Pênc Rûtînên Xebatê yên Ab Belaş

Dilşad

• Hûn abs abs û dixwazin Cins Ji we re pênc sirên serkeftina ab a daîre peyda dike:
• Nirxandin ji bo

Hûn abs abs û dixwazin Cins Ji we re pênc sirên serkeftina ab a daîre peyda dike:

Serişteya xebatê ya belaş # 1: Di bin kontrolê de bimînin. Ji bo ku hûn vî karî bikin, leza (ji bo nimûne, lêdana laşê jorîn û paş û paş) bi kar neynin. Masûlkeyên xwe yên navîn li seranserê çerxa tevgerê bişikînin. Bila ew mil û/an çîpên we ji erdê bikşînin.

Belaş ab workout tip # 2: Zanibe kengê hêsantir bike. Rektus abdominis, masûlkeya mezin a ab, herî baş bersivê dide perwerdehiya bi tansiyona bilind (kirina temrînên dijwar, ne mecbûrî bêtir dubareyan). Lê heke hûn her roj bi dijwarî lêxin, masûlk dê westiyayî û hûn ê encamê nebînin. Heftê 2 an 3 caran di rojên bêserûber de zikê xwe bixebitin.

Tipa belaş a xebatê ya ab # 3: Bîsîkletê li rûtîna xweya ab zêde bikin. Li gorî lêkolînek ji hêla Encûmena Amerîkî li ser Hînkariyê ve, bisiklêt (rûyê xwe dirêj bike, çoka rastê û milê çepê ber bi hevûdu bîne, dûvre aliyî biguhezîne) çêtirîn werzîşê qayîm e ji ber ku ew her masûlkeyek di zikê we de bikar tîne.

Belaş ab workout tip # 4: Li topan siwar bibin. Kûçikên normal tercîh dikin? Kirîna wan li ser topek aramiyê ji kirina wan li ser erdê bi bandortir e ji ber ku zikê we (û navika we) neçar e ku bêtir bixebite da ku pozîsyona xwe saxlem bike û hûn dikarin di nav tevgerek mezin de tevbigerin.

Belaş ab workout tip # 5: Fire 'em up. Ji bo ku hûn di dema her werzîşê de masûlkeyên kûr ên zikê xwe tevbigerin-an jî bi tevahî rojê li ser maseya xwe rûnin- vê yekê biceribînin: Bêhnê bidin, dûv re derxin û bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişînin, bêyî ku milên xwe ber bi pêş ve bikşînin - tenê mêş nekin. zik.

Cins hemî rûtînên werzîşê - di nav de rûtînên ab workout - ên ku hûn ji laşê kujer dixwazin û hewce dikin re peyda dike!

Nirxandin ji bo