9 Nîşanên Ku Hûn Têrê Nakin

Dilşad

• 1. Astên Enerjiya Kêm
• 2. Kêmbûna Por
• 3. Birçîbûna Berdewam
• 4. Neçarbûna Ducanîbûnê
• 5. Pirsgirêkên Xewê
• 6. Hêrsbûn
• 7. Hest Heya Sarê Her Dem
• 8. Girtîbûn
• 9. Xemgînî
• Xeta Jêr

Gihîştin û domandina kîloyek saxlem dikare dijwar be, nemaze di civakek nûjen de ku xwarin bi berdewamî peyda dibe.

Lêbelê, xwarina têra kaloriyan jî dikare bibe fikar, gelo ew ji ber tixûbdarkirina xwarinê ya bi zanebûn, kêmbûna şehwetê an sedemên din e.

Bi rastî, kêm-xwarin bi rêkûpêk dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiya derûnî, laşî û hestyarî. Li vir 9 nîşan hene ku hûn têr naxwin.

1. Astên Enerjiya Kêm

Kalorî yekeyên enerjiyê ne ku laşê we ji bo fonksiyonê bikar tîne.

Gava ku hûn têra xwe kalorî nexwin, dibe ku hûn pir caran xwe westiyayî hîs bikin.

Hejmara kaloriyên ku ji bo van fonksiyonên bingehîn hewce ne di nav heyama 24-saetan de wekî rêjeya metabolîzma weya mayî tê binav kirin.

Piraniya mirovan her roj rêjeya metabolîzma bêhnvedanê ji 1000 kalorî zêdetir e. Zêdekirina çalakiya laşî dikare hewcedariyên weyên rojane bi 1000 kaloriyên din an jî zêdetir zêde bike.

Her çend hormon di hevsengiya enerjiyê de jî rol digirin, bi gelemperî heke hûn ji hewcedariyê zêdetir kaloriyan bigirin, hûn ê pirraniya zêde wekî rûn veşêrin. Ger hûn ji hewceyê kêmtir kalorî bistînin, hûn ê giran winda bikin.

Sînorkirina vexwarinê bi kêmtirî 1000 kalorî rojane dikare rêjeya metabolîzma we sist bike û bibe sedema westînê ji ber ku hûn têra xwe kaloriyan nagirin da ku fonksiyonên bingehîn ên ku we zindî diparêzin jî piştgirî bikin.

Xwarina pir hindik bi taybetî bi mirovên pîr re bi asta enerjiyê ya kêm ve, ku dibe ku xwarina wan ji ber kêmbûna şehîn kêm bibe () ve girêdayî ye.

Lêkolînên din ên di werzişvanên jin de dîtin ku dibe ku westîn çêbibe dema ku vexwarina kaloriyê pir kêm e ku piştgirî bide astek bilind a çalakiya laşî. Wusa dixuye ku ev di werzîşên ku ziraviyê giran dikin de, wekî jimnastîk û skating fîgûr (,) herî pir hevpar e.

Lêbelê heke çalakiya laşî ya sivik mîna meş an jî hilkişîna derenceyan jî dibe ku bibe sedema ku hûn bi hêsanî bêzar bibin heke ku têketina kaloriyên we di bin hewcedariyên we de be.

Xwarina pir kêm kalorî dikare ji ber ku enerjiya têrê nake ku ji derveyî fonksiyonên bingehîn bimeşe an tevgerê pêk bîne, bibe sedema westînê.

2. Kêmbûna Por

Windakirina por dikare pir xemgîn bibe.

Ew normal e ku rojane çend têlên por winda bibin. Lêbelê, heke hûn bala xwe didinê ku mîqdarek zêde ya porê ku di firça porê an şûşa serşoka we de kom dibe, dibe ku ew bibe nîşanek ku hûn têr naxwin.

Ji bo domandina mezinbûna porê normal û tendurist, gelek xurek hewce ne.

Kêmbûna têra kalorî, proteîn, biotîn, hesin û madeyên din sedemek hevpar a wendabûna por e (,,,,).

