Hat dîtin! 25 Motivatorên Kêmasî yên Herî Baştirîn

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Viceîreta Herî Baş Li Ser ... BETXWNE BOXWNE

1 Pêngavên piçûk çêbikin. Armanca xweya kêmkirina giraniyê di blokên 10 poundî de bişkînin.

- Sherrill S. Lewis, Tîrmeh 1988 (kîloyên winda: 102)

2 Çavê te li ser xelata. Li ser sarinca xwe navnîşek tiştên ku hûn dixwazin pêk bînin tomar bikin, mînakî li jeans-size-8-a xwe bicîh bibin an kîlometreyek bêyî sekinandinê bimeşin.

- Felicia Kutchel, Tîrmeh 2004 (kîloyên winda: 75)

Şêwirdariya herî baş li ser ... BIKIRINA XWE DIKIN

3 Teşwîqan ava bikin. Ji bo her lîreyek ji dest çûyî dolarek bidin xwe. Pereyan bikar bînin da ku hûn xwe bi tedawiyek sweater an spa nû derman bikin.

-- Margaret McHalsky, Çile 1983 (lîreyên winda: 45)

4 Herin plakaya kirînê! Bi xwarina xwarinek piçûktir şîva xwe kêm bikin.

-- Jessica Haber, Hezîran 2000 (lîreyên winda: 40)

5 Cilên lihevhatî bikirin. Ji kemberên elastîk ên ku nahêlin hûn bihesin an wan santîmên zêde yên ku li ser we diherikin bibînin, dûr bisekinin.

- Neseebe Ann Denney, .lon 1987 (kîloyên winda: 53)

Theîreta Herî Baş Li Ser ... BITXWNE BYXWNE

6 Dizanin ku hûn ne tenê ne. Ji ber mezinahiya xwe netirsin ku hûn beşdarî klûbek tenduristiyê bibin. Hûn ê li werzîşê cûrbecûr celebên laş bibînin.

- Louise Goldman, Adar 1982 (kîloyên winda: 27)

7 Rahênerek kesane ya erzan bistînin. Bi komek hevalan re yekî kirê bikin û lêçûnê parve bikin - hûn ê drav bidin hev û fêr bibin ka meriv çawa ji pisporek bêtir kaloriyan bişewitîne.

- Anna Young, Tebax 2005 (kîloyên winda: 45)

8 Tevlî salona sporê ya nêzî ofîsa xwe bibin. Werzîşkirin di dema bêhnvedana xweya nîvroyê an piştî kar de dê pir hêsantir be.

-- Karin Blitte, Tîrmeh 1995 (lîreyên winda: 59)

9 Ji bo 10-pakêtek dersên xebatê pêşîn bidin. Bi vî awayî, hûn ê neçar bibin ku hûn herin an jî dravê we winda dibe.

-- Felicia Kutchel, Tîrmeh 2004 (lîreyên winda: 75)

Viceîreta Herî Baş Li Ser ... DESTPKIRIN

10 Dema ku hûn adetên xwarina xwe ji nû ve nûve dikin, R.Dek pisporek xurek dikare rêberiya we bike û bertekên teşwîq pêşkêşî bike.

- Susan Rodzik, Tebax 1982 (kîloyên winda: 43)

11 Li ser Internetnternetê motîvasyonê bigerin. Bi grûpek giran-wendabûna serhêl piştgiriyek 24/7 bistînin.

2006 update Bi Shape.com/community re bi xwendevanên din re peyam, reçeteyan, tewra şîretan jî biguherînin.

-Kathy Rohr-Ninmer, Nîsan 2003 (kîloyên winda: 60)

12 Bi hevalbendek hêzdar bikin. Alîkariya hevalek bixwazin da ku gava diet dijwar dibe we dilxweş bike.

- Karen Schreier Paris, Reşemî 1997 (kîloyên winda: 33)

13 Tevlî grûpek piştgirî ya windakirina giran bibin. Ger hûn bi xwarina hestyarî re têdikoşin, li bernameyek ku teknîkên rêveberiya stresê yên wekî meditandin an rojnamevaniyê pêşkêşî dike bigerin.

