Xwarinên Ku Bi Fibrilasyona Atriyal Dûr Bikin

Dilşad

• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Alkol
• Kofeyîn
• Rûn
• Xwê
• Îekir
• Vîtamîn K
• Gluten
• Girêfurt
• Ji bo AFib rast dixwin
• Magnezyûm
• Potasiyûm
• Ji bo AFib bixwin
• Rêzeya jêrîn

Fibrilasyona Atriyal (AFib) çêdibe dema ku pompeya rîtmîkî ya normal a jûrên jorîn ên dil, ku jê re dibêjin atrî, têkdiçe.

Di şûna lêdana dil a normal de, pêlika atrîyayê, an fibrîlatê, bi rêjeyek bilez an bêserûber.

Wekî encamek, dilê we kêmtir kêrhatî ye û divê bêtir bixebite.

AFib dikare metirsiya kesek ji bo mejî û têkçûna dil zêde bike, her du jî heke zû û bi bandor neyên dermankirin dikare mirin be.

Digel dermankirinên wekî navbeynkarî, emeliyat, û prosedurên din, hin guherînên jiyanê hene, mîna parêza we, ku dikare alîkariya birêvebirina AFib bike.

Vê gotarê çi delîlên heyî yên der barê parêz û AFib-a we de pêşniyar dike dinirxîne, tê de rêbernameyên ku dişopînin û kîjan xwarinan ji wan dûr digirin.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Hin xwarin dikarin bi neyînî bandorê li tenduristiya dilê we bikin û hate xuyakirin ku xetera tevliheviyên dil, mîna AFib, û hem jî nexweşiya dil zêde dike.

Parêzên ku di xwarinên pêvekirî de, wekî xwarinên bilez, û tiştên ku şekirê zêde lê zêde ne, mîna soda û tiştên pijiyayî yên şekirîn, bi zêdebûna rîska nexweşiya dil ve hatine girêdan (,).

Di heman demê de ew dikarin bibin sedema encamên tenduristiyê yên din ên negatîf ên mîna zêdebûna kîloyê, şekir, kêmbûna têgihîştî, û hin pençeşêr ().

Vê bixwînin da ku fêr bibin ka kîjan xwarin û vexwarin ji xwe dûr digirin.

Alkol

Pir vexwarina alkolê dikare xetera ji bo pêşxistina AFib zêde bike.

Di heman demê de dibe ku ew di nav kesên ku berê wan bi AFibê de hene, bûyerên AFibê derxîne holê, nemaze heke hûn nexweşîya dil û şekir ya heyî hebin ().

Vexwarina alkolê dikare bibe sedema hîpertansiyon, qelewbûn û bêhna bêserûber a xewê (SDB) - hemî faktorên metirsiyê ji bo AFib (5).

Dema ku vexwarina binav bi taybetî zirardar e, lêkolînan diyar dike ku vexwarina alkolê ya nerm jî dikare ji bo AFib bibe faktorê xetereyê (6).

Delîlên nû yên vê paşîn destnîşan dikin ku kesên ku li ser sînorên pêşniyarkirî dimînin - her roj du vexwarinên ji bo mêran û yek jî vexwarinek jinan - ji bo AFib (7) di xetereyê de ne.

Heke we AFib heye, çêtirîn e ku hûn vexwarina alkolê sînor bikin. Lê çûyîna Tirkiyeyê ya sar dibe ku betaliya weya herî ewledar be.

Lêkolînek 2020 diyar kir ku devjêberdana alkolê bi vexwarinên bi rêkûpêk ên bi AFib (8) vedigere arrhythmia bi girîngî kêm kir.

Kofeyîn

Bi salan, pisporan nîqaş kirin ka kafeîn bandorê li kesên bi AFib dike dike.

Hin hilberên ku kafeîn vedigirin ev in:

• qehwe
• çay
• guarana
• soda
• vexwarinên enerjiyê

Bi salan, ew standard bû ku pêşniyaz bike ku kesên bi AFib ji kafeînê dûr bisekinin.

