8 Zehmetiyên Fitnessê yên Extreme

Dilşad

• Tund Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Rûhnexweşî
• Perwerdehiya Rawestandina TRX
• Perwerdehiya Tabata
• Bootcamp Barry
• Nirxandin ji bo

Ger hûn jixwe xweş in, ew dikare bibe dijwariyek ku hûn dersên ku têra xwe dijwar in bibînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn asta fitnessa xwe hîn bêtir çêtir bikin. Em çûn lêgerîna hin xebatkarên herî dijwar ên li derdorê da ku bibin alîkar ku fitar xweştir bibe! (Hişyarî: Em pêşniyar dikin ku av, destmalek, û dibe ku hevalek bi xwe re bînin da ku we vejîne berî ku hûn yek ji van awayên perwerdehiya bi tundî biceribînin).

Tund Mudder

Pêşî? Dibe ku dijwartirîn dijwariya fitnessê ya ku me dîtiye. Ji ber sedemek 'Tough Mudder' hatî çêkirin, ev qursa astengiya 10-mîlî ya ku wekî "bûyera herî dijwar a li ser rûyê erdê" tê binav kirin bi dijwariyên dînîtî (ku ji hêla Hêzên Taybet ên Brîtanî ve hatî sêwirandin) mîna 12-ft. dîwar, tunelên binerd ên binerd, û 10.000 volt elektrîk derbas dikin.

Ger hûn ji perwerdehiya ji bo maratonek, triathlon, dibe ku ji zilamê hesinî jî aciz bibin, ev dibe ku ji bo we dijwariyek nû ya bêkêmasî be. Tenê amade bin ku berî beşdarî bibin 'berdana mirinê' îmze bikin.Bi rastî, ew ew qas dijwar e, ew cîh e ku pisporên fitnessê yên herî baş diçin ku pêlên xwe bavêjin! Fîzyologê werzîşê û mamosteyê sereke Amy Dixon jê re dibêje "dîn", (lê ew bi her awayî temam kir) û Paul Katami, rahênerê navdar û pisporê fitnessê, sala borî pêşbazî qedand, û ew wekî "yek ji dijwartirîn dijwarîyên laşî yên ku min pê re rû bi rû maye" binav kir. " (Lê ew plan dike ku îsal dîsa vegere). Fena ku ew dibêje tiştek!

Ji bo bêtir agahdarî: Toughmudder.com

CrossFit

Wêneyek ku tirênên giran li seranserê cîhên parkkirinê diqelibîne, bi çolan ve hildikişe, û xwe li ser zencîreyên jimnastîkî bilind dike ... na, ev bê guman ne salona sporê ye. Ew CrossFit e! Li gorî CrossFit, ew "bernameya hêz û şertê bingehîn a gelek akademiyên polîs û tîmên operasyona taktîkî, yekîneyên tevgera leşkerî yên taybetî, hunermendên şerî yên şampiyon, û bi sedan werzîşvanên elît û pispor ên li çaraliyê cîhanê ne."

Ger hûn jixwe di şeklek mezin de ne, dibe ku ev werzîş tenê ya ku hûn hewce ne ku hûn mezûn bibin ji bo statûya 'elît'. Cihek nêzê xwe bibînin, an jî bi tenê CrossFit "WOD" (xebata rojê) li ser malpera wan bişopînin.

Ji bo bêtir agahdarî: CrossFit.com

SEALFIT

Di strukturê de mîna Crossfit, SEALFIT, ku ji hêla Fermandarê berê yê Navy Seal Mark Divine ve hatî afirandin, "ji bo pêşdebirina hiş û laşê şervanek ku tevahiya mirov vedihewîne. SEALFIT laş, hiş û ruh perwerde dike da ku tenê di astek elît de bixebite û bixebite. bi tîmek re. "

Hûn ê di dema her werzîşê de bi slamên topê, çenteyên qûmê, kettlebells, perwerdehiya Tabata û hêj bêtir têxin 'ruhê xwe yê şervan' - hemî ji hêla Devine ve hatî çêkirin. Hefteyek li "KOKORO" (kampa wan a hişmendiya derûnî) derbas bikin û bi wî û tîmê wî re kesane perwerde bikin, an jî WOD -a wan serhêl bişopînin.

Ji bo bêtir agahdarî: Sealfit.com

P90X

P90X Workout û P90X 2 (rêzika şopandinê ya ku ji nû ve hatî weşandin) ku wekî "fitnessiya ekstrem a malê" tê binav kirin, hunerên şerî, perwerdehiya hêzê, perwerdehiya navberê, û yoga li hev dixe da ku laşê we bi cûrbecûr tevger û şêwazên werzîşê tehdît bike da ku encamên we zêde bike. . Bernameya 90-rojî, ku ji hêla kesayetiya fitnessê, mamosteyê masterê (û komedyen) Tony Horton ve tê rêve kirin, bi navgîniya DVD-ya ku bi plansaziyek parêzê ve tê ve tête peyda kirin. Pêdivî ye ku hûn dîsîplîn hebe ku hûn DVD -yê her roj vekin, lê Horton dê di her danişîna xwêdanê de hêzê bide we.

