Xemgîniya Karmendiya Bilind Çi ye?

Dilşad

• Xemgîniya Karmendiya Bilind Çi ye?
• Nîşan û Nîşaneyên Xemgîniya Karkeriya Bilind Çi ne?
• Nîşaneyên Hestyar ên Xemgîniya Xebitandina Bilind:
• Nîşaneyên Fîzîkî yên Xemgîniya Karkeriya Bilind:
• Ma Ji Bo Xemgîniya Xebitandina Bilind Derman heye?
• Navê wê bikin û wê asayî bikin
• Terapiyê Biceribînin, Bi taybetî CBT
• Kêm bikin
• Li Derveyî Terapiyê Pratîk bikin
• Nirxandin ji bo

Digel ku endîşeya kardar a bilind ji hêla teknîkî ve tespîtek bijîjkî ya fermî nine, ew têgînek gelemperî ye ku ji bo danasîna berhevokek nîşanên têkildar ên bi fikar re tê bikar anîn ku pir baş dibe ku nîşana rewşek (an) tesbîtkirî be.

Çima zêdebûna populerbûnê? Li gorî Elizabeth Cohen, Ph.D, psîkologek klînîkî ya li New York-ê, bi qasî ku şert û mercên tenduristiya giyanî diçin, ew hinekî "çavkêş e". Bi gelemperî, mirov tercîh dikin ku wekî "bikêrhatî" bêne hesibandin, ne ku tenê "bi gelemperî xemgîn", ew diyar dike, ku bi nîv-henek lê zêde dike, ku mirov hez dike ku "nexweşiyek hebe ku wan xweş xweş dike."

Bi awayekî, ev hinekî hespê Troyayê ye; ew dikare bibe sedem ku kesên ku bi gelemperî tenduristiya xwe ya derûnî kontrol nakin, li hundurê xwe binêrin. Ji ber ku hîn jî ew qas stigma heye ku hemî şêwazên tespîtên tenduristiya giyanî vedişêre, xwestina xwe dûrxistina ji van şert û mercan dikare bibe sedema xuyangiya hundurîn û gihîştina lênihêrîna tenduristiya giyanî ya pêwîst, Cohen diyar dike. Lê, ji aliyek din ve, nîşankirina "xebitandina bilind" dibe ku xalek gihîştina hevaltî peyda bike, ji ber vê yekê jî bi awayê ku ev şert tê vegirtin. (Pêwendîdar: Stigma li dora dermanên psîkolojîk Mirovan Di Bêdengiyêی Biçin Diçe)

Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku xemgîniyek "kêm -xebitandinê" heye an ku her şêwazên din ên xofê kêm kar dikin. Ji ber vê yekê, bi rastî xemgîniya kardariya bilind çi ye? Li pêş, pispor her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê xofa bilind-kar de zanibin, ji nîşan û nîşanan bigire heya dermankirinê, perçe dikin.

Xemgîniya Karmendiya Bilind Çi ye?

Xemgîniya xebitandina bilind e ne teşhîsa bijîjkî ya fermî ya ku ji hêla Rêbernameya Diagnostic and Statistical of Disorderiya Giyanî (DSM) ve hatî nas kirin, kataloga şert û mercên psîkolojîkî ku bi gelemperî ji hêla bijîjkan ve ji bo tespîtkirina nexweşan tê bikar anîn. Lêbelê, ew bi gelemperî ji hêla gelek bijîjkên tenduristiya giyanî ve wekî jêrzemîna nexweşiya xofê ya gelemperî tête nas kirin, dibêje Cohen. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiya Derûnî, GAD nexweşiyek xemgîniyê ye ku bi xemgîniyek kronîk, fikarek zehf, û tansiyona zêde tête diyar kirin, tewra gava ku hindik an tiştek tune ku wê provoke bike. Ji ber vê yekê ji ber ku fikarên bilind-fonksîyonel bi bingehîn "tevliheviyek ji şert û mercên cûda yên bi fikarê ve girêdayî ye", ew rave dike. "Ew mirovên ku bi gelemperî bi xemgîniya civakî, bersivên laşî û 'li bendê ne ku pêlava din bavêje' ya GAD-ê, û rûreşiya nexweşiya obsessive-mecbûrî (OCD) tê.