Lê gelek lêkolînên klînîkî bi ser neketin ku têkiliyek di navbêna kafeîn û bûyerên AFib de nîşan bidin (,). Bi rastî, vexwarina kafeîn a birêkûpêk dibe ku rîska we ya ji bo AFib jî kêm bike ().

Her çend vexwarina qehweyê dibe ku di destpêkê de tansiyona xwînê û berxwedana însûlînê zêde bike, lê lêkolînên demdirêj diyar kirin ku vexwarina qaweya birêkûpêk bi rîska dil-dilragirî ya mezin re têkildar nabe ().

Lêkolînek 2019 diyar kir ku zilamên ku ragihandine rojê 1 û 3 qedehên qehwe vedixwin bi rastî ji bo AFib (13) di bin metirsiyek kêmtir de ne.

Rojane xwarina heya 300 mîlyram (mg) kafeîn - an jî 3 qedehên qehwe - bi gelemperî ewledar e (14).

Lêbelê, vexwarina vexwarinên enerjiyê çîrokek din e.

Ji ber ku vexwarinên enerjiyê ji qehwe û çayê di konseran de ji cafîn zêdetir in. Di heman demê de ew bi şekir û kîmyewiyên din ên ku dikarin pergala dil dilve bikin jî têne barkirin.

Pir lêkolîn û raporên çavdêriyê vexwarina vexwarina enerjiyê bi bûyerên dil û dil ên giran re têkildar kirine, di nav wan de aritmî û mirina dil a ji nişkê ve (16, 17, 18, 19).

Heke we AFib hebe, dibe ku hûn dixwazin ji vexwarinên enerjiyê dûr bisekinin, lê fîncanek qehweyê dibe ku baş e.

Rûn

Hebûna qelewbûn û tansiyona bilind dikare xetera ji bo AFib zêde bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn parêzek xweş-hevseng bixwin.

Kardiyolojîst dikarin pêşniyar bikin ku hûn bi AFib-ê hebin hûn hin celeb qelew kêm bikin.

Hin lêkolînan destnîşan kir ku parêzên ku di rûnên têr û trans de pir in, dibe ku bi zêdebûna rîska AFib û mercên cardiovaskular ên din re têkildar be (,).

Di xwarinên mîna rûn, penîr û goştê sor de pir zêde rûnê têrbûyî heye.

Fansên trans di:

• margarîn
• xwarinên ku bi rûnên nebatî yên qismî hîdrojenî têne çêkirin
• hin cracker û çerez
• chips kartol
• donên
• xwarinên din ên sorkirî

Lêkolînek 2015 dît ku parêzên ku di rûnê têrbûyî de û di asîdên rûnê yên têrnexwar de yek kêm in, bi xetereya mezin a AFib a domdar an kronîk re têkildar in ().

Xwarinên têrnebûyî di xwarinên nebatan de têne dîtin, di nav de:

• findiq
• avokado
• zeyta zeytûnan

Lê veguheztina rûnên têrkirî bi tiştek din re dibe ku çareseriya çêtirîn nebe.

Lêkolînek 2017-an di nav mêrên ku rûnên têrkirî bi rûnên têrnegirtî dewsa wan girtin de rîskek AFib-ê hinekî zêde kir.

Lêbelê, yên din parêzên ku xwedan rûnên omega-3-pir-têrnebûyî ne û rîska wan kêmtir a AFib e, girêdan.

Dibe ku çavkaniyên kêm tendurist ên rûnên têrnexwar, mîna rûnê don û rûnê soyê, li ser rîska AFib ji çavkaniyên tendurist ên rûnên têrnegirtî yên mîna salmon û sarderan bandorên cuda hene.

Ji bo destnîşankirina ka çewa rûnên têrnexwarinê bandor li ser rîska AFib dike bêtir lêkolînek hêja-kalîteyê hewce dike.

Mizgîn ev e, heke we di raboriyê de parêza herî tendurist nekiribe, hîn jî heye ku meriv tiştan bizivirîne.

Lekolînwanên Avusturalya dît ku kesên bi qelewbûn ku 10% windabûnek dîtine dikarin pêşveçûna xwezayî ya AFib kêm bikin an berevajî bikin (23).