Ji bo bêtir agahdarî: P90X.com

Rûhnexweşî

Ger navê we ji we re venegere, dibe ku absên Shaun T dê bikin. Dînîtî tiştekî din e bêfêhm zêde Bernameya xebatê ya malê (ji hêla heman pargîdaniya ku P90X hilberîne ve hatî afirandin) ku ji hêla perwerdekarê navdar Shaun Thompson ve hatî rêve kirin, ku balê dikişîne ser giraniya laş tenê perwerdehiya navberê da ku hêz, hêz, û bê guman, absên kujer ava bike. Ev bernama 60-rojî di heman demê de bi plansaziyek xwarinê jî tê (Piştî her tiştî, abs di metbexê de têne çêkirin) û 10 xebatkarên DVD-yê. Amade bibin ku dîn bibin-û encamên ecêb bistînin!

Ji bo bêtir agahdarî: Insanity.com

Perwerdehiya Rawestandina TRX

Bê guman, ew xeternak xuya dike (Xebatek bi du kemberên naylon bi rastî çiqas dijwar be?), Lê ev amûra bingehîn perwerdehiya berxwedana laş digihîne astek nû. Pêdivî ye ku hûn hevseng û hevrêziyek bêhempa tenê bikar bînin da ku hûn bikaribin TRX bikar bînin, bila hemî temrînên pêşniyarkirî yên ji bo dersên TRX temam bikin, ew ji bo werzişvanên pêşkeftî rêyek girîng e ku dersên xwe bigihînin asta din - li malê, li salona werzîşê. an li ser rê.

Ji bo bêtir agahdarî: TRXTraining.com

Perwerdehiya Tabata

Ger hûn hîn perwerdehiya Tabata tev li rûtîna xweya xebatê nakin, naha dibe ku dema destpêkirinê ya bêkêmasî be. Laşê me dikare di 20 hûrdeman de werzîşê bike, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi pergalên mîna Tabata hem pergalên anaerobî û hem jî aerobîk bixin dijwariyê, dibêje Jari Love, mamosteyek kesane ya pejirandî û stêrka "Zêdetir Rijandî: 1000 Hardcore" "DVD.

"Tabata dê bikarhênerên pêşkeftî bixebite ji ber ku hûn di dema werzîşê ya giran de karbohîdartan wekî çavkaniyek sotemeniyê dişewitînin, û dûv re hûn ê rûnê bişewitînin, ku bê guman ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin girîng e," Love dibêje.

Tişta girîng a ku bi Tabata re (bi taybetî wekî werzîşgerek pêşkeftî) ji bîr mekin ev e ku ya ku wê ew qas bandorker dike zexmbûna pir zêde ya heyama xebata navberê ye (protokola Tabata 20 saniye ji hemî hewildanan e, li dûv 10 saniye bêhnvedanê, dûbare ye. bi tevahî 4 hûrdem). Di lêkolîna Tabata ya orîjînal de beşdarvanên ku li wir dixebitîn hebûn Ji sedî 170 ya VO2 max-ya wan oksîjena herî zêde ya ku kesek dikare di dema xebatek dijwar de bikar bîne. Ku kirina wê zehf dijwar e!

Ger hûn tevgerên tevlihev ên ku pir dirêj dikişînin da ku rêjeya dilê we zêde bibe Tabata nexebite (ji ber vê yekê em ji van pêşniyaran ji bo danişîna Tabata-ya kujer hez dikin).

Bootcamp Barry

Dibe ku hûn ne amade ne ku tîrêjan li dora xwe bişopînin an di nav axê de bigerin, lê hûn dîsa jî xebatek nû ya dijwar dixwazin. Herin cihê ku celeb hez dikin Kim Kardashian, Jessica Alba, û Allison Sweeney (hosteyê The Biggest Loser) herin qûna xwe lêxin: Bootcamp Barry. Ev bootkampa 'encaman-birêvekirî' navberên kardio û perwerdehiya hêzê bi bar, band û dumbbelan re, ku hemî li muzîka kêfê hatine saz kirin û ji hêla 'sergeşeyên bijîjkî ve têne rêve kirin.' Hûn dikarin li bendê bin ku bi vê xebatek dijwar serê saetê 800-1000 kalorî bişewitînin. Ne celebek ku li New York an Hollywoodê dijî? Bê pirsgirêkê. Hûn dikarin talana xwe li malê bi Barry (û ekîba wî) re bi seta DVD -ya wî bigirin.

Ji bo bêtir agahdarî: Barrysbootcamp.com

Nirxandin ji bo