Di eslê xwe de, fikarên bi fonksiyona bilind celebek xemgîniyê ye ku kesek dihêle ku bibe hîper-hilberîner an hîper-kamilperest, bi vî rengî encamên xuya "baş" (di cîhana madî û civakî de) dide. Lê ev hinekî bi lêçûnek derûnî tê: her ku ew ji bo bidestxistina A+ya mecazî her ku diçe dijwartir dixebitin, ew di heman demê de ji tirsên (ango têkçûn, terikandin, nepejirandin) yên ku agir gur dikin, zêde telafî dikin, rave dike Cohen.

Dîsa jî, dibe ku dijwar be ku meriv destnîşan bike dema ku kesek bi xofa bilind-fonksiyonel re têdikoşe-ew qas, di rastiyê de, ku li gorî pisporan li vir bi gelemperî wekî "xemgîniya veşartî" tê binav kirin. Ev bi piranî ji ber beşa "performansa bilind" ya fikarên bi fonksiyona bilind e, ku mirov bi gelemperî bi nexweşiya derûnî an pirsgirêkên tenduristiya giyanî re têkildar nakin. (Her çend, bîranîna heval, tenduristiya giyanî cihêreng e, û ev şert ji bo her kesî yek nabin.)

Psîkologê klînîkî Alfiee Breland-Noble, Ph.D., derhênerê Projeya AAKOMA, nefermî ku ji bo lênihêrîna tenduristiya derûnî û lêkolînê veqetandî ye, dibêje: "Gelek caran, kesên ku bi fikariyek bilind-fonksîyonel mîna stêrên rockê xuya dikin û xefikên serfiraziyê yên derveyî nîşan didin." Bi gotinek din, jiyana wan a gelemperî, derveyî bi gelemperî bi kariyerek berbelav, serfiraz, û/an jî jiyanek malbatek û malbatek xweş tê xuyang kirin - hemî ev bi gelemperî ji tirsê û ne ji dilşewatiyê têne qewirandin: "tirsek ku ji yên din re neyê berhevdan , tirsa paşketinê, an tirsa pîrbûnê, "dibêje Cohen. Vana ew kes in ku meyla wan "her tiştî heye" li ser rûyê erdê, lê ew mîna Instagram -ê di şeklê mirovî de ye - hûn tenê ronahiyan dibînin.

Û dema ku nûçeyên medyaya civakî dest bi dagirtina bêtir postên #nofilter dikin (û TG ji bo wê yekê ji ber ku 👏 stigma 👏 xira dike), civak mêl dike ku kesên xwedî fikariyek bilind-fonksîyonel xelat bike, bi vî rengî vê serketinê-bê-ferq-domdar dike. -derûniya stresê.

Mînakî, kesek ku, ji fikar an jî tirsa ku ew têra xwe nakin ku patronê xwe xweş bikin, dawiya hefteyê li ser projeyek taybetî xebitî. Dûv re ew roja Duşemê bi tevahî bêhêvî û bêhêvî vedigerin ser karê xwe. Dîsa jî, dibe ku ew ji hêla patron û hevkarên xwe ve werin pesinandin, jê re "lîstikvanê tîmê" tê gotin, û wekî kesekî ku ji bo wî tu kar ne pir mezin û ne jî hindik e, pesnê xwe didin. Ji bo vê behreya xofkêşî ya ku ne pêdivî ye saxlem û saxlem be, pêlek xurtkirina erênî heye. Û, ji ber vê yekê, kesek bi fikarek fonksiyonel a bilind dê guman bike ku meylên wan ên bêkêmasî yên zêde ji bo serkeftina wan berpirsiyar in, dibêje Cohen. "Lê, di rastiyê de, ev tevger dihêle ku ew û pergala wan a nervê bêhêz, li ber çavan û di rewşek xemgîniyek zêde de bibin." (Cihekî mîna şewitandinê.)

"Gava ku hûn fêhm dikin ka kîjan behre dixebitin, hûn wan dubare dikin; hûn dixwazin bijîn, di dawiyê de, û heke hûn bawer dikin ku ew arîkariya saxbûna we dike, hûn wiya bêtir dikin," rave dike Cohen. "Tevgerên ku bi fikara bilind-xebitandinê re têkildar in, bi rastî ji hêla cîhana li dora we ve têne xurt kirin."