Awayên hêja yên navnîşkirina kîloya zêde û baştirkirina tenduristiya giştî ya dil, ev in:

• kêmkirina vexwarinên pêvajoyên bilind-kalorî
• zêdekirina vegirtina fîberê di teşeya zebze, fêkî, û fasolî de,
• şekir zêdekirin

Xwê

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina sodyûm dikare şansê we yê pêşxistina AFib (24) zêde bike.

Ji ber ku xwê dikare tansiyona we bilind bike ().

Hîpertansiyon, an tansiyona bilind, dikare hema hema şansê weyê pêşkeftina AFib () zêde bike.

Di parêza we de kêmkirina sodyûm dikare ji we re bibe alîkar:

• tenduristiya dil biparêzin
• tansiyona xwe xwînê kêm bikin
• rîska AFib-a xwe kêm bikin

Gelek xwarinên pêvajoyî û cemidî gelek xwê wekî parêzvanek û bîhnxweş bikar tînin. Pêdivî ye ku hûn etîketan bixwînin û hewl bidin ku hûn bi xwarinên nû û xwarinên ku sodyûm kêm an xwê lê zêde ne bimînin.

Gihayên nû û biharatan bêyî tevahiya sodyûmê ya zêdekirî dikarin xwarinê bêhn bikin.

Pêşniyar dike ku hûn wekî beşek parêzek tendurustî rojane kêmtirî 2,300 mg sodyûm vexwarin.

Îekir

Lêkolîn diyar dike ku mirovên bi şekir mellitus ji% 40 zêdetir dibe ku bi wan kesên bê şekir re AFib pêş bikevin.

Pisporan ne diyar in ka sedema têkiliya di navbera şekir û AFib de çi ye.

Lê dibe ku asta glukoza xwînê ya bilind, ku nîşanek diyabetê ye, bibe faktor.

Lêkolînek 2019 li Çîn diyar kir ku niştecîhên li ser 35 bi asta glukoza xwînê (EBG) bilind bûne pirtir dibe ku AFib bi niştecîhên bê EBG re biceribînin.

Xwarinên pir şekir dikarin asta glukoza xwîna we bilind bikin.

Bi berdewamî xwarina gelek xwarinên şekirîn dibe ku bibe sedema berxwedana însulînê jî, ku şansê we yê pêşkeftina şekir bi girîngî zêde dike ().

Lêkolînek bêtir hewce ye ku meriv diyar bike ka asta glukoza xwînê çawa dikare li ser AFib bandor bike.

Biceribînin ku sînor bikin:

• soda
• kelûmelên şekir ên şekir
• hilberên din ên ku gelek şekirê zêde lê hene

Vîtamîn K

Vîtamîn K komek vîtamînên ku di nav rûn de tê vegirtin e ku di:

• xwînrijandin
• tenduristiya hestî
• tenduristiya dil

Vîtamîn K di hilberên ku tê de hene heye:

• sebzeyên kesk ên pelî, wekî spînax û kelem
• lihane
• bexdenûs
• çaya kesk
• kezeba golikê

Ji ber ku gelek mirovên bi AFib di xetereya mejiyê metirsîdar de ne, ji bo ku pêşî li şopa xwînê bigirin, wan hûrkerên xwînê diyar dikin.

Warfarîna xwînxwar a hevpar (Coumadin) bi astengkirina vîtamîna K ya ji nû ve nûvejenê, rawestandina şînkayîna xwînê.

Di paşerojê de, kesên bi AFib têne hişyarkirin ku asta vîtamîna K sînor bikin ji ber ku ew dikare bandora xwîner xwîner kêm bike.

Lê delîlên nuha piştgirî nade ku hûn xwarina vîtamîna K biguherînin ().

Di şûna wê de, dibe ku bêtir kêrhatî be ku hûn asta vîtamîna K aram bimînin, xwe ji guhertinên mezin ên parêza xwe dûr bixin ().

Çêtirîn e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin berî ku hûn zêdebûna vîtamîna K. zêde û kêm bikin.

