Çi Dihêle Lingên Min Nightev Xedar Bikin, û Ez Çawa Rehet Bibim?

Dilşad

• Sedemên tengasiya lingê şevê
• Bêçalakbûn
• Zêdebûna xebata masûlkeyan
• Pêlavên nebaş an rûyên hişk
• Zuhabûn
• Kêmasiya xurekê
• Bikaranîna alkolê ya zêde
• Dûcanî
• Pirsgirêkên tenduristî û dermanan
• Dermankirina tengasiyên lingê şevê
• Laşê xwe bar bikin
• Masûlkeyên xwe dirêj û aram bikin
• Pêlavên xwe lêkolîn bikin
• Avê bêtir vexwin
• Baş bixwin û lêzêde bikin
• Vexwarina alkolê kêm bikin
• Di ducaniyê de
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Kêşanek ling dikare ji nedîtî ve biçe, we ji xewek xweş şiyar bike. Dibe ku hûn ji nişkê ve hest bikin ku masûlkeyên ji çend saniyeyan heya çend hûrdeman yek carî teng dibin an girê didin.

Kêşanên lingê şevê ji nêz ve bi tengasiyên lingê şevê ve têkildar in, ji ber vê yekê jî dibe ku hûn van hestan di golik an çengên xwe de hîs bikin.

Çi dibe bila bibe, tengasiyên lingan bi şev di mirovên ji 50 salî mezintir û di jinên ducanî de pirtir in.

Mizgîn ev e ku ev kelepçe bi gelemperî sedema fikarê ne. Dema ku ew dikarin bi hin mercên bijîşkî re têkildar bibin, mîna şekir an hîpotîroidîzm, dirêjbûn û guherînên jiyanê dikarin ji wan re zû hêsan bibin an jî bibin alîkar ku ew bi tevahî biçin.

Sedemên tengasiya lingê şevê

Heya ji sedî 60ê mezinan û ji sedî 7ê zarokan radigihînin ku êşên lingê an lingê şevê ketine, notên nirxandinek 2012-an dike.

Sedemên cûrbecûr ên tengasiyê hene. Spasms dibe ku tenê yek carî di şevê de biqewime an encamên ku dubare dibin ku dibin sedema bêxewî û êşa dirêj.

Bêçalakbûn

Rûniştina ji bo demên dirêj an wekî din neçalak dibe ku masûlkeyên di lingên we de bêtir guncan be.

Rûniştina bi helwestek nebaş dikare herikîna xwîna lingên we jî asteng bike an bibe sedema zexmkirina rehikan - du faktorên metirsiyê ji bo geşbûna kelepçeyan.

Heya rewşa weya xewê jî dibe ku bibe sedemek di belavok û pirsgirêkên demarî de. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn bixwazin ka hûn çawa radizên lêpirsîn bikin da ku bibînin ka ew dibe alîkar ji bo tengbûna şevê.

Zêdebûna xebata masûlkeyan

Li rexê din ê spektrumê, xebitandina masûlkeyên di lingên we de pir dijwar dibe ku wan ji tengasiyê re nazik bike.

Tîpên masûlkeyên di lingên we de bi berdewamî girêdidin û berfireh dibin da ku rê bidin tevgerê. Heke hûn çalakiyek pir zû bikin an jî lingên xwe pir bi hêz bixebitin, dibe ku hûn di masûlkeyên xwe de westandinê biceribînin.

Fatibûn laşê we ji oksîjenê kêm dike û dihêle ku hilberên çopê bi tevahiya rojê re çêbibin û bi şev jî qeşengî û spasm çêbibin.

Pêlavên nebaş an rûyên hişk

Di tevahiya rojê de pêlav an pêlavên nebaş ên lixwekirî li xwe bikin dibe ku baca masûlkeyên lingê jî were dayîn. Ne tenê wusa, lê sekinîn an xebitandina li ser erdên betonî an rûyên din ên hişk dikare bandorek wekhev bike.

Pişkên lingê ji bo piştgiriya giraniya laşê we zehf dixebitin. Pêlavên nerast di heman demê de dibe ku tevgera lingê jî xera bike, xwîn û oksîjenê bibire û spasmên bi êş jî hilberîne dema ku hûn ji lingên xwe ne.

Zuhabûn

Dibe ku hûn bi têra xwe avê venexwin an jî bi we re hilikek an nexweşiyek din hebe ku we dehş bike. Tewra di hewaya germ de spor kirin jî dikare we zû deharîne, laşê we ji şilavên hêja, xwê, û mîneralan, mîna potasiyûm, magnezyûm, û kalsiyûm radike.