Ji ber vê yekê, tekûzparêzî, dilxweşkirina mirovan, serfiraziya zêde, û zêde xebitîn-ne girîng e ku bandora tenduristiya giyanî ya neyînî hebe-bi têgihiştinî hemî nîşanên xofa xebitandina bilind in. Bê guman, ew tenê navnîşa kurt a nîşanên mimkun ên xema bilind-xebitandinê ye.Mînakî, hûn dikarin bi berdewamî lêborîna xwe jî sûcdar bin, dibêje Cohen. "Gotina" Ez pir xemgîn im ", an" Ez pir poşman im ku ez dereng mam ", wekî wijdanî tê dîtin - lê di rastiyê de, hûn zextek zêde li ser xwe dikin."

Di derbarê nîşanên din ên xofa bilind-kar de ...

Nîşan û Nîşaneyên Xemgîniya Karkeriya Bilind Çi ne?

Ev pirsek dijwar e ku bersiv bide. Çima? Ji ber ku, wekî ku berê hate behs kirin, fikarên bi fonksiyona bilind ne hêsan e ku meriv bibîne an nas bike. Breland-Noble dibêje, "Mirovê navîn bi gelemperî nikare bibîne ka meriv çawa dilgiraniya bi fonksiyona bilind zirarê dide kesê ku pê re dijî," dibêje Breland-Noble, ku lê zêde dike ku tewra wekî pisporek jî, ew dikare çend danişînan bigire berî ku bikaribe "mezinahiya nexweşek" nas bike. xemgîniyê "heke ew" karûbarê bilind e. "

Wekî din, xeyal-xebitandina bilind (û GAD ji bo wê mijarê) dikare û bi gelemperî li gorî nexweş û cûrbecûr, wek çanda wan, cûda xuya dike. Ev bi piranî ji ber vê yekê ye ku fikarên bi fonksiyona bilind ne tespîtek bijîjkî ya fermî ye û her weha ji ber nebûna BIPOC di lêkolînên tenduristiya giyanî de, Breland-Noble, ku bi rastî ji ber vê sedemê Projeya AAKOMA dest pê kir, rave dike. "Ji ber vê yekê, bi tevahî, ez ne piştrast im ku em wekî pisporên tenduristiya giyanî têgihîştinek kûr ji cûrbecûr şêwazên pêşkêşkirinê hene ji ber ku ew bi xofê re, bi gelemperî, û bi taybetî xema taybetî-xebitandinê re têkildar e," ew dibêje. (Têkilî: Çavkaniyên Tenduristiya Giyanî yên Gihîştî û Piştgirî ji bo Black Womxn)

Wê got, her du pispor dibêjin hin nîşanên gelemperî yên xofa bilind-kar hene.

Nîşaneyên Hestyar ên Xemgîniya Xebitandina Bilind:

• Hêrsbûn
• Bêhntengî
• Edginess
• Stres, fikar, fikar
• Tirs
• Pirsgirêka konsantrasyonê

Laşê weya fîzyolojîkî û psîkolojîkî yek in, û nîşanên we yên giyanî dê nîşanên laşî (û berevajî) çêbin. Cohen dibêje, "Laşên me mîna qatên nexweşxaneyê ji hev nayên veqetandin." Wiha…

Nîşaneyên Fîzîkî yên Xemgîniya Karkeriya Bilind:

• Pirsgirêkên xewê; zehmetiya şiyarbûnê yan jî şiyarbûna di nav panîkê de
• Westandina kronîk, hest bi westandinê
• Painşa masûlkeyan (ango tengek, pişt girêk; çeneya êş ji qirçandinê)
• Mîgrenên kronîk û serêş
• Nausea li hêviya bûyeran

Ma Ji Bo Xemgîniya Xebitandina Bilind Derman heye?

Ev celeb kêşeya tenduristiya giyanî bi tevahî dikare were rêvebirin, û ji nû ve veguheztina tevger an adetên bêkêmasî pêkan e. "Xebatkirina li ser kêmkirina fikarên bi fonksiyona bilind û başkirina xwe, lêbelê, pêvajoyek rojane û dijwar e; mîna ku her carê ku we fersenda bikeve nav tevgerê heye, divê hûn çalakiya berevajî bikin," dibêje Cohen.

