Tendonîzma Pêşeng Çi ye, û Çawa Tê Tedawîkirin?

Dilşad

• Nîşan
• Teşhîs
• Çareseriyên malê
• Terapiya RICE
• Çareseriyên OTC
• Dirêj û werzişê
• Demankirinî
• Rawesta
• Bergirtinî
• Nîr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne.Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Tenduristiya pêşgîrî iltîhaba dendikên pêşgîr e. Pêşgîr perçeyek milê we di navbera zend û mil de ye.

Tendur bendên nerm ên tevna girêdanê ne ku masûlkeyan bi hestî ve girêdidin. Ew dihêlin ku movik lerizîn û dirêj bibin. Dema ku tendûn aciz dibin an birîndar dibin, ew bihele dibin. Ku dibe sedema tendonitis.

Nîşan

Nîşaneya herî hevpar a tendonîta zendê iltîhaba ye. Ev mîna êş, sorbûn û werimandina di pêşgîrê de hîs dike û xuya dike. Tenduristiya pêşgîrî dibe ku bibe sedema nîşanên li anjing, zend û destê we.

Nîşaneyên din ên tendonîta zendê ev in:

• germa
• qelsî an windakirina dorpêçê
• lêdan an lêdan
• şewitandin
• hişkbûn, piranî piştî xewê xerabtir
• êşa giran dema ku meriv hewl dide ku zend, mil, an zend bikar bîne
• nekarîna ku giraniyê li mil, zend, an qirikê bide
• di dest, dest, tilî, an jî çokan de bêxembûn
• kulmek li ser milê
• dema ku tenik diheje hestek gilover

Teşhîs

Doktorê we dê di derheqê nîşanên we de pirsan bipirse, mîna ku kengî û çawa dest pê kirine û kîjan çalakî nîşanên we baştir an xirabtir dikin. Ew ê di heman demê de dîroka tibî ya we jî binirxînin û pêş û milên dorûber lêpirsîn bikin.

Heke dixtorê we ji tendonîtîyê guman dike, ew dikarin testên dîmena teşhîskirinê bikar bînin da ku teşxîsê piştrast bikin. Di ceribandinan de dibe ku x-ray an MRI hebe.

Çareseriyên malê

Li malê dermankirina tendonitis bi gelemperî tê de:

• karanîna yekser û domdar a terapiya RICE
• karanîna dermanên dijî-înflamatuar û êşê yên li ser jîngehê (OTC)
• tetbîqatên pêşkeftin ên dirêjkirin û xurtkirinê

Terapiya RICE

RICE ji bo bêhnvedan, cemed, zexmkirin û bilindbûnê ye. Tedawiya RICE dikare herikîna xwînê ya li devera birîndariyê hêdî bike. Ku alîkarî dike ku iltîhaba kêm bike û başbûnê pêşve bibe.

Rehetî

Berçav di gelek tevgerên cihêreng de têkildar e. Ew di piraniya çalakî û werzîşan de bi rengek tête bikar anîn. Dikare tevlihev be ku meriv bi tevahî devikên pêşgîr rawestîne. Hêsan e ku meriv bi xeletî wan bikar bîne.

Bifikirin ku tevgera pêşgîr, mil, an zendê tijî tixûbdar bikin da ku alikariya herêmê bikin. Hûn dikarin bikar bînin:

• braces
• splints
• pêça

Qeşa

10 hûrdeman pakêsa qeşayê ya ku bi qumaşek an pêşgîrê ve hatî pêçandin bi nermî têxin bin zikê xwe, li dû wê jî 20-hûrdem bêhnvedanê, di rojê de çend caran. Cinglandin bi taybetî piştî ku pêşgîr bi giranî hate bikar anîn an bêçalak e, mîna berî razanê û serê sibehê bi bandor e.

Compression

Gelek kiras û pêçikên cûda têne sêwirandin da ku an pêşgîra tevahî an jî beşên wê werin teng kirin. Bi dijwariya nîşanan ve girêdayî, cîhazên pişaftinê yan dikarin çend demjimêran li xwe bikin an jî çend rojan bi hefteyan bimînin, ji xeynî şûştin an xewê.

Girik

Milê xwe di astek li jor dil de hilgirtin da ku herikîna xwînê jê re kêm bibe. Hin kes ji bo xwe baş dibînin ku dema ku hûn rûniştî an radizin milê xwe bidin ser doşek an dema ku diçin û radiwestin zengilekê bikar tînin.

Çareseriyên OTC

Gelek dermanên OTC dikarin bibin sedema rakirina nîşanan, di nav de:

• dermanên dijî-înflamatuar û êş, mîna îbuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol), û naproxen sodium (Aleve)
• kremên anesthetic, sprays, an lotions bi kîmyewî yên bêhêl mîna lidocaine û benzocaine
• kremên anotestîk ên naturopathîk, tonîk an sprayên ku bi êşên nebatî an jî alavên bêxembûnê, mîna capsaicin, narenciyê, mentol an zivistana kesk

Dirêj û werzişê

Çend tengavî dikarin bibin alîkar ku hêdî hêdî teşkên şewitandî an birîndar dibin.

Zendika darê berjêr

1. Milê xwe ber bi derve ve bi kefa û tiliyên xwe berjêr bikin.
2. Heke gava 1 êşek pir êş nekişîne, destê dijberî bikar bînin da ku hûn hêdî hêdî û bi nermî destê paşde an ber bi pêşgîrê bikişînin.
3. 15 û 30 saniyeyan ragirin.

