ku (erênî!) xwe li hember kesekî din derxînin. Dibe ku tenê pêşbaziya xeyalî ji hevalên xwe yên werzîşvan re ragihînin.

Hevsengiyek Piçûk Bistînin

Wêneyên Corbis

Bi lêzêdekirina hêmanek hevsengiyê perwerdehiya hêza xwe an temrînên giraniya laş dijwartir bikin. "Vegerînên dualî yekalî bikin," dibêje Deborah Horton, mamosteyek fitnessê ya komê li Crunch Gym li NYC. "Li şûna mirinek birêkûpêk, mirinek yek lingî biceribînin. Li şûna ku hûn lingên bicep ên rawestayî bikin, li şûna du lingan hevseng bikin." Hûn dikarin bi bingehîn çêbikin herçiyek Bi rawestana li ser BOSU an li ser xêzikek stûr û zirav dijwartir tevdigerin, "ku ew ê masûlkeyên mîna yên li dora lingan û lingê xwe bişewitîne dema ku ew ji bo domandina aramiyê dijwartir bixebitin," dibêje Horton.

Hold It

Wêneyên Corbis

"Piştî ku seta we xilas bû, pênc destikên statîkî lê zêde bikin da ku her werzîşê biqedînin," dibêje sê-dem Ironman, rahêner û hînkarê kesane Chris Mosier. "Li lûtkeya girêbesta masûlkeyê rawestînin û bisekinin da ku ji her hilkişînê re hêzek zêde werbigirin. Girtî zêdetir masûlkeyê digire û dibe alîkar ku tona masûlkan pêşve bibe. Mînak, berî pênc saniyan xwe li binê palpiştekê bigire. ber bi jor ve bikişîne. An jî çuçikek kêm bike û 5-7 çirkeyan li jêr bisekine, dûvre vegere destpêkirinê. "

Dress ji bo Serkeftin

Wêneyên Corbis

"Her tişt di neonê de çêtir e," dibêje HIIT IT! afirîner û perwerdekar Daphnie Yang. "Rengên geş ên mîna porteqalî, zer û sor enerjiyê didin mêjî. Dibe ku hûn bibînin ku hûn gava ku cil û bergên we diqîrin hûn ê xwe bêtir zexm bikin. înercî. Pêşbaziyên min û muwekîlên min hene ku kî dikare leglegên herî dîn û rengîn li xwe bike. Zêdeyî, heke hûn li ber neynikê bixebitin, hûn ê kêfa xwe li paş xwe mêze bikin."

Xebata xwe Guhertoya Mezin a Lîstikek Vexwarinê Bikin

Wêneyên Corbis

Bi giranî. "Stranek bi bêjeyek an bêjeyek dubarekirî hilbijêrin, û li şûna ku hûn fîşek bavêjin an bîrekê vexwin, burpek-an jî werzîşa xweya bijarte-her carê ku ew dubare bibe, hilbijêrin," dibêje perwerdekar û rahênerê Spartayî SGX Leanne Weiner. Ji ber vê yekê ger hûn ji bo bezê derketin, her dem Andre 3000 ji "Hey Ya" re bêje, ji bo burpek bisekinin, gava ku LMFAO li ser "guleyan" diqîre, ji bo push-upê bisekinin, an jî her gava ku Icona Pop daxuyanî dide darek bikişîne û bigire " Ez eleqedar nakim - ez jê hez dikim!" Derfetên lîsteya lîstikê bi rastî bêdawî ne.

Pump Up the Jams

Wêneyên Corbis

"Cue Britney," dibêje Bales. "Tu laşek germ dixwazî? Tu çêtir bixebitî, kûçik. Ez wê stranê dileyzim û min digot, 'Erê ez dixebitim!' Dema ku stranên min ên bijare li ser in ez her gav bêtir dixebitim. " Ku hûn ji Eminem an One Direction adrenalînek zêde bistînin, şerm nakin ku hûn awazên ku dê çêtirîn bişewitînin kaloriya we bişewitînin.

Rûyê Lîstika Xwe Bikin

Wêneyên Corbis

Rûyê lîstika kartê, ew e. Weiner dibêje, "Ji bo pêşbaziyek bîranînê kêlek kartek bikar bînin." "Berî temrîna xweya birêkûpêk, ji her cil û bergekê re temrînek destnîşan bikin. 3-5 qertan hilbijêrin - her ku bêtir kart be, ders ew qas dijwartir be - û wan ji bîr bikin. Carekê hûn dest bi temrînê bikin qertan bidin aliyekî. Piştî qedandinê, bi kartên ku we kişandine re, ji bo hejmara dubareyên ku bi qertê hatine destnîşan kirin (Jacks 11 in, Queens 12, Kings 13, Ace 14) bi qasî ku gengaz be dema ku hûn forma guncan biparêzin. lîstika bîranînê: Ji bo her qerta ku nayê bîra we an xelet dibe, ji we re 10 cezayê birînê bidin. " (Ew!)

Sandwîçek Run-Workout çêbikin

Wêneyên Corbis

Mosier dibêje, "Li her aliyek rûniştina xweya werzîşê bezek mîlî zêde bikin," dibêje Mosier. "Ew awayek girîng e ku hûn kaloriya xwe zêde bikin û piştrast bikin ku hûn bi hêz biqedin." (Binêrin? Hemî serişteyên fitnessê zêde tevlihev ne.)

Li Rûyê Inslhamê Binêrin

Wêneyên Corbis

Yang dibêje: "Kovarayekê hildin. Li wêneyê werzîşvanekî ku hûn jê re heyranê xwe dihesibînin. Bidin ser eniya tîrêjê. Bihêlin heya dema werzîşê li wir," Yang dibêje. "Wêne dê dem û mesafeya li ser ekranê asteng bike, ku dikare bala-û hişê xwe lal bike- û hûn ê pirtir gava ku hûn Maria Menounos, Kerry Washington, an Kara Goucher hundurê xwe kanalîze bikin çêtir dibezin. " (An jî biçin Instagram -ê û van 7 Modelên Fit -ê yên ku ji bo Fitspirasyonê bişopînin temaşe bikin.)

Çûna Çîneke Weightê

Wêneyên Corbis

Mîna ku di hundurê de, xwe zêde bike. "Ez di seta xweya paşîn de giraniya xwe zêde dikim, tenê ji bo ku ez bibînim ku ez di giraniya paşîn de çend reps dikim," dibêje Bales. "Ew min ji sistbûnê diparêze, û carinan jî nîşanî min dide ku ez amade me ku lîstika xwe bilind bikim."

Ji Derenceya Xeyalî dakeve

Wêneyên Corbis

Li şûna ku hûn du an sê setên werzîşê bikin, bi komek 10 dubareyan dest pê bikin û riya xwe berjêr bikin-bê navber bêhna xwe bidin-neh dubareyan bikin, dûv re heşt dubare bikin, û hwd heya ku hûn yek bin. "Ji hêla derûnî ve, hûn dikarin xwe bixapînin ku hûn bifikirin ku ev xebatek hêsan e," dibêje Mosier. "Lê ew bîhnfirehî û kezeb hewce dike ku meriv di setên paşîn de derbas bike."

Nirxandin ji bo