Wekî ku Cohen dibêje, xemgîniya bi fonksiyonê bilind "rêyek bûyîna li cîhanê ye; rêyek danûstendina bi cîhanê re - û cîhan ji holê ranabe." Ev tê vê wateyê ku heke hûn bi xofa xebitandinê ya bilind re mijûl dibin, "sal û sal şertên paşvexistina we hene", ew dibêje. Li vir çawa ye:

Navê wê bikin û wê asayî bikin

Di pratîka Breland-Noble de, ew dixebite ku "bi navkirin û normalîzekirina stigma kêmkirina xofê, di nav de xofa xebitandina bilind." Ez dixwazim nexweşên min fam bikin ku ew ne tenê ne, pir kes bi vê yekê re dijîn, û tenduristiyek wan jî heye. awayê jiyînê - lê tenê heke hûn bi tiştê ku hûn pê re mijûl dibin bi nav bikin û bipejirînin." (Pêwendîdar: Meriv çawa çerxa hestan bikar tîne da ku navê hestên xwe bide - û çima divê hûn)

Terapiyê Biceribînin, Bi taybetî CBT

Her du psîkolog terapiya behremendî ya cognitive pêşniyar dikin, celebek psîkoterapî ku ji mirovan re dibe alîkar ku şêwazên ramana wêranker nas bikin û biguhezînin, û, bi vî rengî, pisporek perwerdekirî ku dikare we bi van teknîkan û hem jî dermankirinên din re rêber bike. "CBT balê dikişîne ser ramanên ku rê li ber digirin û vê bêkêmasîbûnê dişoxilînin," Cohen diyar dike. "Heke hûn ramanên xwe bişopînin, lêbelê, hûn dikarin guheztinan bibînin ka hûn çawa difikirin û, bi vî rengî, hûn çawa tevdigerin." (Li ser CBT bixwînin, sepanên tenduristiya giyanî kontrol bikin, an ger hûn dixwazin bêtir fam bikin li telemedicine binihêrin.)

Kêm bikin

Cohen pêşniyar dike: "Kêm xwe-flagelasyon, kêm bersivdayîna e-name û nivîsan her dem, kêm lêborîn xwestin. Bi rawestana pîroz kêmtir bikin û xweşbîniyê rawestînin - heya ku ew ji bo kêfê an ji bo hêsaniyê xweşbîn nebe," Cohen pêşniyar dike. Bê guman, ew ji kirinê hêsantir e, nemaze gava ku hûn bibin adetek ku hûn her dem berdest in. Ji ber vê yekê, şîreta Cohens bigirin û dest pê bikin 24 demjimêran li benda vegera e -name an nivîsek (ger hûn dikarin, bê guman). "Wekî din mirov ji we bersivên yekser hêvî dikin," ya ku vê çerxa ne-tenduristî ya endîşeya bilind-xebitandinê didomîne. "Aşkere bikin ku hûn encamên baş dixwazin, ne encamên bilez; ku hûn dizanin feydeyek ji refleks û wext girtinê heye," wê zêde dike.

Li Derveyî Terapiyê Pratîk bikin

Terapî nabe - û nabe - bi serdanek heftane ve were sînordar kirin. Di şûna wê de, li ser ya ku hûn di her danişînê de nîqaş dikin û li ser dixebitin bidomînin, bêjin, bi navgîniya rojê sekinandinê bitemirînin û li mejî û laşê xwe bixin. Dema ku meriv li ser çêtirkirina meylên xwe yên xemxwarinê yên bikêr dixebitî, Cohen dît ku kirina vê ramandinê di dawiya rojê de û serê sibê alîkariya wê kir ku ew kengê bi rastî çêtirîn xebitiye vs. "Di dawiyê de, ez dikarim bibêjim ku ger ez ê di demjimêr 5 danê êvarê de e-nameyek bixwînim, ez ê ji serê sibê bi rengek cûda cûda bersiv bidim. Di danê sibê de, ez ê xwe çêtir hîs bikim, dema ku ez di danê êvarê de pê ewledartir bim, ez ê bêtir xwe nerazî bim û lêborîn bixwazim, "wê rave dike. (Her du jî, bi bîr dixin, nîşan an nîşanên xofa bilind-xebitandinê ne.)

Rêyek din a pratîkê ya ku her du pispor jê re dibêjin "têkoşînek domdar, çalak"? Bi tenê dîtina rûtînên saxlem ên ku hûn jê hez dikin û yên ku "hêzê dide we", Breland-Noble pêşniyar dike. "Ji bo hinekan, ev meditation e, ji bo yên din nimêj, ji bo yên din, ew huner e."

Nirxandin ji bo