Kulikên giraniyê

1. Di rewşek rûniştî de, kîloyên 1- heya 3 lîreyan bigirin ku pêşgîrên li ser çokên we ne.
2. Hêdî hêdî milê xwe li milê xwe sist bikin an jî bendewar bibin, destan ber bi laşê xwe ve bikişînin heya ku rehet e.
3. Destên xwe vegerînin rewşa rûnişkandî ya li ser tiran.
4. Vê rahênanê sê caran di komikên ji 10 heya 12 dubareyan dubare bikin

Kulîlkên masajê an rolerê kef

1. Bi karanîna kîjan asta zextê rehet hîs dike, hêdî hêdî tevnên pêşgîrê li ser kulîlk an pelika kefelê gerandin.
2. Heke hûn li deverek bi taybetî êş an nerm ketin, rawestin û hêdî hêdî zexta zêde li cîhê bikin, 15 û 30 saniyeyan ragirin.
3. Zextê kêm bikin û milê xwe ji kefçekan bigire heya bicep bidomînin.

Bandora lastîkî dirêj dibe

1. Di navbêna tilî û pêşgîrê de komek lastîk an bandek berxwedanek piçûk bixin da ku ew têr teng be.
2. Hêdî hêdî tilî û tiliya xwe li derve û ji hevûdu dirêj dikin, ji ber vê yekê hûn bi tiliya xwe û tiliya xwe rengek "V" pêk tînin.
3. Hêdî hêdî tilî û tiliya xwe vegerînin rewşa xweya destpêkê.
4. Sê caran li pey hev 10 û 12 caran dubare bikin.

Demankirinî

Doktorê we dikare ji bo giran, dirêj, an bêbandorkirina bûyerên tendonîta zendê terapiya laşî an dermanên birêvebirina êşê binivîse.

Dermanên din ên ku dixtorê we dikare pêşniyar bike ev in:

• terapiya masajê
• fîzyoterapî
• dermanên dijî-înflamatuar û êş bi reçete
• derziyên kortîkosteroîd
• terapiya akupunktur, akupresûr, an elektrostîmulasyonê
• teknîkên livandin û berdana myofasial
• terapiya pêla şokê ya ekstraskorporal

Heke ji we re girîn an tansiyonek girîng hebe dibe ku hûn hewceyê emeliyatê bin ku hûn birînê tamîr bikin. Doktor dikare di heman demê de ji bo tendonîta giran an demdirêj a ku ji terapiya din re bersiv nade emeliyat pêşniyar bike.

Rawesta

Ji bo rewşên piçûk ên tendonitis, dibe ku hûn hewce ne ku destê xwe çend rojan bisekinin. Pêdivî ye ku piştî du-sê hefteyên lênihêrîna bingehîn iltîhaba wenda bibe.

Bûyerên giran an demdirêj ên tendonîtîs bi gelemperî çend rojan mayîna bêkêmasî ya pişikê hewce dike. Her weha hûn ê hewce ne ku ji çalakiyên ku çend hefte an mehan tenik aciz dikin dûr bisekinin.

Heke hûn hewceyê emeliyata tendonitis bin, hûn ê hewce bibin ku piştî emeliyatê milê xwe çend mehan bisekinin. Her weha hûn ê bi terapîstek fîzîkî an terapîstek kar re bixebitin ku hûn rahênanên rehabîlîtasyonê fêr bibin.

Her tiştê ku dendikan çalak dike dikare êşa tendonîtis xirabtir bike. Hin tevger bi îhtîmalek mezin dibe sedema nîşanên we an zêde dibin.

Tevgerên ku dema ku ji tendonîta zendê baş dibin xwe jê dûr dixin ev in:

• avêtin
• lêdan
• hilkirin
• nivîsandin
• nivîsandin
• xwedîkirina pirtûk an tablet
• kişandin

Hin adet, wekî cixare kişandin, û xwarin jî dikarin iltîhaba zêde bikin. Xwarinên ku dibin sedema şewitandinê ev in:

• karbohîdartên safî, mîna nan an pasta spî
• goştên pêvajoykirî
• vexwarinên nerm
• alkol
• xwarinên sorkirî
• goştê sor
• xwarinên snack ên pêvajoyê wekî çîp, şekir, û çîkolata

Li dû xwarinek xweş-hevseng, têrker dikare başbûna we baştir bike.

Bergirtinî

Tedbîrên ewlehiyê yên ji bo çalakî, kar an werzîşên taybetî bişopînin da ku pêşî li çêbûna tendonîta zend bigire.

Awayê çêtirîn ji bo pêşîgirtina li tendonîtîzmê ya ku ji ber zêde-zêde dubare an dijwar çêbûye ew e ku meriv zû nîşanên rewşê nas dike û wan derman dike.

Heke hûn dest pê bikin nîşanên vê rewşê ji kiryarên ku dendikên pêşgîr aciz dikin an bikar tînin dûr bixin. Ku dikare rewşê xirabtir bike.

Pratîkkirina lebatên ku di dema başkirina tendonitis ya pêşgîrî de tê pêşniyar kirin dibe ku îhtîmala iltîhaba giran an demdirêj jî kêm bike.

Nîr

Tenduristiya pêşgiran rewşek hevpar e. Ew piranî li dû çend hefteyên bêhnvedanê û lênihêrîna bingehîn çareser dibe. Bûyerên giran an demdirêj ên tendonîtis dikare bêbandor bike û bi mehan tedawî û terapiya bijîjkî bigire da ku bi tevahî jê sax bibe.

Awayê çêtirîn ji bo dermankirina tendonîta zend ev e:

• Terapiya RICE
• Dermanên dijî-înflamatuar ên OTC
• tetbîqatên dirêjkirin û xurtkirinê

Ger rêbazên din ên ji bo dermankirina rewşê têk biçin, an heke zirarek we ya girîng li tendonê hebe, emeliyat dibe ku hewce be. Li ser her fikaran bi doktorê xwe re bipeyivin.