Amûra Pîvan-Wendabûna Kevn-Dibistanê Ku Her Dem Xebitîne

Dilşad

• Çima Kovarên Xwarinê Ji bo Kêmkirina Kîlanê Kar dikin
• Ji ber vê yekê, Divê hûn Rojnameyek Xwarinê Bihêlin?
• Meriv Çawa Rojnameyek Xwarinê bikar tîne
• Nirxandin ji bo

Her kesê ku heya niha li ser lêgerîna giraniya xwe bû dizane ku meriv çawa di trendên parêzê yên herî dawîn de tê pêçandin an bi tonan drav davêje ser amûrên tenduristiya nû. Hemî wan xofan ji bîr bikin-yek amûrek pir hêsan û bi bandor a windakirina giran heye ku bi dehsalan e li dor e, û ew ji ber sedemek baş ceribandina demê girtiye: Ew dixebite.

Lêkolînek nû destnîşan dike ku karanîna rojnivîska xwarinê hack-ê-ceribandî-û-rast e ku hîn jî dixebite. (Pêwendîdar: 10 Jin Serişteyên Xweyên Kêmkirina Giraniyê Parve dikin)

Çima Kovarên Xwarinê Ji bo Kêmkirina Kîlanê Kar dikin

Ez bi salan di pratîka xwe de formek rojnameyên xwarinê bikar tînim ji ber ku ez encaman dibînim.

Ew dikare bibe awayek hêzdar ji bo avakirina hişmendiya adetan û destnîşankirina pêşkeftina bi demê re. Yek ji yekem tiştên ku ez ji muwekîlê nû dipirsim ev e ku ew di şopandina vexwarina xwe de çawa difikirin. Dema ku gelek li ser keştiyê ne, ne ecêb e ku kesek bêje, "Min ew ceriband, lê pir dirêj girt."

Lêkolînên nû destnîşan dikin ku rojnamegeriya xwarinê ne mecbûr e ku heta hetayê bandorker be. Lêkolîn di kovarê de hate weşandin Qelewbûn vekolîn ka 142 mijar çawa beşdarî bernameya kontrolkirina giraniya behre ya serhêl bûne ku bixwe çavdêriya parêza xwe kirin. Di nav 24 hefteyên bernameyê de, beşdaran beşdarî danişînek komê ya serhêl a ku ji hêla parêzvanek ve hatî rêve kirin de beşdar bûn. Wan xwarina xwe jî şopand. Ji hemî beşdaran re hedefek ji bo girtina kaloriyê û ji sedî qelewiya ji kaloriyan (ji sedî 25 -ê ya tevahiya kaloriyên wan kêmtir an wekhev) hate dayîn. Demjimêra ku wan di têketinê (an rojnameyên xwarinê) de derbas kirin bi elektronîkî hate şopandin.

Derket holê, beşdarên herî "serketî"-yên ku ji sedî 10-ê giraniya laşê xwe wenda kirine-heya dawiya ezmûnê bi navînî 14,6 hûrdem li ser xwe-çavdêriyê derbas kirin. Ew her roj ji 15 hûrdeman kêmtir e! Dibe ku hûn pênc carî bi bêhntengî li ser nûçegihanên xweyên medya civakî digerin an çep an rast li ser sepana hevaltiyê dihejînin.

Ya ku ji bo min di vê lêkolînê de watedar e ev e ku nivîskaran hem perçeyek perwerdehiyê û hem jî amûrek xwe-çavdêriyê bikar anîne da ku ji mirovan re bibe alîkar ku hişmendiya adetên xwe pêşve bibin, û dûvre jî ya ku ew fêr bûne ji bo afirandina guheztinên behreyê bikar bînin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn bi demê re berxwedan û pêbaweriyê ava bikin, ku dikare bibe alîkar ku kesek ji bo demek dirêj ve di rê de bimîne.

Şopandina rewşa we û çawa ew bi tiştê ku hûn dixwin ve girêdayî ye jî dikare ronî bibe. Binivîsin ka we çawa berî û piştî xwarinê hîs dikir an jî hûrguliyên li ser hawîrdora xwarina we an pargîdaniya weya xwarina xwarinê zêde dike jî dikare nîşan bide ka tiştên din çawa bandorê li hilbijartinên we dikin.

Ji ber vê yekê, Divê hûn Rojnameyek Xwarinê Bihêlin?