Gava ku laşê we kêm di şilav û elektrolîtan de bimîne, masûlkeyên we li hember spasm û kêşan zehftir dibin. Dema ku hûn radizên hûn xwêdan û windakirina avên xwe didomînin. Ji ber vê yekê dibe ku tengasiyên lingê we di demjimêrên şevê de çêbibin.

Kêmasiya xurekê

Kêmasiyên vîtamînên B-12, tiyamîn, folat, û vîtamînên B yên din dibe ku bibe sedema xesara rehikan.

Kêmasiyên magnezyûm û potiyûmê dibe ku bibe sedema qeşmerên ling û lingan.

Heke hûn guman dikin ku dibe ku we kêmasiyek xwarinê hebe, bi bijîşkê xwe re têkilî daynin. Ceribandinek xwînê ya sade dikare astên we diyar bike û ji doktorê we re diyar bike heke ji bo şert û mercên bingehîn pêdivîyek an dermankirinek din hebe.

Zanibe ku pir zêde lêzêdekirin bi rastî dibe ku ji xêra wê zêdetir zirarê bide.

Bikaranîna alkolê ya zêde

Pir vexwarina alkolê dibe ku bibe sedema zirara rehikan û rewşek ku wekî neuropatiya alkolî tê zanîn. Di nîşanan de ji tengasiya masûlkeyan û lawaziyê bigire heya bêxembûn û tiliya dest û lingan tiştek heye.

Ne tenê ew, lê karanîna alkolê ya giran dibe ku bibe sedema dehîdrasyon û kêmasiyên xurekê yên di vîtamînên B yên girîng de.

Çawa ku bi kêmasiyên din ên xwarinê re, kêmbûna van vîtamînan dikare fonksiyona rehikan xirab bike, û nîşanên mîna spazmayên masûlkeyan xerabtir bike.

Dûcanî

Jinên ku ducanî ne, bi şev, nemaze di sê mehên duyemîn û sêyemîn de, ji tengasiya ling û lingan hesas in.

Mixabin, lêkolîner tam nizanin çima wusa ye. Sedemên gengaz dibe ku ev hebin:

• gava pitik mezin dibe li ser piyan giraniyek zêde tê
• zuhabûn
• kêmasiyên xwarinê, nemaze di magnezyûmê de

Pirsgirêkên tenduristî û dermanan

Mercên tenduristî yên bi tengasiya lingê şevê ve girêdayî ne:

• pirsgirêkên pêkhatî, mîna stenozê spinal û nexweşîya arterial ya dorhêl
• pirsgirêkên metabolîzma, wekî nexweşiya gurçikan, anemiya, hîpotîroidîzm, hîpertîroidîzm, an jî şekirê tîpa 1 an tîp 2
• mercên din, mîna zirara rehikan, arteş, û nexweşiya Parkinson

Dibe ku hin derman jî we li hember tengasiyê hesastir bikin. Vana ev in:

• dermanên tansiyonê
• statîn
• diuretîk
• hebên kontrola jidayikbûnê

Heke hûn di dialîzê de ne, ev jî dikare we pirtir bibe tengasiyê.

Dermankirina tengasiyên lingê şevê

Tedawiyên taybetî tune ku bijîşk pêşniyar dikin ku bi şev tengasiya lingê derman bikin. Di şûna wê de, çêtirîn e ku meriv sedema wê ya bingehîn derman bike.

Laşê xwe bar bikin

Heke hûn bi rêkûpêk werzişê dikin, wê bidomînin! Tevgerîna birêkûpêk dikare bi şev û roj pêşî li girtiyên ling û ling bigire.

Ji bo werzîşê nû ye? Ji bo pêşniyarên li ser nexşeyek ku dikare ji we re bixebite bi doktorê xwe re bipeyivin. Ji bo destpêkirinê li dora taxa xwe meşên bilez bikin (pêlavên piştgiriyê li xwe bikin) an çalakiyên din ên kêm-bandor bidin destpê kirin.

Hinek kesan çend xulekan jî li ser bisîkleta werzîşê an treadmill ragihandine berî razanê bi tengasiyên lingê û lingê şevê re dibe alîkar.

Masûlkeyên xwe dirêj û aram bikin

Bawer bî ku her roj dirêj dibe da ku masûlkeyên lingê we sist bibe, nemaze berî û piştî ku hûn di danişîna xwêdanê de ne.