2006 update Gelek kardêr nuha bûyerên tenduristiyê piştgirî dikin. Ger ya we nebe, 3-4 kesan bicivînin û bi serdana navendek Weight Watchers (weightwatchers.com) li ser windakirina kîloyên tendurist fêr bibin.

- Lorna Bennett, Adar 1989 (kîloyên winda: 93)

The Best Advice Li ser ... XWIRIN BO WINDA BIKE

14 Mehrûm nebin. Her roj xwe bi beşek piçûk a tiştek şirîn derman bikin da ku hûn paşê wê nexwazin û paşê bixwin.

- Kristen Taylor, Tebax 2002 (kîloyên winda: 70)

15 Hejmaran bişkînin. Bi hejmarên kalorî yên xwarin, xwarin û vexwarinên xweyên bijare bizanibin. Bipejirînin ku hûn kaloriya xweya rojane 1,500 saxlem bikin.

- Janet Jacobson, Tîrmeh 1987 (kîloyên winda: 277)

16 Biçe navneteweyî. Di her cûre xwarinek- xwarinek japonî, taylandî, meksîkî, îtalî- de xwarinek kêm-rûn bibînin, ji ber vê yekê hûn hîn jî dikarin ji xwarina li derve xweş bibin.

- Alisa Khaitan, Nîsan 1995 (kîloyên winda: 38)

17 Xwarina biaqil hêsan bikin. Dosyaya xweya reçeteyên saxlem ên ku we ji pirtûk û kovaran afirandiye an hildaye dest pê bikin.

- Mary Hukaby, Nîsan 1983 (kîloyên winda: 45)

18 Ji bo paşîn çêtirîn hilînin. Ger hûn xwarinê çêdikin dema ku hûn şîvê çêdikin, hûn dikarin bêyî ku haya we jê hebe hejmarek kaloriyan bigirin; bisekine heta ku hûn rûnin xwarinê bixwin.

-- Marlene Conner, Çile 1987 (lîreyên winda: 77)

19 Xwarina xweya paşîn çêke. Microwave rehet, "xwarina bilez" a tendurist, wek tasên birinc an çîlî nebatî.

-- Marie Kinlein, Avrêl 1988 (lîreyên winda: 66)

Şêwirdariya herî baş li ser ... PÊŞVEÇÛNA XWE ŞOPANDIN

20 Berî ku hûn bixwin binivîsin. Her tiştê ku hûn di devê xwe de dihêlin kovarek bigirin. Ger hûn zanibin ku we pêdivî ye ku hûn wê binivîsin hûn ê du caran bifikirin.

- Anna Marie Molina, Cotmeh 1988 (kîloyên winda: 76)

21 Cilûbergek "track" li xwe bikin. Heftê carekê bikiniya xweya bijare li xwe bikin da ku pêşkeftina xwe kontrol bikin.

- Amy Duquette, Çiriya Paşîn 2005 (kîloyên winda: 30)

22 Serkeftina xwe diyar bikin. Her serê sibehê xwe bipîvin û bi karanîna encaman grafîkek çêbikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn bi demê re wêneya mezin bibînin.

-- Pamela Stolzer, Hezîran 1982 (lîreyên winda: 75)

Şêwirdariya herî baş li ser ... LI DERVE KALORIYÊN ŞEWTIRIN

23 Ji bo bûyerek bazdan/meşandinê an pêşbaziya bîsîkletê qeyd bibin. Pêşbazî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir bixebitin û hûn ê hevalên xwe yên fitness çêbikin.

-- Stacey Stimac, Kanûn. 1993 (lîreyên winda: 27)

24 Bi demsalan re diguhere. Zivistanê berfê, havînê avjeniyê bikin û biharê jî bisiklêt bikin. Xebatên cihêreng dê we dijwar bike.

- Gretchen Meier, Çiriya Paşîn 2004 (kîloyên winda: 115)

25 Tîsê xwe yê kesk çandin. Bi karê hewşa xwe saetekê 254 kalorî bişewitînin. Her weha hûn dikarin sebzeyan bi mezinbûna wan li baxçê xwe berhev bikin.

- Lauretta M. Cox, Adar 1983 (kîloyên winda: 122)

Nirxandin ji bo