Di bingeh de, dema ku hûn têra xwe kalorî û xurekên sereke negirin, laşê we dê tenduristiya dil, mejî û organên din li pêş mezinbûna por bide pêş.

Dibe ku windabûna porê di encama vexwarina kalorî, proteîn û hin vîtamîn û mîneralan de nebe.

3. Birçîbûna Berdewam

Her dem birçîbûn yek ji wan nîşanên eşkere ye ku hûn têrê nakin xwarinê dixwin.

Lêkolîn piştrast dikin ku ji ber guhertinên di astên hormonên ku birçîbûn û têrbûnê kontrol dikin de, daxwaz û xurek xwarin li bersiva tixûbê kalorî yê hişk zêde dibin.

Lêkolînek sê mehî li pey mişkên ku bi parêzek têr bûn ji% 40 kêmtir kalorî hat girtin.

Vê yekê dît ku astên wan ên hormonên lebatîn û IGF-1 ên şehitandinê kêm dikin û sînyalên birçîbûnê pir zêde dibin ().

Di mirovan de, tixûbdariya kaloriyê dibe ku bibe sedema birçîbûn û xwestekên xwarinê hem di kesên normal-giran û hem jî di kîloyên zêde de.

Di lêkolîna li ser 58 mezinan de, xwarina parêzek bi% 40-kalorî-sînorkirî asta birçîbûnê bi qasî% 18 zêde kir ().

Wekî din, nîşana kêm calorie hate nîşandan ku hilberîna kortîzol, hormona stresê ya ku bi birçîbûnê re têkildar bû û rûnê zikê zêde kirî (), zêde dike.

Pêdivî ye, heke ku caloriya we pir kêm bibe, laş dê sinyalan bişîne ku hûn dixwin da ku hûn ji birçîbûna potansiyel dûr bikevin.

Nediyarbûn dikare bibe sedema guherînên hormonî yên ku birçîbûnê zêde dikin da ku ji bo vexwarina kalorî û xurekê ya nekêr telafî bike.

4. Neçarbûna Ducanîbûnê

Nediyarbûn dikare bibe sedema astengiya ku jin dikare ducanî bibe.

Hîpotalamus û hîpofîzona ku di mejiyê we de cih digire bi hev re dixebitin ku hevsengiya hormonî, di nav de tenduristiya hilberînê jî biparêzin.

Hîpotalamus ji laşê we sinyalan werdigire ku ew pê dizanin ku kengê hewce ye ku asta hormonan were sererast kirin.

Li gorî îşaretên ku digire, hîpotalamus hormonan çêdike ku an hilberîna estrojen, progesteron û hormonên din ji hêla hîpofîzona we ve didin alî an asteng dikin.

Lêkolînê destnîşan kir ku ev pergala tevlihev ji guherînên di calorie û giraniyê de pir hesas e ().

Gava ku vexwarina kaloriya we an ji sedî rûnê laş pir kêm dibe, dibe ku sînyal xera bibin, û bibe sedema guherînên di mîqyasa hormonên derketî de.

Bêyî hevsengiya guncan a hormonên hilberandinê, ducanî çênabe. Nîşana yekem a vê amenorreya hîpotalamî ye, an sê meh an dirêjtir heyama mehane tune ye ().

Di vekolînek kevntir de, dema ku 36 jinên kêmxwendî yên bi amenorrea an bêmalbûnê ve girêdayî sînorkirina kaloriyê vexwarina xwe ya kalorî zêde kirin û giraniya laş a îdeal bi dest xistin,% 90 dest bi menstruasyonê kir û% 73 ducanî bûn ().

Heke hûn hewl didin ku bizaro bibin, ji bo ku fonksiyona hormonî ya guncan û ducaniyek bi tendurist misoger bikin bila ji xwe re parêzek xweş-hevseng, têr-kalorî bixwin.

Kêm kalorîk vexwarin dikare sînyalên hormona hilberînê têk bide, û bibe sedema dijwariya ducanîbûnê.

