Serişteyên Tenduristiyê Ji Bo Bidestxistina Xebatên Bilind

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn digihîjin cîhek nû çûna bazdan an bîsîkletê awayek girîng e ku hûn betlaneya xwe bidin dest pê kirin-hûn dikarin lingên xwe piştî rêwîtiyek dirêj a gerîdeyê dirêj bikin, ji cîhê xwe derkevin, û berî ku hûn dest bi tama hemîyan bikin hin kaloriyan bişewitînin. cîh heye ku pêşkêşî bike. Lê heke cîhê we li 5000 lingan an jî bilindtir be (wek Denver), amade bibin ku hin sererastkirinan li rûtîniya xweya asayî bikin, dibêje Thomas Mahady, fîzyologê werzîşê yê payebilind li Navenda Bijîjkî ya Zanîngeha Hackensack.

Ji ber ku gava ku hûn ber bi jor ve diçin, tansiyona hewayê kêm dibe. Û gava ku hûn nefesê digirin, hûn dikarin kêmtir oksîjenê bistînin, ku tê vê wateyê ku hûn bêtir karbondîoksîtê digirin. Di destpêkê de, dibe ku hûn serêş bibin an hin bêhna we hebe-nîşanên ku laşê we oksîjenê zêdetir dixwaze, lê wiya nagire. (Gava ku her kes vê yekê cûda diceribîne - û ne her kes wê hîs dike - her ku hûn bilind dibin bandor bi qatanî mezintir dibe, piştî 5000 lingan xuya dibe.) Ji ber vê yekê heke hûn hewl bidin û birevin an bisiklêtê bikin, dibe ku ew pir dijwartir hîs bike. Û, dibêje Mahady, hûn dikarin roja din ji her dem bêtir êş bibin, ji ber ku masûlkeyên we nikanin bi hêsanî hilberên jêrîn derxînin. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn li ser textê qewitandî ne.

Berî ku hûn biçin…

Trêna Dirêj

Ger hûn dixwazin demjimêrek li bilindahiyê bimeşin, divê hûn li ser asta deryayê du kes birevin, dibêje Mahady. Berî rêwîtiyek bilind-astê, di bernameya xwe de perwerdehiyên dirêj, hêdî an siwar bikin. Di van çend hefteyên paşîn de, dest bi hişkbûna xwe bikin da ku pişkên we kapasîteya xweya pêvajoya oksîjenê berfireh bikin. (Bi 7 Fêlbaziyên Xebitandinê Civînên xwe Zûtir Bikin da ku Alîkariya We Bilezînin Di Hewa Germ de.)

Giran Bikin

Zêdetir tevna lemlateyê dibe alîkar ku oksîjenê pirtir bigihîne xwîna we. Ji ber vê yekê berî ku hûn biçin rêwîtiya xwe, pê ewle bin ku hûn li odeya giraniyê bixin. (7 Hînkariyên Hêza Pîvana Mezin ên ku Werhasil dixebitin biceribînin.)

Carekê hûn li wir in…

Zehmet negire

Xebata xwe biguhezînin, sê rojên pêşîn wê ji sedî 50 kêm bikin, dibêje Mahady. Piştî vê yekê, ceribandin û bibînin ka hûn dikarin çi bikin.

Avê Chug

Bilindahiyek bilind iltîhaba di laşê we de çêdike; vexwarina ton H2O dê bibe alîkar ku hûn wê bişon. "Vexwarina xwe pir zêde bihêle," dibêje Mahady. "Nehêlin ku hûn tî bibin." Di derbarê vexwarinên alkolê de, ew dizane ku hûn ê di betlaneyê de dev ji wan bernedin, ji ber vê yekê ew pêşniyar dike ku berî her qedehek şerab an bîrayê qedehek av vexwin da ku bandorek diuretîk bike.

Nirxandin ji bo