Çima Bi Rastî Pêdivî ye ku Em Piştî Cejnan Behsa Detoxing -ê Bikin

Dilşad

• Dema Ziman Zirarê dide Tenduristiya We
• Fîzolojiya Shaerm û Stresê
• Zanibe Ku Xwarina Cejnê Girîng e
• Meriv çawa bi Hişmendiyek Tendurist Nêzîkî Cejnê Dike
• Nirxandin ji bo

Bi dilşadî, civak ji şert û mercên demdirêj ên zirardar ên wekî "laşê bikini," dûr ket. paşan naskirina ku hemû laşên mirovan bedenên bikini ne. Û dema ku me bi piranî bi vî rengî termînolojiya jehrîn li dû xwe hiştiye, hin peyvên xeternak li dora xwe asê mane, bi perspektîfên kevnar ên li ser tenduristiyê ve girêdayî ne. Nimûne: pismamê zivistanê yê laşê bikini - "betlaneya betlaneyê." Blech.

Despite tevî çi kesên navdar ên wekî Lizzo (û detoxa wê ya xwerû ya vê dawiyê) û Kardashians (um, bînin bîra xwe dema ku Kim erê kir lolipopsên bêhişker pejirandin?) Dibe ku li ser medyaya civakî bişînin, hûn ne hewce ne ku "xwarinê" ji xwarinê bişewitînin-bila bibe Cookiesên Sersalê an parêzek heftane ya xwarinên rehet (spas @ PMS) - tendurist bin.

Werin em ji serî de tiştek eşkere bikin: Cejn ne jehrî ne! Hûn ne hewce ne ku ji wan "detox" bikin! Bibore ji bo qîrîn. Tenê wusa ye, pisporên tenduristiya giyanî û xwarinê jî ev demekê di mêjiyê me de diqîrin - ku ev celeb peyam bi rastî jehrî ye, ne xwarin bixwe. Jixwe, ev dema salê ye texmîn kirin hest bi dilşewatî - ew bi serê xwe ji armancekê re xizmetê dike. (Têkilî: 15 Gotinên Xurekzanan Dixwazin Hûn Ji Peyvsaziya Xwe Qedexekin)

"Vegotina 'di dema [an piştî] betlaneyê de' vebêj dikare hin bandorên derûnî yên pir xeternak heger bi baldarî neyê rêvebirin," dibêje psîkologê klînîkî Alfiee Breland-Noble, Ph.D., damezrînerê MHSc ya Projeya AAKOMA, nehfek ku ji bo lênihêrîn û lêkolîna tenduristiya giyanî, û mêvandarê Di Rengê de hatiye pêçan podcast. "Ez her gav hez dikim vê demsalê wekî demekê ji bo ramandin û nûvekirinê vebigerînim, ku her du jî me di pêşerojê de bi çavê pêşerojek erênî li me dixin." Bi gotinek din, li şûna ku hûn bala xwe bidin ser detoxkirina paşerojê (çi xwarin be an jî adet be), di dema niha de li erdê bimînin da ku ji bo ya ku tê kêf û spasdariyê hîs bikin.

Dema Ziman Zirarê dide Tenduristiya We

Vê bifikirin: Detoxification tê vê wateyê ku toksînek nexwestî ketiye laşê we. Ji ber vê yekê, karanîna zimanek wekî "detox piştî betlaneyê" tê vê wateyê ku ew xwarinên xweş ên cejnê bi rengek "jehrî" bûn û divê werin rakirin. Li gorî nirxandinên zanistî, lêkolîn û pisporan, ne tenê ev, baş, xemgîn û tevlihev e (meriv çawa tiştek wusa xweş "xirab" e), lê ew şermkirina xwarinê jî tê hesibandin, ku dikare bibe sedema encamên cidî yên giyanî û giyanî. . Bifikirin: xeyal, depresyon, nexweşiya obsessive-mecbûrî, û xwarina bêserûber (tevî orthorexia). Bikaranîna peyva "detox" di derbarê betlaneyan de (û ev ne tenê ji bo cejnên dawiya salê, FTR ye) bi xwezayê şermê li xwarinan dike, û şerm berevajiyê saxlemiyê ye. Zêdetir, awayê ku hûn agahdarî û peyvên ku hûn bikar tînin radigirin û radest dikin hemî bandorek rasterast li hest û xweşiya giyanî dike.