5. Pirsgirêkên Xewê

Bêparbûna xewê hate dîtin ku di dehan lêkolînan de dibe sedema berxwedana însulîn û kîloyan ().

Wekî din, dema ku zêde xwarin dibe sedema zehmetiya xewê, ew xuya dike ku parêza hişk dikare bibe sedema pirsgirêkên xewê jî.

Lêkolîna heywanan û mirovan destnîşan kir ku sînorkirina kaloriyan di asta birçîbûnê de dibe sedema qutbûna xewê û kêmkirina xewa pêlên hêdî, ku wekî xewa kûr jî tê zanîn ().

Di vekolînek li ser 381 xwendekarên zanîngehê de, parêzên tixûbdar û pirsgirêkên din ên xwarinê bi kalîteya xewê ya xirab û hewaya nizm ve hatin girêdan ().

Di lêkolînek din a piçûk a li ser 10 jinên ciwan de, çar heft hefteyên parêzê bû sedema dijwariya mezintir a xewê û kêmbûna dema ku di xewa kûr de derbas dibe ().

Xwe hest kirin wekî ku hûn pir birçî ne ku hûn bikevin xewê an birçî hişyar bibin nîşanên sereke ne ku hûn têr nan dixwin.

Nêvexwarinê bi xewa bi qelîte ya nebaş re têkildar e, di nav de demek dirêjtir dikevin xewê û di xewa kûr de kêmtir wext derbas dikin.

6. Hêrsbûn

Ger tiştên piçûk dest bi rêvekirina we kirin, dibe ku ew bi nexwarina têr ve girêdayî be.

Bi rastî, hêrsbûn yek ji wan çend mijaran bû ku ji hêla xortên ku di dema Warerê Cîhanê yê Duyemîn de wekî beşek ji Tecrubeya Girava Mînnesota ketine bin tengasiya kaloriyê de, hat jiyîn ().

Van zilaman dema ku bi rojane 1,800 kalorî dixwin, ku ji bo hewcedariyên wan ên kaloriyê wekî "nîv-birçî" hatî dabeş kirin, bêhnvedanî û nîşanên din çêbûn. Hewceyên we bixwe dibe ku kêmtir bin, bê guman.

Lêkolînek nû ya li ser 413 xwendekarên zanîngehê û dibistana navîn jî diyar kir ku hêrsbûn bi parêz û xwarinên tixûbdar ên xwarinê re têkildar bû ().

Ji bo ku henga we li ser hebkî bimîne, nehêlin ku kaloriyên we pir kêm bibin.

Bi dirêjiya vexwarina kêm kalorî û qalibên xwarina tixûbdar re bi hêrsbûn û giyanîbûnê ve girêdayî ye.

7. Hest Heya Sarê Her Dem

Heke hûn her gav sar dibin, têr xwarina xwarinê nabe sedem.

Pêdivî ye ku laşê we hejmarek kalorî bişewitîne da ku germ çêbibe û germahiyek laş a xweş, xweş bimîne.

Bi rastî, heya ku tixûbdariya kaloriyê ya sivik jî hate nîşandan ku dê germahiya laşê binî kêm bike.

Di lêkolînek kontrolkirî ya şeş-salî ya 72 mezinên navsere de, yên ku rojane bi navînî 1,769 kalorî dixwarin ji komên ku 2,300-2,900 kalorî dixwarin, bêyî çalakiya fizîkî, bi wan re germahiya laş pir kêmtir e.

Di vekolînek cihêreng a heman lêkolînê de, koma ku bi kalorî-tixûbkirî re kêm bûbû di asta T3 ya hormona tîroîdê de kêm bû, lê komên din ev nekir. T3, di nav fonksiyonên din de, hormonek e ku alîkariya germkirina laş dike.

Di lêkolînek din a li ser 15 jinên qelew de, asta T3 di heyama heşt-heftê de ku jinan tenê 400 kalorî her roj dixwar (% 66) kêm bû.