Heke hûn bi şev kêşan dikişînin dê çi bibe? Lingê xwe bi darê zorê dirêj bikin da ku kelepçeyê bi lingên xwe zexm bikin û tiliya xwe ya mezin xwar bikin.

Li dora xwe geriyan û lingên xwe jiggling dibe ku her du tengasiyên ling û ling jî bibe alîkar. Akingûştina serşokek an serşokek germ an karanîna cemedê dikare êşek domdar sivik bike. Dibe ku masaja tevna kûr di demek dirêj de bibe alîkar.

Pêlavên xwe lêkolîn bikin

Pêlavên piştgirî yên ku rehet in li xwe bikin, nemaze heke hûn timûtim pir li ser rûyên hişk bimeşin.

Pêlavek bi qulikê qurmê qayîm bibînin. Ev beşek pêlavê ye ku dibe alîkar ku henga we di cîh de hêlîn bibe.

Heke pirsgirêkek we heye an pêlavên rehet nabînin, dibe ku dixtorê we we ji bo insertsên xwerû bişîne cem podiatrist.

Avê bêtir vexwin

Pisporan pêşniyar dikin ku mêr her roj 15,5 qedeh û jinan jî 11,5 qedeh şilav mîna avê vexwin. Hişyarkirina masûlkeyên we dibe alîkar ku pêşî li qeşmerbûnê bigire.

Rêzikek baş a tişkî ev e ku divê mîzê we zer ronahî be ku paqij bibe. Ger ew ji wê tarîtir e, bifikirin ku qedehek din a avê vexwin.

Jinên ducanî an şîrê dikarin her roj bi qasê 13 qedehên şilavê hewce bibin da ku hewcedariyên xweyên şilbûnê pêk bînin.

Baş bixwin û lêzêde bikin

Xwarinek xweş-hevseng bixwin ku tê de gelek kalsiyum, potiyûm, û magnezyûm hebe. Heke we kêmasiyek teşxîskirî heye, wê bi çavdêriya bijîşkê xwe çareser bikin.

The Clinic Mayo dibêje ku hin lêkolîn hene ku ji bo piştgirîkirina pêvekirina magnesyûmê wekî navgînek ku bi tengasiyê re dibe alîkar hene. Doktorê xwe li ser pêşniyar û pêşniyarên marqeyê bipirsin. Pêvek di firoşgeha firoşgehên herêmî de, firoşgeha xwarina tenduristî, an serhêl hene.

Xwarinên ku bi magnezyûm dewlemend in ev in:

• genimên tevde
• fasûlî
• findiq
• tov
• fêkiyên hişkkirî yên ne şirîn

Dibe ku mûz û hêşînahiyên pelî jî alîkariya hevsengiya elektrolîtan bikin.

Vexwarina alkolê kêm bikin

Vexwarinên alkolî, mîna bîrayê, şerabê, û vexwarinên tevlihevkirî, sînordar bikin, ji ber ku ev dikarin we dehş bikin.

Di bûyera zirara rehikan a girêdayî alkolê de, heke hûn bi dijwarî dev ji vexwarinê berdin alîkariyê bigerin. Bifikirin ku xwe bigihînin doktor, hevalek, an bernameyek piştgiriya herêmî.

Ertên mîna neuropatiya alkolî dikare bibe sedema zirara rehikan a mayînde û pêşverû. Di pêşîgirtina li vê yekê de dermankirina pêşîn kilît e.

Di ducaniyê de

Bila dixtorê we bizanibe ku hûn di dema ducaniyê de tengasiya lingê şevê dibînin. Gava ku gelek ji heman tedbîrên xwe-lênihêrînê dikarin ji we re bibin alîkar, dixtorê we dikare rêbernameyek din bide.

Dema ku kelepçeyek dikeve lingê xwe dirêj bikin û lingên xwe bilind bikin da ku kelepçe dûr bisekinin. Çalak mayîn, masaj girtin û şûştinek an serşoyek germ (ne germ) jî dibe alîkar.

Piştî ku we pitika xwe dayê dibe ku hûn bibînin ku kelepçe bi serê xwe diçin.

Hilgirtin

Krampên lingan bi dermankirina malê re, mîna dirêjbûn, an guherînên şêwazê, mîna vexwarina zêdetir avê, bi serê xwe diçin.

Heke tengasiyên we dibin sedema nerehetiya taybetî ya giran an heke hûn werimek, sorbûnek an guherînên din ên lingê an avahiyên derdorê bibînin, bijîjkê xwe bigerin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku heke kelepçe pir caran çêdibin randevûyê datînin û bi guhertinên di rûtîna xwe de çêtir nebin.