Heke hûn warfarin digirin, di heman demê de bi doktorê xwe re li ser îhtîmala veguheztina antîkoagulansek devkî ya ne-vîtamîn K (NOAC) bipeyivin da ku ev têkilî ne fikar bin.

Mînakên NOAC-ê ev in:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (Eliquis)

Gluten

Gluten di genim, ceh, û ce de yek ji proteînan e. Ew di hilberên ku tê de:

• nan
• pasta
• condiments
• gelek xwarinên pakêtkirî

Heke hûn gluten-bîhnfireh in an Nexweşiya Celiac an alerjiya genim heye, gluten an vexwarina genim dibe ku bibe sedema iltîhaba di laşê we de.

Inflammationltîhab dikare bandorê li rehikê vagusê bike. Ev rehikan dikare bandorek mezin li ser dilê we bike û we bêtir bi nîşanên AFib hesas bike ().

Di du lêkolînên cûda de, lêkolîneran dît ku kesên ku bi nexweşîya celiac nehatine dermankirin derengketina elektromekanîkî ya atrial dirêj kirine (EMD) (32).

EMD behsa derengmayîna di navbera destpêkirina çalakiya elektrîkê ya di dil de û destpêkirina qulikê dike.

EMD pêşbîniyek girîng a AFib e (,).

Ger pirsgirêkên gemarî-têkildarî gluten an jî iltîhaba we AFib tevbigere, kêmkirina gluten di parêza we de dibe ku alîkariya we bike ku hûn AFib bigirin bin kontrolê.

Heke hûn bawer dikin ku we hestiyariya gluten an alerjiya genim heye bi doktorê xwe re bipeyivin.

Girêfurt

Heke hûn AFib-ê hebin û hûn dermanan dixwin ku wê derman bikin xwarina grapfruit-ê ramanek baş nine.

Ava grapefrût kîmyayek bi hêz e ku jê re naringenin tê gotin (33).

Lêkolînên kevntir destnîşan kirine ku ev kîmyewî dikare bandoriya dermanên antî arîtmîk ên wekî amiodarone (Cordarone) û dofetilide (Tikosyn) (35,) asteng bike.

Ava grapefruit jî dikare bandor bike ka dermanên din ji rovî di xwînê de ne.

Lêkolînek nûtir hewce ye ku were destnîşankirin ka grapefrut dikare çawa li dermanên antiarrhythmmic bandor bike.

Dema ku hûn derman dixwin berî ku hûn grapefrûtê vexwin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Ji bo AFib rast dixwin

Hin xwarin bi taybetî ji bo tenduristiya pergala dil-demar bi feyde ne û dibe ku bibin alîkar ku karûbarê dil baştir bibe ().

Ew tê de hene:

• rûnên saxlem ên wekî masîgirên rûnê dewlemend ên omega-3, avokado, û rûnê zeytûnê
• fêkî û sebzeyên ku çavkaniyên komkirî yên vîtamîn, mîneral, û antîoksîdan pêşkêş dikin
• xwarinên xwedan fîberên wek donim, flax, findiq, tov, fêkî, û sebze

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku parêzek Deryaya Navîn (parêzek pir bi masî, rûnê zeytûnê, fêk, sebze, dexl û gûzan) dibe ku bibe alîkar ku rîska AFib kêm bibe (38).

Lêkolînek 2018-an diyar kir ku lêzêdekirina parêzek Deryaya Navîn bi rûnê zeytûnê an gûzên jêzêde rîska beşdarê bûyerên mezin ên dil û reh dema ku bi parêzek kêm-rûn re tê qiyas kirin kêm dike.

Delîl destnîşan dike ku parêza nebatî dibe ku bibe amûrek hêja jî dema ku dor tê rêvebirin û kêmkirina faktorên hevpar ên rîskê yên bi AFib ve girêdayî ne ().

Diets-based plant dibe ku gelek faktorên rîskên kevneşopî yên bi AFib ve girêdayî ne, mîna tansiyon, hîpertîroidîzm, qelewbûn, û şekir () kêm bikin.