Bi tevahî, hûn çiqasî bi giranî kaloriyan bişkînin, dibe ku hûn sar bibin ku hûn xwe hîs bikin.

Pir kêm kalorîk vexwarin dikare bibe sedema kêmbûna germahiya laş, ku dibe ku ji aliyekê ve asta jêrîn a hormona Tiroîdê ya T3 be.

8. Girtîbûn

Kêmûzêde rûvî dibe ku bi vexwarina caloriyê ya ne bes re têkildar be.

Ev ne ecêb e, ji ber ku xwarina pir hindik dê encama kêmbûna kêmbûna di rêça digestive ya we de be.

Bi gelemperî kapstip wekî heftane sê an hindik tevgerên rûvî an jî xwedan felekên piçûk û hişk ên ku derbasbûna wan dijwar e tê vegotin. Ev di mirovên pîr de pir gelemperî ye û dikare bi parêza xirab xirabtir bibe.

Lêkolînek piçûk a li ser 18 mezinan pîr dît ku kapsîrî pirî caran di wan ên ku têra xwe kaloriyan nexwar de çêdibe. Ev rast bû heke wan gelek fîber bistanda, bi gelemperî ji bo fonksiyona rûvî ya guncan wekî faktorê herî girîng têne hesibandin ().

Diet û xwarin pir hindik dibe ku ji ber hêdîbûna rêjeya metabolîzma bibe sedema kapsikê di mirovên ciwan de.

Di lêkolîna li ser 301 jinên zanîngeh-pîr de, parêzvanên herî hişk bi îhtimaleke mezin bi kapsasî û pirsgirêkên dî-rêşbûnê () bûn.

Ger pirsgirêkên we bi rêkûpêkiyê hebin, girîng e ku hûn li xwarina ku hûn dixwin binêrin û binirxînin gelo hûn têr dibin.

Parêzkirin û xwarina hişk a tûj dikare bibe sedema vegirtinê, hinekî jî ji ber hilbera hindiktir a avêtinê û bi hêdî hêdî tevgera xwarinê bi riya laşê rehendinê ve çêdibe.

9. Xemgînî

Her çend parêzgirtin bixwe dibe sedema giyanîbûnê, lê xemgîniya eşkere dikare di bersiva pir kêm caloriye de bibe bersiv.

Di lêkolînek mezin de ku ji zêdeyî 2,500 ciwanên Avusturalya pêk hat, 62% ji kesên ku wekî "parêzvanên tund" hatin dabeş kirin ragihand ku asta depresyon û fikarê bilind e ().

Di heman demê de fikar di mirovên zêde kîloyên ku parêzên pir kêm-kalorî dixwin de jî hatiye dîtin.

Di lêkolînek kontrolkirî ya 67 mirovên qelew de ku rojê yek an sê meh an 400 an 800 kalorî dixwin, teqrîben% 20 ê mirovên di her du koman de fikar zêde kirin ().

Ji bo ku hûn hewl didin ku kîloyê winda bikin fikarê kêm bikin, bila hûn bi têra xwe kaloriyan dixwin û parêzek tendurustî dixwin ku tê de gelek masiyên rûn hene da ku hûn asîdên rûnê omega-3 bistînin, ku dibe ku bibe alîkar ku fikar kêm bibe ().

Kêmbûna kaloriyê ya pir kêm dibe ku di xort û mezinan de bibe sedema xumamî, fikar û depresiyonê.

Xeta Jêr

Her çend pir xwarin xetera pêşxistina pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike, lê kêm xwarin dikare bibe pirsgirêk jî.

Ev bi taybetî bi tixûbdariya calorie ya giran an kronîk ve rast e. Di şûna wê de, ku hûn bi domdarî kîloyan winda bikin, bila her roj bi kêmanî 1200 kalorî bixwin.

Wekî din, li van 9 nîşanên ku dibe ku hûn ji ya ku hûn naha digirin bêtir hewceyê xwarinê bin, lêgerin.