Digel ku kovarek xwarinê têgehek kevne-mode ye, gelek away hene ku meriv wê li ser şêwaza jîngehê ya rojane-rojane bicîh bîne. Ji bo kesê / a ku ber bi armancek kêmkirina giraniyê ve dixebite an ku dixwaze bi guheztina şêwazê jiyanê re li ser piya bimîne, kovarek xwarinê dikare bibe amûrek pir hişmend, berbiçav. Erê, ew dikare deverên ku hûn lê têdikoşin ronî bike (dibe ku ew donên nivîsgehê, dibe ku?), Lê ew di heman demê de dikare nîşanî we bide ka çi dixebite (we her roj xwarinên tendurist-xwarinên xweş amade kir).

Yek astengiyek mezin a ku mirovan ji ceribandina kovarên xwarinê dihêle, tirsa dadkirinê ye. Pir kes naxwazin xwarinek an xwarinek ku ew jê re "serbilind" nabin tomar bikin, gelo ew wê bi kesek din re parve dikin an na. Lê ez ê her kesî teşwîq bikim ku dev ji dîtina xwarinên wekî baş an xirab berde, û berevajî, têketinên xwarinê tenê wekî daneyên ku dikarin ji bo agahdarkirina biryarên we bikar bînin bikar bînin.

Mînakî, li şûna ku bêje, "Min ji bo taştê donek xwar - WTF bi min re xelet e?" hûn dikarin bibêjin, "Baş e, ji ber vê yekê min donek xwar, ku bi piranî kaloriyên vala ji şekir e, lê ez dikarim wê balans bikim û piştrast bikim ku di xwarina min de gelek sebze û proteîn heye da ku şekirê xwîna min aramtir be û ez nakim." birçî nabin."

Digel ku eşkere ye ku di karanîna kaxeza xwarinê de gelek giranî-wendahî û feydeyên tenduristiyê hene, hin kes hene ku ez nedixwest vê amûrê pêşniyar bikin. Mirov hene ku dibînin ku şopandina tiştê ku ew dixwin dikare hişmendiyek berbiçav derxe holê an toza ku bi nexweşiyek xwarina berê an tevgerên xwarinê yên bêserûber ve girêdayî ye rake. (Binêre: Çima Ez Serlêdana Xwe-Hejmarkirina Kaloriyê ji bo Başiyê Jê Dikim)

Bi parêzvanek re bixebitin da ku hûn stratejiyek din nas bikin ku hîn jî ji we re dibe alîkar ku hûn bi armancên xwe re di rê de bimînin, lê dê we bernedin.

Meriv Çawa Rojnameyek Xwarinê bikar tîne

Tişta herî girîng ku divê hûn bikin ger hûn dixwazin di parastina rojnivîska xwarinê de serfiraz bibin? Wê bikin beşek ji rûtîna xweya rojane-ev tê vê wateyê ku wê hêsantir bikin!

Ger hilgirtina notebook û pênûsek pir zêde xuya dike, hûn dikarin têlefona xwe bikar bînin. Ez heyranek mezin a şopandina sepanan im ku hûn dikarin xwarin û çalakiyê têkevinê, û ez bi rastî ji bo rojnamevaniya wan û hem jî ji bo danişîn û mesajan û vîdyoyê sepanek bi hemî xerîdarên xwe re bikar tînim. Tewra beşa Notes an belgeyek Google dikare baş bixebite. (Hûn dikarin yek ji van sepanên kêmkirina giraniya belaş dakêşînin jî bifikirin.)

Beşdarên lêkolînê hatin teşwîq kirin ku tevahiya rojê bişopînin (ango "gava ku hûn pê diêşin binivîsin") û li balansa wan a rojê ya kaloriyê mêze bikin wekî rêyek ku ji wan re bibe alîkar ku pêşiyê plansaz bikin û ji xeletî neçin ser avê.

Lêbelê, heke hûn dibînin ku ew ji we re çêtir dixebite ku hûn di dawiya rojê de her tiştî têkevin, heya ku hûn dikarin domdar bimînin, wê biçin. Biceribînin ku ji bo şopandinê hişyariyek li ser têlefonên xwe bicîh bikin.

Rêbaza weya bijartî ya şopandina kîlo-kîloyê çi dibe bila bibe, tenê pê ewle bin ku ew realîst, tendurist e û ji bo we dixebite, ne li dijî şêwaza weya jiyanê.

Nirxandin ji bo