Breland-Noble dibêje, "[Li] îdeala li paş binihêrin ka çima em mirovan teşwîq dikin ku dest bi detoxkirinê bikin." Ew şirove dike ku bi kevneşopî, detox ji jinan re hatine kirin wekî rêyek ku zextê li wan bike da ku bigihîjin laşek "çêtir" - carinan ew peyam hinekî veşartî ye û carên din ew bi dengekî bilind û zelal. Lê ew standarda bedewiyê "standardek Amerîkî ya nerealîst, çandî, spî, heteroseksuel e ku hemî cihêrengiya bedew ên ku di civakên rengîn de (û di nav jinên spî bi xwe de) de ne, hesab nake," ew dibêje. "Ev vegotin celebên laş ên neyînî û negihîştî xurt dike ku jinên ku standarda ne -rast nagirin şermezar dike."

"Ev zimanê detoxing ji bo her kesî zirarê ye, lê nemaze ji bo jinên ciwan ev peyam di serî de armanc dike," dibêje parêzgarê qeydkirî Lisa Mastela, M.P.H., damezrînerê Bumpin 'Blends. Ev tê wê wateyê ku kêf û rehetbûna bi çalakiyên dilşad - xwedî latkeyek duyemîn, bi malbatê re pijandina çerezan, vexwarina kakaoya germ a li ber êgir, xwarina popcorn karamel di dema fîlimek Hallmark de - tiştek xirab e, wekî dermanek ku hûn hewce ne ku bistînin. ji pergala te derkeve. "Bihna Peppermint ≠ dermanek e.

"Digel vê yekê di paşiya hişê we de, hûn ê çawa li dora betlaneyan xwedî ezmûnên erênî bin?" Mastela dipirse. "Her tiştê betlaneyê bi rengek li dora xwarinê dizivire, û her tişt dê bi vê şerm û sûcê nehewce û bi tevahî neheqkirî were qirêj kirin."

Fîzolojiya Shaerm û Stresê

Têgeha detoxkirina ji betlaneyê "sala weya pêş bi vê ramana ku hûn hewce ne ku hûn 'paqijtir" bibin dest pê dike, ku hûn di nîvê Çileyê an destpêka Sibatê de gava ku hûn piştî detoksê dişewitînin we ji têkçûnek negerguhêz re saz dike," dibêje Mastela. "Têkevin: rûreşî û sûcdariya spiral. Têkevin: detoxa paşîn ji bo 'laşê havînê.' Enter: çerxa şermê ya din. Ew xelek û şermek bêdawî ye. "

"Kortîzola bilind a ku bi domdarî adetên xwarinên we bisikletê dike (û stresa li ser wan adetên xwarinê) dikare temenê we kurt bike," wê destnîşan dike. Astên bilind ên hormona stresê jî bi zêdebûna xetereya Alzheimer, penceşêr, şekir û nexweşiya dil ve girêdayî ne, wê zêde dike.

Di heman demê de girîng e ku meriv destnîşan bike ku yên ku bi nexweşiyên xwarinê re têkoşîn dane dikarin bi taybetî di vê dema salê de werin tehrîk kirin. Ji ber vê yekê gelek aliyên demsalê ji bo kesên ku bi ED -ê re mijûl bûne bi taybetî dijwar dibe, ku peyva "detox" bi tena serê xwe dikare bibe sebebê. Û dema ku başbûna her kesî cûda xuya dike, "plankirina civînên virtual bi terapîstê xwe re, meditandin, û plansazkirina pêşwext (an kirina senaryoyan) hemî dikarin bibin alîkar, lê ew ew qas ferdî ye," dibêje Mastela. (Têkilî: Çawa 'Pêşangeha Mezin a Brîtanî' Têkiliya Min û Xwarinê Qenc Dike)

Zanibe Ku Xwarina Cejnê Girîng e

Ger civak nirxek exlaqî bide xwarinê, çima wê erênî neke? Ne tenê ew rehetiya hestyarî û giyanî dide (şabûna betlaneyê tiştek rastîn e û nostaljî di rastiyê de dikare we bextewartir bike), lê di heman demê de ji ber ku ew we bi çanda we ve girêdide, destnîşan dike Breland-Noble. "Xwarin yek ji wan nîşanên çandî yên bêhempa ye ku me hene," wê dibêje. "Pir celeb xwarin û awayên amadekirinê hene ku destnîşan dikin ka em wekî mirovên çandên cihêreng kî ne."