Digel xwarina hin xwarinan, taybetî xurek û mîneral dikarin ji bo AFib rîska we kêm bikin.

Ew tê de hene:

Magnezyûm

Hin lêkolîn nîşan didin ku di laşê we de kêm asta magnezyûm dikare bandorek neyînî li ser ahengên dilê we bike.

Bi xwarina hin xwarinên jêrîn hêsan e ku meriv di parêza xwe de magnesyumek zêde bistîne:

• findiq, nemaze badem an gûz
• fistiq û rûnê fisteqan
• îspenax
• avokado
• genimên tevde
• mast

Potasiyûm

Li milê flipê ya sodyûmê zêde xetera potasiyuma kêm e. Potasyûm ji bo tenduristiya dil girîng e ji ber ku ew dihêle ku masûlkeyên bi bandor bixebitin.

Dibe ku gelek kes ji ber parêzek bêhevseng an jî ji ber ku hin dermanan wekî diuretîk werdigirin xwedî asta potasiyûm kêm in.

Astên kêm potasiyûm dikare rîska arrhythmia () zêde bike.

Hin çavkaniyên baş ên potasyûmê ev in:

• fêkiyên, wekî avokado, mûz, zeytûn, û porteqal
• sebzeyên kokê, wekî kartolên şirîn û çêlek
• ava gûzê
• tomato
• prunes
• qelandin

Ji ber ku potasiyom dikare bi hin dermanan re têkeve têkiliyê, berî ku hûn potasiyûmê zêdetir li parêza xwe zêde bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Hin xwarin û vebijarkên nutritîkî bi taybetî di alîkariya we de ku hûn AFib rêve bibin û pêşî li nîşan û tevliheviyan bigirin, kêrhatî ne. Dema ku biryar didin ku hûn çi bixwin van rêgezan bişopînin:

Ji bo AFib bixwin

• Ji bo taştê, xwarinên têr û fîber ên mîna fêkiyan, dexlên bêkêmasî, findiq, tov, û sebze hilbijêrin. Mînakek taştêya saxlem dê donimê şîranî yê bi beramber, badem, tovên chia, û kulmek mastê Grek kêm-rûn be.
• Xwê û sodyûmê xwe kêm bikin. Armanc bikin ku vexwarina xweya sodyûm di rojê de kêmtirî 2,300 mg kêm bikin.
• Ji xwarina zêde goşt an şîraniya têr-qelew, ku tê de gelek rûnên heywanên têrbûyî heye, dûr bisekinin.
• Di her xwarinê de armanc bikin ku ji sedî 50 hilber bikin ku ji laş re bibe alîkar û fîber û têrbûnê peyda bike.
• Parçeyên xwe piçûk hiştin û ji xwarina konteyneran dûr bikevin. Li şûna wan beşên tenê yên xwarinên xweyên bijare dole bikin.
• Xwarinên ku sorkirî ne an di nav rûn û şekir de hatine nixamtin bavêjin.
• Kafeîn û vexwarina alkolê sînor bikin.
• Hişyariya xwe ji vegirtina mîneralên girîng, wekî magnezyûm û potatimê bigirin.

Rêzeya jêrîn

Ji hin xwarinan dûrxistin û sînordarkirin û lênihêrîna tenduristiya we dikare alîkariya we bike ku hûn bi AFib re jiyanek çalak bimeşînin.

Ji bo ku metirsiya we ya bûyerên AFib kêm bibe, qebûlkirina parêzek navînî an gihayî-nebatî bifikirin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin xwarina rûnê têrbûyî, xwê, û şekirê lêzêdekirî kêm bikin.

Parêzek tendurust dikare bi şertên tenduristiyê yên bingehîn, wekî tansiyona xwînê, kolesterolê, û qelewbûnê re bibe alîkar.

Bi navnîşkirina van mercên tenduristiyê, hûn dikarin şansê xwe yê pêşxistina AFib kêm bikin.

Bawer bikin ku hûn bi doktorê xwe re li ser derman û danûstendinên xwarinê bipeyivin.