Ku tê de pêvajoya çêkirinê û çêkirina xwarinê heye. Breland-Noble dibêje: "Pêvajoya amadekirina xwarinê bi gelemperî çandî ye û wekî çalakî ye ku mirovan berhev dike û ji me re dibe alîkar ku em kevneşopiyan bi rûmet bikin (û derbas bikin)". "Ger xwarinên starkkirî di civata we de bingehek bingehîn a çandî ne û beşek girîng e ku hûn di betlaneyê de bi malbatê re çawa têkilî daynin, hûn ê çuqasî ji wan" detox "bikin - an bi rengek ku rûmetê dide we û adetên we?" Hê çêtir, bi rastî ji xwe bipirsin çima hûn dixwazin bixwazin.

Heke hûn ji aliyê parêza vê nîqaşê ve bêtir eleqedar dibin, vê yekê zanibin: Xwarina betlaneyê zirarê nade laşê we. "Bawer bin ku her celeb xwarinên ku hûn di demsala betlaneyê de dixin nav laşê we baş, "Mastela dibêje." likelyhtîmal heye ku xwarina weya malê - çi şirînahî be yan xwarinên betlaneyê yên din bin - bi rastî ji xwarina din a ku hûn seranserê salê dixwin kêmtir jehirdar e. "

Erê, xwarinên betlaneyê bi gelemperî dilşewattir in - eggnog tu carî nabe seleteya kelem. Lê biceribînin ku wê bi tiştên mayî yên ku hûn dixwin re li ber çavan bigirin; peywira li vir ev e ku hûn sûcdariyê ji holê rakin û fam bikin ku hûn vê wextê salê laş û giyanê xwe diparêzin.

Meriv çawa bi Hişmendiyek Tendurist Nêzîkî Cejnê Dike

Tê fêm kirin ku ev perspektîfên demdirêj ên li ser dilşewatî û sûcdariyê dê di şevekê de neyên guheztin, lê hûn dikarin di dema betlaneyê de guhertinên piçûk, erênî yên ku dikarin dest bi guheztina awayê ku hûn li bijartina xwarinên xwe di vê dema salê de û pê de dinêrin bikin bikin. .

Li şûna plansazkirina "detoksek" a piştî betlaneyê, heke hûn hêdîtir û bi hiştir bixwin, xwarina xwe tam bikin û teqdîr bikin, spasdariyê bikin, çi dibe? Mastela dibêje, "Li şabûnê hûr bibin-rihet bibin û li ser wê ramanê bifikirin ku xwarin perçeyek bingehîn a şahî û kêfê ya betlaneyê ye." "Yourself bînin bîra xwe ku kezeba we heye ku bi berdewamî we jehrî dike."

Ger hûn têdikoşin ku hûn hişmendiya detox-ê ya piştî betlaneyê ji holê rakin (ku dibe ku ne-bernamekirina wê dijwar be ger hûn bi salan di vê serpêhatiyê de bin!), Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku dest bi şikandina şêwazê bikin. li gorî van pisporan.

• Bi terapîstek, terapîstek taybetî-xwarinê, an parêzvanek qeydkirî re bixebitin. (Ne bawer im ku ji ku derê dest pê bikim? Terapiya ji bo Keçên Reş û Komela Psîkolojîk a Amerîkî ji bo pisporên tenduristiya giyanî û Akademiya Nutrition û Dietetics ji bo R.D.s. rêberên bi hêsanî-lêgerîn hene.)
• Dest bi rojnamevaniyê bikin ka hûn ji xwarina xwe re çiqas spasdar in û ew çawa we di astek hestyarî de hîs dike.
• Reçeteyek bibînin ku hûn bi hevalek an endamek malbatê re parve bikin, û wê bi hev re çêbikin; ev dikare ezmûn û bîranîna weya hestyarî li dora xwarinek betlaneyê ya taybetî zêde bike.
• Medîtasyon û xwarina hişmend biceribînin, du pratîkên hiş-laş ên ku dikarin asta stresê we kêm bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinê hîn bêtir binirxînin.

Ger 2020 -an agirek çopê be, ma em ê peyva "detox" bavêjin wir û birevin 2021? Dişibe planekê.

Nirxandin ji bo